Witam, zaczyna ćwiczyć planem 5x5, (wcześniej split)i mam kilka pytać dotyczących tego planu 1. Jaki robić przerwy między seriami a jakie między cwiczeniami? 2. Jak dobierać obciążenie, podnoszę np. 80 kg i od ilu kg zacząć? 3. Czy w ćwiczeniach dodatkowych (nie serie 5x5) typu podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p robić dużym obciążeniem [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2011-08-12 17:39:17 Liczba szacunów: 0
[...] tracę czas, bo efektów za bardzo nie zobaczę. Ma to być trening na masę. Co byście mi proponowali? Redukcja liczby dni, jakieś urozmaicone ćwiczenia? Czy 1 minuta przerwy między seriami jest ok? Nie za krótko albo za długo? Wiek: 22 Waga: 70kg Wzrost: 179cm Cel do osiągnięcia: Masa Staż: jak napisałem, ćwiczę od połowy listopada 08, [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 978 Data: 2009-07-03 21:43:30 Liczba szacunów: 0
witam, j/w mój wiek: 16lat w marcu waga: 70kg, budowa raczej szczupły, wzrost: 179cm staż na siłowni: pare wypadów w kratke + 1 regularny miesiąc treningów wg rozpiski na mase boks trenuję we wtorki i czwartki, jako uzupełnienie we środy i piątki wygospodarowałem czas na treningi siłowe, wybór padł na FBW z prostych powodów - ograniczenie z [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1824 Data: 2008-02-20 19:45:22 Liczba szacunów: 0
Co myślicie o takim podziale partii, ćwiczeniach i seriach? To trochę przerobiony trening góra/dół pode mnie. Ćwiczę w domu. Mam ławkę płaska/skos/pion, sztanga, hantle, drążek i trochę żelaza. Mój Cel to masa. PN-klatka, plecy, barki, brzuch ŚR-biceps, tricho, nogi, brzuch PT- klatka, plecy, barki, brzuch W następnym tygodniu na odwrót PN- [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2011-03-10 16:02:47 Liczba szacunów: 0
Dzień dobry :) W związku z tym, że postanowiłem powrócić na siłownie mam do Was specjalistów i starych wyjadaczy siłowni kilka pytań. Może powiem coś o sobie i o swoim sportowym doświadczeniu. Od dzieciaka zajmuje się sportem. Zaczynałem od piłki nożnej (2 lata w klubie) następnie przerzuciłem się na koszykówkę (10 lat w klubie + 2 lata jako [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 529 Data: 2016-04-27 21:26:13 Liczba szacunów: 0
[...] siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: zdrowe odżywianie Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu :) mówią że tyle wystarczy. Na siłowni siędze ok 2h przerwy między seriami 30-40 sekund. Między ćwiczeniami max do 2min. Piję dużą ilość wody mineralnej. Pon. Klata-bicek-brzuch Klata Robię 4 ćwiczenia po 4x12 przeważnie bicek [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2013-08-12 21:04:01 Liczba szacunów: 0
[...] ze sztanga na barkach 9. Przysiady wykroczne 10. Skłony tułowia w leżeniu przodem 11. Skakanka (conajmniej 1000 podskoków) Przerwy między seriami 30s-1min, czas wykonywania jednego ćwiczenia 30s. Plan jest 4 tygodniowy. Co tydzień mam zamiar zmiejszać długość przerwy i zwiększać czas wykonywania ćwiczenia. Ciężar stały. Oceniać specjaliści :D
Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2670 Data: 2005-08-28 11:40:38 Liczba szacunów: 5
[...] tego uwarunkowania genetyczne - kazde inne, jednak tak czy inaczej przyjete sa formy (wyzej wymienione) budowy ciała i pytanie brzmi czy intensywnosc ma duze znaczenie ? Czy przerwy miedzy seriami w przypadku ekto/endo powinny od siebie sie roznic ? Jesli tak to w jaki sposob, poniewaz sam jestem ekto i przerwa miedzy kolejną moją seria wynosi 2 [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1592 Data: 2008-12-06 23:11:02 Liczba szacunów: 0
Cześć, potrzebuję porady, od miesiąca ćwiczę, dietę stosuję "na oko", nie jem przetworzonych rzeczy, raczej na zerowym deficycie(jem ok 2500-2600 kcal) bo nie przytyłem ani nie schudłem od miesiąca, ale od grudnia/stycznia chcę wprowadzić jakieś zmiany i pytanie czy w moim przypadku iść z redukcją do mniej więcej 78-79 kg? Na chwilę obecną [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 149 Data: 2022-12-01 13:16:53 Liczba szacunów: 0
Moim celem jest zwiększanie masy . Ćwiczyłem tym treningiem przez dwa miesiące chciałbym troszke go zmodyfikować gdyż pewnie już się mięśnie przyzwyczaiły .Przerwy między seriami około 1,5 do 2 minut ,waże 75kg wzrost 176cm , prosiłbym o pomoc w zmianie tego treningu ,ale martwy pozostawć :) . A o to mój trening . Niedziela piłka na sali [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1302 Data: 2004-01-31 14:32:00 Liczba szacunów: 0
