przerwy miedzy seriami

[...] Ćwiczenia złożone stymulują wzrost testosterony, na drugi dzień po ciężkich treningach wykonujemy trening kosmetyczny na podwyzszonym poziomie testosteronu. Bardzo wazne sa przerwy miedzy seriami!! Przykladowy trening Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) [...]

24/7/2019 Rozgrzewka 15' Rower Trening właściwy 5 serii 50m kraul sprint 30 sek przerwy między seriami następnie 250m kraul luźno następnie 5 serii 100m kraul szybko 30 sek przerwy między seriami następnie 500m kraul w wiosełkach Schłodzenie 15' Rower Komentarz: Kolejna sesja na basenie. Już lepiej mi się pływa z noskiem. Sprinty 50m [...]

[...] Sitted Box Jumps https://youtu.be/_InlzKh4GUA A3. 5 Plyo Push Ups https://youtu.be/bBBTxhlPgFY Funkcjonalność 6 serii B1. 60m Farmers Carry 2*32kg B2. 30" Battle Ropes 30'' przerwy między seriami 6 serii B3. 10 Hang DB Split Snatch 25kg B4. 40" Hammer to a Tire B5. 40" AirBike 50-60% max effort 30'' przerwy między seriami Mobilki Cool Down [...]

[...] na maxa, potem odpoczywał gadał itd. \-) Dorian nie wiadomo ile ćwiczył, robił krótkie treningi bo robił mało serii ale trenował na maksymalnych obciążeniach wiec 30-60sek przerwy nie robił. Pewnie robiąc 3-4ćw po 3-4serie w tym tak naprawde 1-2 robocze to w 40min sie mieścił. Szczerze? mam duże objętościowo treningi i trenuje długo, dlatego ze [...]

[...] rozpisany jest równo na 9 tygodnie podzielony na 1,4,7 tydzień power 2,5,8 tydzień rep range i 3,6,9 shock W tygodniach power ćwiczy się ciężarami dużymi i bardzo dużymi a przerwy między seriami są długie W rep range będą mniejsze ciężary szybsze tempo powtórzeń oraz mniejsze przerwy między seriami Tygodnie shock będą bardzo intensywne, [...]

[...] 5 serii po 8 powt (ostatnie dwie serie kończyłem na półruchach) 3. Inverted rows: 5 serii po 8 powt z zatrzymaniem na górze dodatkowo troche pompek na poręczach 45 -60 sek przerwy miedzy seriami i między ćwiczeniami Spompowało i nie tyle zmęczyło co naładowało energią. /SFD/Images/2015/12/26/b41b388c19db4b9399eaffe34339e7df.jpg [...]

[...] regeneracji nie zauważyłem różnicy ani wagowo też nie przytyłem. Trzymam się stałej wagi 72,5/73 kg , ale za to wytrzymałość mam lepszą stąd też zacząłem sobie skracać czas przerwy między seriami. Rano też gdy wstaję nie czuję się taki zmęczony. Po prostu moje ciało zaczyna być w coraz lepszej kondycji :-)) Wydaje mi się że zwiększając teraz tak [...]

[...] Wykroki Podciąganie na drążku (bądź samo opuszczanie) + ściąganie na wyciągu do klatki Wyciskanie sztangielek na skosie + rozpiętki 4 serie 6/8/10/12 powt. 1,5 min przerwy między seriami 2 min przerwy między ćwiczeniami 30 min aero po siłowni Alfa Cardio/HIIT Rozgrzewka 5 min HIIT 40s/20s x5 Aero 20+ min Aeroby ok. 1h Zmieniony przez - [...]

[...] 20p x 1s Rozciąganie Miałem uczucie że dzisiejszy trening poszedł mi jakoś tak leciutko :-). Przerwy między seriami 60 sekund, między ćwiczeniami 120 sekund. Jedynie w WL przerwy miedzy trzema ostatnimi seriami po około 120 sekund. Podoba mi się ta wersja treningu, chyba bedę tak ćwiczył przez dłuższy czas :-D. Jutro dzień wolny od pracy [...]

[...] waga ciała + 5 kg - 9p, 5p, 4p. Uginanie przedramienia ze sztangielkami chwyt młotkowt - - 15kg x 37p w 200 sek - jak obiecałem tak popróbowałem ;-) Zrobiłem 2 minuty przerwy i dobiłem bicki "młotkami" jak robiłem gdy byłem piękny i młody :-D, przerwy między seriami 70 sekund - 15kg x 16p - 10kg x 26p - 5kg x 51p na maxa, przerwy [...]

