przerwy miedzy seriami

[...] tylko nosem A. Przysiad ze sztangą z tyłu RAMPA do 140kg Max*115kg Wynik = 25 + 7 bonusowych powtórzeń B. 3 serie -Wyciskanie KB nad glowę Maks powt 2*24kg 1 minut przerwy między seriami Wynik: 13+9+7 C. -Podciąganie siłowe Ciężar wlasnego ciała maks powt 1 min odpoczynku między seriami Wynik: 13+10+8 D. Akcesoria Mobilność obręczy [...]

[...] w wiosełkach oddech na 3 25m kraul z deską między nogami oddech na prawo 25m kraul z deską między nogami oddech na lewo 50m kraul z deską między nogami oddech na 3 30 sekund przerwy 25m kraul oddech na prawo 25m kraul oddech na lewo 50m kraul oddech na 3 1' przerwy między seriami Schłodzenie 200m dowolnym stylem Komentarz: Basen w przerwie od [...]

już 1 dzien zrobiony i juz widze ze nie jest łatwym planem fajnie piecze teraz bedzie sie przedstawiał tak: zapomniałem dodać jest to plan na mase PLAN PriORYTET NA KLATKE Pn. klatka - biceps wt. nogi - przedramię cz. klatka - triceps pt. plecy - barki PN. KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej obciążeniem pozwalającym na wykonanie [...]

PLAN PriORYTET NA KLATKE Pn. klatka - biceps wt. nogi - przedramię cz. klatka - triceps pt. plecy - barki PN. KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej obciążeniem pozwalającym na wykonanie 8 - 10 ruchów w pierwszej serii x 4 Przerwy między seriami 2.5 - 3 minut. 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę obciążeniem [...]

[...] dni A6W, ale całą serie robie z nogami w górze, między ćwiczeniami i w cwiczeniach 1 i 3 nie klade nog na ziemie, tyle co między seriami robie odpoczynek do 1 minuty. Lepiej robic tak jak robie, czy normalnie klasc nogi na ziemie i wtedy nie robic zadnej przerwy miedzy seriami. Wydaje mi się, że tak jak robie jest ciężej, ale nie chce robić źle.

[...] hantle po 15 kg 3. przysiad plie 3 x 10, szeroki ze sztangielką, 90 s 10 x 15 kg 10 x 17,5 kg 10 x 20 kg seria łączona : 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 10, 90 sek przerwy między seriami 10 x 19,5 kg 10 x 24,5 kg 10 x 27 kg 5. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 3 x 10, mały skos 10 x hantle po 5 kg 10 x hantle po 7 kg 10 x [...]

[...] "walkę" z otwartym pod nosem pudełkiem mleczka, trzeba się podnieść i iść dalej) Posiłki 1-4: TRENING Nr 13 SIŁOWY Serie łączone, ilości powtórzeń: 15-10-5-10-15, przerwy miedzy seriami odpowiednio: 1min, 2min, 2min, 1 min 1A. MC Rumun 15 x 27 kg 10 x 32 kg 5 x 37 kg 10 x 32 kg 15 x 27 kg 1B. wejście na ławkę z hantelkami 15 x (2 x [...]

[...] nie było. TRENING Nr 29 start-godzina 21:00 Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/Test_ACTIVLAB__%C5%BByrafka198__REDUKCJA-t579174-s18.html#10 Serie łączone, 15-10-5-10-15, przerwy miedzy seriami odpowiednio: 1min, 2min, 2min, 1 min 1A. MC Rumun 15 x 29,5 kg /ciężkawo tu już/ 10 x 34,5 kg 5 x 39,5 kg 10 x 34,5 kg 15 x 29,5 kg 1B. wejście [...]

wklejam sobie tutaj trening * sympatyczny FBW dla poczatkujacych * Robisz na zmiane trening A. i trening B. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, z kazdego treningu: 1,2 -gi po 2 serie 15 powtorzen 3,4 -ty po 2 serie 12 powtorzen 5,6-ty 3 serie 10 powtorzen 7,8- my 3 serie 8 powtorzen Cwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujesz parami na zmiane [...]

a jakie przerwy między seriami ? Między przysiadami i martwymi ciągami nawet do 3,5 minuty, zazwyczaj 3 minuty, pomiędzy pozostałymi ok. 2 minut maksymalnie. Między seriami rozgrzewkowymi zazwyczaj 1 minuta albo i krócej. Mówię tylko, że można robić trening wytrzymałościowy w razie zastojów. A to?