Witam, właśnie skończyłem trening na Masę i chciałbym zacząć trenować rzeźbę. Poniżej daję mój plan treningowy: Dzień I - Klatka, Biceps, przedramię - Poniedziałek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3Rozpiętki skośna 12-10-8-8 4.Uginanie rąk z ciężarem stojąc 12-10-8-8 5.uginanie rąk z sztangielkami w oparciu o skos [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 989 Data: 2008-10-28 14:05:32 Liczba szacunów: 0
[...] aby treningi przynosily dobry efekt. 1)Czy okresy treningowe powinny byc ulozone w takiej kolejnosci ? 1Wytrzymalosc miesni 2Sila 3Dynamika 2) Jakie powinienem robic przerwy miedzy seriami gdy pracuje nad: a)wytrzymaloscia miesni b)sila c)dynamika 3) Ile serii i po ile powtorzen powinienem wykonywac aby trening przynosil najwiekszy [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1289 Data: 2008-12-07 23:40:29 Liczba szacunów: 0
[...] na ławce poziomej 3s wyciskanie sztangi zza głowy 3s prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s uginanie ramion na przemian stojąc chwyt młotkowy 3s Trenuję 3 razy w tygodniu, przerwy między seriami 90s. po każdym treningu 3 serie na brzuch (skłony na skosie głową w dół albo unoszenie nóg na płaskiej na zmiane) dodatkowo po każdym treningu 20 [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1126 Data: 2012-10-19 13:54:19 Liczba szacunów: 0
[...] do połowy więc planuję je brać razem z odżywkami na rzeźbe ( jeżeli można a jak tak to które z powyższych?) Czy mogę zaraz po cyklu na masę zacząć cykl na rzeźbę?? bez przerwy? jeżeli tak to jakie suple dobrać najlepsze na rzeźbę? ( cena nie gra roli) a jeśli chodzi o plan treningowy to wystarczy że będę unikał ćwiczeń izolowanych, więcej [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1232 Data: 2011-03-03 11:52:04 Liczba szacunów: 0
[...] ćwiczenia robiłbym na przemiennie. Oczywiście do tego bieżnia minimum 30 minut. Ćwiczenia wykonywane lżejszym ciężarem powolniejsze opuszczanie jak najszybsze wypychanie i przerwy między seriami 30-60s. Mam ułożoną dietę przez trenera z siłowni i będę się do niej stosował ale chciałem też sam coś zrobić dlatego ułożyłem sobie plan który chce [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 519 Data: 2012-12-21 18:26:11 Liczba szacunów: 0
[...] ciezar , robie dokladniej, wolniej. -latanie-rozciaganie gumy koncowa kolejnocs cwiczen:latanie w opadzie(sztangielki),latanie na bok barqw i wyciskanie zza glowy przerwy miedzy seriami duze 2min male jesli pamietam to 1:40 jak nie to 2 min efekty tego treningu niezadowalajace. minimalne przyrosty. moje cele-masa,sila,rzezba możliwości [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1390 Data: 2003-10-18 13:59:01 Liczba szacunów: 0
Witam, nie chodziłem na siłownię, kupiłem niedawno ławkę hertz master 130kg.( nie biorę żadnych koksów), dieta też niestety skąpa, lecz staram się jak mogę. Moim głównym celem jest nabycie masy mięśniowej :) może napiszę coś o sobie: wiek : 16 lat wzrost: 176 cm waga: 65kg bicek: 32 cm ( może to śmiesznie mało ale na łamanym gryfie na [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2012-03-01 16:54:03 Liczba szacunów: 0
[...] za to bolda juz odczuwam (wilczy apetyt non stop nawet pol godziny po duzym posilku, w nocy budzi mnie wilczy głód ;) wytrzymałość na treningu na duzy plus, bardzo któtkie przerwy miedzy seriami i nie mecze sie w ogole) Planuje zmienic Lab poniewaz ten ktorego uzywam nie sprostal moim wymaganiom (miedzy innymi palony po 0,8ml) , obecnie w co [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 941 Data: 2017-02-16 18:32:07 Liczba szacunów: 0
[...] zaznaczyć, że mogę ćwiczyć tylko hantalmi i sztangą, nie mam dostępu do siłowni ani do drążka, "macham" hantlami od jakis 2 miechów ale w nieładzie. Nie wiem też jakie przerwy między seriami stosować i jaka ma być kolejnosc cwiczen. Bardzo proszę o pomoc i opinie. Z góry dziękuję!!! P.S. Brzuch trenuję w srody, soboty i niedziele. I tutaj [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1202 Data: 2006-10-21 00:50:35 Liczba szacunów: 0
[...] cm wzrostu. Chcialbym wiedziec jak powinien wygladac moj trening na silowni tzn. ile razy w tygodniu jakie cwiczenia z jakim obciazeniem, ile powinien trwac trening , jakie przerwy miedzy seriami czy obwodami, bo podejrzewam ze powinny byc to cwiczenia zlozone.Kiedy powinienem przerwac trening przed zawodami jak zwiekszac obciazenie itp? z gory [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2382 Data: 2004-07-03 15:00:29 Liczba szacunów: 0