[...] mięsień zdąży się zregenerować do kolejnej sesji treningowej ale układ nerwowy już nie wiem, biorąc pod uwagę że w pracy też ciągły stres. Też inna sprawa że wczoraj np przerwy między seriami też nie trwały tyle co ostatnio, bo trening mimo większej ilości serii siadł szybciej. w niektórych ćwiczeniach takich jak rozpiętki czy unoszenie [...]

[...] okolo A jak na bica młotki to serie regresu to juz okolo 1min czasami moze lekko dłużej :) między ćwiczeniami troche dłużej mi schodzi bo wiadomo stanowisko sobie przygotować :) Czy ja wiem czy za krótkie? Na pierwszą roboczą jestem świeży że tak powiem. Na regresach w sumie też. Nie widzę sensu zebym po 4-5min robił przerwy między seriami

[...] Ogolnie dzisiaj jakoś mocno zaczął mnie boleć bark i łokieć. Przez co skosu ujemnego nie zrobiłem na klatke ale zamieniłem go z pompkami na hantlach w tempie 3/1/x/0. I 60s przerwy między seriami. Ogolnie te pompki to jakis strzał w dziesiątkę a dlaczego? Przy nich idealnie czułem jak dół klatki mi sie spompował, na żadnym ćwiczeniu tak nie [...]

[...] 3. unoszenie sztangielek bokiem: 10x12kg, 10x14kg, 10x16kg + 8x8kg 4. unoszenie ramion bokiem na maszynie: 12x25kg, 12x25kg, 12x25kg, 12x25kg, 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg - przerwy między seriami 30s 5. unoszenie sztangielek w opadzie: 12x8kg, 12x9kg, 10x10kg, 10x12kg + 8x6kg 6. odwrotne rozpiętki na wyciągu: 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg, [...]

[...] kiedy starałem się trzymać minutową przerwę między seriami nie zauważyłem w ogóle progresu w sile. Natomiast w drugiej połowie planu, tj. po 4 tygodniach, kiedy zwiększyłem przerwy między seriami ku mojemu zaskoczeniu siła znacznie wzrosła. Na przykład 8 powtórzeń martwego ciągu robiłem ciężarem, którym przed rozpoczęciem treningów robiłem [...]

Poniedziałek A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 5 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 5 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 5 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 120 seconds Wtorek A) Rozpietki na skosie Serie: 5 [...]

Zalegle treningi 18 kwietnia 2012 roku Pajacyki: 30,30,30 - 1 min przerwy miedzy seriami Deck Squat - jumping: 5,10,15,15 Uginanie podudzi lezac na plecach: 2,4,6,8,3 Wspiecia na palce na jednej nodze: P - 5,10,15,20,10 L - 5,10,15,20,10 Podciaganie na reczniku, chwyt neutralny, waski: 1,2,3,2 Disp single bar: 2,4,6,7 Spiecia: 5,10,15,20,25,30,20 [...]

[...] sobie troche czasu i zobaczysz ze nie jestes taki slaby. PIERWSZE 3 TYGODNIE:Na zmiane dni "A" i "B": Masz tu 2 treningi na zmiane: dzien "A" (przerwy miedzy seriami:2-3minuty) -wyciskanie lezac z mostkiem i sciagnietymi lopatkami, 81cm miedzy palcami wskazujacymi(poczytaj se na necie o wyciskaniu trojboistow), [...]

[...] 10x11 / 6x11 / 7x11 Wyciskanie francuskie 10x4,5 / 10x5 / 10x5 Przysiad ze sztangą 10x35 / 10x40 / 10x45 It's killing me #-P Unoszenie tułowia 10 / 10 / 10 +6kg 10s przerwy między seriami. Wyciskanie naprzemienne sztangielek 10x8 / 10x8,5 / 6x8,5 Swing 10x16kg x3 W ostatnich seriach było ciężko ale poszło ;-) Nie robiłam aero/inter po [...]

Trening lekki, pompujący - klatka+plecy Tempo: 2/1/2 Zakres powt: 8-12 Przerwy między seriami: 30sek. Przerwy między ćwiczeniami: 60sek. ##### KLATKA ##### 1. Wyciskanie sztagielek - skos 10x22kg 10x24kg 2. Rozpiętki na skosie 12x9kg 12x9kg 3. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 10x22kg 10x22kg 4. Przenoszenie sztangielki 12x12kg 12x12kg ##### [...]