[...] rady jeśli chodzi o ilość powtórzeń. Czy przy masie ćwiczenie trybem 12, 10, 8, 6 powtórzeń będzie ok? Czy 6 powtórzeń w ostatniej serii nie jest za mało? Przerwy między seriami 1 minuta czy 2 minuty? Proponował bym przerwy miedzy seriami ustalić na 2-2,5min. a 6 powt. to nie jest za mało Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2009-05-28 10:26:38

[...] że się nie dam rady ruszyć. Zrobiłam bardzo solidną rozgrzewkę i powiedzmy, że nieco odzyskałam zdolność ruchu, ale potem i tak masakra była. Obciążenia częściowo śmieszne, przerwy przy PP i superserii kosmicznie długie. No ale to znaczy, że tylko może być lepiej ;) Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 2. 1. push press 5 x [...]

[...] miedzy ćwiczeniami) Po potrójnych, poczwórnych i więcej - 120 sekund( jak masz w serii 3 ,4 ćwiczenia lub wiecej miedzy seriami odpoczywasz 120 sek) Wewnątrz serii łączonej przerwy między kolejnymi ćwiczeniami 30 sekund( seria łączona 2 ćwiczenia na tę samą grupe mięśni czyli jak masz np. 2 ćwiczenia na klate to je robisz i odpoczywasz dodatkowe [...]

Przykladowy plan: Poniedziałek: -Wyciskanie sztangi 5 serii po 12 powtorzen i 30-60 sek przerwy miedzy seriami -Rozpietki 3 serie po 12 powtorzen i 30 sek przerwy miedzy seriami -Naprzemianstronne zginanie przedramion 3 serie po 12 powtorzen i 60 sek przerwy miedzy seriami -Zginanie przedramion stojac (sztanga) 5 serii po 12 powtorzen i 60 sek [...]

[...] rzezbe bedzie ok . w ramach treningu moze: podpieranie suwnicy stojac 4 serie 2 min podpieranie stojaka z obciazeniem 4 serie 2min podpieranie sciany siedzac 3 serie po 2 min odwiedzanie wc 4 serie po x minut (nie wiadomo jak rolmlecz bedzie dzialal przerwy miedzy seriami do 90 sekund. trening dla zmaksymalizowania efektow 5x tyg. to jak???

pomuzcie mi czy mozliwy jest taki plan okolo 10 godziny hiit (wstaje okolo 8) - bede piegac na dworze przy okazji zachartuje organizm... na pocztku z 5 minut wydluze z czasem do 15 16-18 trening silowy tak jak mowiles krodkie przerwy miedzy seriami a po nich 1h aero...

Aktualnie robie ejszcze trening siłowy martwy w seriach 120 kg klata 70 kg przysiady 65 kg Dzien 1 A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy [...]

Po powrocie do domu: KLATKA TRENING UMIEJĘTNOŚCI Pompki na jeden ręce z asystą, 3s po 3p CZ.GŁOWNA Pompki, broken sets, 30,22,21, 16+7+7, 18+6+6 Przerwy między seriami 2 minuty Pompki szerokie, 5s po 15p Przerwy między seriami 90 sekund Prostowanie ramion na szczebelu drabinki, 3s po 13p Przerwy między seriami 1 minuta BRZUCH Kolana do [...]

[...] na maszynie 2x15-8-w ostatniej potrójny dropp -krzyżowanie na bramie 5x15-12 -wyciskanie na maszynie skos góra 3x15 -wznosy boczne siedząc z oparciem 5x25-20 -8kg(45s.przerwy między seriami) -prostowanie na wyciągu 4x30 dziś ŁYDKI,PLECY I BRZUCH -wypychanie palcami na suwnicy 1x100powt. 4x30 2x10+potrójny dropp -podciąganie szerokim [...]

[...] lepiej bo nie wiadomo jak długo to potrwa %-) -uginanie siedząc z przytrzymaniem w pełnym napięciu 4x20-10 -wyciskanie na suwnicy skośnej 10x15 -5 placków na stronę,30s.przerwy między seriami -odpychanie od platformy jednonóż bokiem 3x20-10 -przysiady ze sztangą 4x10 do 140kg -uginanie nóg pojedynczo leżąc 3x12-6 -uginanie obunóż leżąc [...]