przerwy miedzy seriami

Jak długie powinny być przerwy między seriami?

Teraz robie trening 3 serie po 8 powtorzen z maxymalnym ciezarem.Jakie mam robic przerwy miedzy cwiczeniami i seriami zeby spalic troche tluszczu i sie wyrzezbic ale bez utraty sily(nie biore zadnych sterydow),jest mi to potrzebne na treningi BJJ.

ile powinien trwac trening na mase, i jakie przerwy zastosowac miedzy cwiczeniami i seriami

Witam mam pewne pytanie jakie stosować przerwy po między seriami i po między zmianą ćwiczeń?z Góry dziekuje za odp Zmieniony przez - Swaveck w dniu 2018-04-01 20:36:10

czy 5 minut wystarczy miedzy ciezkimi seriami np wyciskania? czy lepiej 10?

[...] mięśniowych na jednej sesji treningowej - liczba serii odpowiednio: na duże partie mięśniowe 12-9 serii, na małe partie mięśniowe 10-7 serii - liczba powtórzeń: od 6-8 - przerwy między seriami 30-60 sekund - ciężar dostosowany powinien być tak, aby w każdej serii zrobić 6-8 powtórzeń uwzględniając 30-60sekundowe przerwy między seriami - można [...]

[...] na sztangę 100 kg i robimy nią 5 serii po 5 powt. Jeśli uda nam się to zrobić, na następnym treningu dokładamy np.5 kg. Jeśli chcesz skupić się na sile stosuj 3 minutowe przerwy pomiędzy seriami, jeśli bardziej zależy Ci na masie rób 90 sekund przerwy, jeśli interesuję Cię i jedno i drugie rób przerwy 2 minutowe. Tworząc program 5x5 masz [...]

[...] chwytem (nachwytem lub podchwytem ręce nieznacznie szerzej niż barki). Przerwy 60 sec między seriami. Następnie trzy serie wąskim podchwytem (ręce złączone razem) Również przerwy 60 sec. Na koniec wykonaj trzy serie szerokim nachwytem. Przerwy 60 sec. Dzień 4 W tym dniu wykonaj jak najwięcej serie treningowych. Odpoczywaj 60 sec. Pomiędzy [...]

[...] na każdym treningu ćwiczysz te same partie, treningi na siłowni poniedziałek-środa-piątek, naprzemiennie, czyli raz ABA a drugi tydzień BAB. Między ćwiczeniami 2 minuty przerwy, między seriami minuta. Po 4-6 tyg przejdziemy do klasycznego splitu 4x w tygodniu trening, ale póki co wykorzystamy zjawisko superkompensacji. Do ćwiczeń głównych - [...]

[...] oznacza serie od 1 do 5 powtórzeń w serii. Aby jednak trening taki przynosił efekty ektomorfik powinien wykonać około 8-10 serii takiego ćwiczenia w krótkim okresie czasu (przerwy między seriami w granicach do 60 sek.). Przeważnie naszym „chudzielcą" najlepsze efekty daje trening całego ciała na jednej sesji, składający się 6 -7 wielostawowych [...]

[...] kilkadziesiat zlotych i sprobowac rozpoczac treningi.miejsce dowolne-mozna w mieszkaniu,mozna gdzies na swiezym powietrzu,mozna nawet u siebie w pracy podczas przerwy w wielogodzinnym siedzeniu przy biurku,mozna podczas postoju samochodu. treningi mozna tez zrobic jako gimnastyke poranna lub wieczorem,dla najbardziej opornych-nawet [...]

[...] opuszczanie) 4x max Brzuch: 1. Allahy 4x20 2. Uginanie nog w zwisie 4x max Sobota: biceps i triceps (superseria - cwiczenia 1+2, 3+4, 5+6 na zmiane biceps i triceps bez przerwy, po kazdej takiej serii bic+tric przerwa 20 sekund na wode) +kaptury 1. Uginanie przedramion ze sztanga prosta 2. Prostowanie przedramion na wyciagu z drazkiem 3. [...]

[...] plan układałem go troche na wzór tych z neta lecz cwiczenia mam takie ktore moge wykonac z moim sprzętem. Trenuję nim 4 razy w tygodniu naprzemiennie A B A B, jeden dzień przerwy między treningami, w DNT cardio czasami pol godziny na rowerku w domu lecz w lato planuję pojezdzic na rowerze godzine conajmniej. Przechodząc do meritum proszę was o [...]

Plan treningowy na rozwój masy mięśniowej na 3 dni w tygodniu. Założenia: -Przerwy między seriami dużych partii (klatka, plecy, uda): 120 sekund -Przerwy między ćwiczeniami małych partii (biceps, triceps, barki): 90 sekund Poniedziałek -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6 -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na skośnej ławce [...]

[...] po nim sprawiły że przytyłem dobre 20kg. Płeć : Męzczyzna Wiek : 34 Waga : 155 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : ok. 2,5 roku +/- 10 lat przerwy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : carnivore. 3000kcal, w.w. <10g , B: ok 300g , [...]

[...] zakresie obciążenia, lub ilości powtórzeń. Butterfly: 1. Seria 15x40kg 2. Seria 8x45kg 3. Seria 5x45kg 4. Seria 4x50kg 5. Seria 7x45kg Starałem się zachować około 60 sekund przerwy między seriami. Czy warto robić na starcie 15 powtórzeń, czy może zrobić maksymalnie 12, żeby zachować siłę na drugą serię? W drugiej serii zrobiłem tylko 8 [...]

[...] przerwę od klamotów, póki co delikatnie wchodzę na jakiekolwiek ciężary, zakres powtórzeń róźnie od 8-20, trening na razie ma mała intensywność i objętność z racji długiej przerwy, Mam 3 zestawy, które prezentują się następująca: ZESTAW 1 NOGI -Przysiad ze sztangą 4s PLECY -Ściąganie do klatki na lince wyciągu górnego 4s KLATKA -Wyciskanie [...]

[...] czy rumunski i klasyk od razu po sobie to dobry pomysł. Tak jak mówiłęm chciałbym troche skróćić trening i jakos rozłądować ten piątek, od razu dodam żę robie dość dlugie przerwy miedzy seriami nawet do 5 minut poniewaz tyle potrzebuje zeby odpocząć np prze wyciskaniu na płąskiej czy bułgarach. Dieta u mnie to podstawa,o regenerację również [...]

Czołgiem. Dopadła mnie stagnacja. Waga jak i obwody poszczególnych partii bez zmian od 3 tygodni. Waga: 77kg Wzrost: 177cm Cel: Przyrost masy Staż: 2 miesiące Preferowany trening: FBW 3x tyg. Tryb pracy lekki. Pracuję na zmiany 6-14, 14-22 na śniadanie oprócz jajecznicy nic więcej nie zmieszczę, tyle razy próbowałem coś więcej wcisnąć, niestety [...]

[...] nie duzy, teraz od kilku miesiecy nie jestem w stanie ani dolozyc ciężaru ani zastosować innego rodzaju progresji, wręcz odłożyłam ciężaru na hiptrustach i musze sobie robic przerwy w serii, wieksze przerwy miedzy seriami, czyli zastój, plus mecze sie bardzo, nie jest tak ze trening jest lekki dla mnie. Zauważyłam takze ze jestem w stanie lepiej [...]