SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przerwy miedzy seriami

  • Kilka pytań do 5x5

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zaczyna ćwiczyć planem 5x5, (wcześniej split)i mam kilka pytać dotyczących tego planu 1. Jaki robić przerwy między seriami a jakie między cwiczeniami? 2. Jak dobierać obciążenie, podnoszę np. 80 kg i od ilu kg zacząć? 3. Czy w ćwiczeniach dodatkowych (nie serie 5x5) typu podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p robić dużym obciążeniem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2011-08-12 17:39:17 Liczba szacunów: 0
  • plan ułożony przez laika, czy warto coś zmienić?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tracę czas, bo efektów za bardzo nie zobaczę. Ma to być trening na masę. Co byście mi proponowali? Redukcja liczby dni, jakieś urozmaicone ćwiczenia? Czy 1 minuta przerwy między seriami jest ok? Nie za krótko albo za długo? Wiek: 22 Waga: 70kg Wzrost: 179cm Cel do osiągnięcia: Masa Staż: jak napisałem, ćwiczę od połowy listopada 08, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 978 Data: 2009-07-03 21:43:30 Liczba szacunów: 0
  • witam, j/w mój wiek: 16lat w marcu waga: 70kg, budowa raczej szczupły, wzrost: 179cm staż na siłowni: pare wypadów w kratke + 1 regularny miesiąc treningów wg rozpiski na mase boks trenuję we wtorki i czwartki, jako uzupełnienie we środy i piątki wygospodarowałem czas na treningi siłowe, wybór padł na FBW z prostych powodów - ograniczenie z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1824 Data: 2008-02-20 19:45:22 Liczba szacunów: 0
  • Trening góra/dół zmieniony podemnie. Do oceny...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Co myślicie o takim podziale partii, ćwiczeniach i seriach? To trochę przerobiony trening góra/dół pode mnie. Ćwiczę w domu. Mam ławkę płaska/skos/pion, sztanga, hantle, drążek i trochę żelaza. Mój Cel to masa. PN-klatka, plecy, barki, brzuch ŚR-biceps, tricho, nogi, brzuch PT- klatka, plecy, barki, brzuch W następnym tygodniu na odwrót PN- [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2011-03-10 16:02:47 Liczba szacunów: 0
  • Częste korzystanie z sauny a mój trening. Czy warto ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień dobry :) W związku z tym, że postanowiłem powrócić na siłownie mam do Was specjalistów i starych wyjadaczy siłowni kilka pytań. Może powiem coś o sobie i o swoim sportowym doświadczeniu. Od dzieciaka zajmuje się sportem. Zaczynałem od piłki nożnej (2 lata w klubie) następnie przerzuciłem się na koszykówkę (10 lat w klubie + 2 lata jako [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 529 Data: 2016-04-27 21:26:13 Liczba szacunów: 0
  • Mój plan :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: zdrowe odżywianie Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu :) mówią że tyle wystarczy. Na siłowni siędze ok 2h przerwy między seriami 30-40 sekund. Między ćwiczeniami max do 2min. Piję dużą ilość wody mineralnej. Pon. Klata-bicek-brzuch Klata Robię 4 ćwiczenia po 4x12 przeważnie bicek [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2013-08-12 21:04:01 Liczba szacunów: 0
  • Ogónorozwojówka %)

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] ze sztanga na barkach 9. Przysiady wykroczne 10. Skłony tułowia w leżeniu przodem 11. Skakanka (conajmniej 1000 podskoków) Przerwy między seriami 30s-1min, czas wykonywania jednego ćwiczenia 30s. Plan jest 4 tygodniowy. Co tydzień mam zamiar zmiejszać długość przerwy i zwiększać czas wykonywania ćwiczenia. Ciężar stały. Oceniać specjaliści :D

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2670 Data: 2005-08-28 11:40:38 Liczba szacunów: 5
  • intensywność a typ budowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tego uwarunkowania genetyczne - kazde inne, jednak tak czy inaczej przyjete sa formy (wyzej wymienione) budowy ciała i pytanie brzmi czy intensywnosc ma duze znaczenie ? Czy przerwy miedzy seriami w przypadku ekto/endo powinny od siebie sie roznic ? Jesli tak to w jaki sposob, poniewaz sam jestem ekto i przerwa miedzy kolejną moją seria wynosi 2 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1592 Data: 2008-12-06 23:11:02 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW - co dalej

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, potrzebuję porady, od miesiąca ćwiczę, dietę stosuję "na oko", nie jem przetworzonych rzeczy, raczej na zerowym deficycie(jem ok 2500-2600 kcal) bo nie przytyłem ani nie schudłem od miesiąca, ale od grudnia/stycznia chcę wprowadzić jakieś zmiany i pytanie czy w moim przypadku iść z redukcją do mniej więcej 78-79 kg? Na chwilę obecną [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 149 Data: 2022-12-01 13:16:53 Liczba szacunów: 0
  • TRENING DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Moim celem jest zwiększanie masy . Ćwiczyłem tym treningiem przez dwa miesiące chciałbym troszke go zmodyfikować gdyż pewnie już się mięśnie przyzwyczaiły .Przerwy między seriami około 1,5 do 2 minut ,waże 75kg wzrost 176cm , prosiłbym o pomoc w zmianie tego treningu ,ale martwy pozostawć :) . A o to mój trening . Niedziela piłka na sali [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1302 Data: 2004-01-31 14:32:00 Liczba szacunów: 0
  • Trening do Poprawienia - Rzeźba

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, właśnie skończyłem trening na Masę i chciałbym zacząć trenować rzeźbę. Poniżej daję mój plan treningowy: Dzień I - Klatka, Biceps, przedramię - Poniedziałek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3Rozpiętki skośna 12-10-8-8 4.Uginanie rąk z ciężarem stojąc 12-10-8-8 5.uginanie rąk z sztangielkami w oparciu o skos [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 989 Data: 2008-10-28 14:05:32 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w planie treningowym/pare pytan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] aby treningi przynosily dobry efekt. 1)Czy okresy treningowe powinny byc ulozone w takiej kolejnosci ? 1Wytrzymalosc miesni 2Sila 3Dynamika 2) Jakie powinienem robic przerwy miedzy seriami gdy pracuje nad: a)wytrzymaloscia miesni b)sila c)dynamika 3) Ile serii i po ile powtorzen powinienem wykonywac aby trening przynosil najwiekszy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1289 Data: 2008-12-07 23:40:29 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny "świeżaka"

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na ławce poziomej 3s wyciskanie sztangi zza głowy 3s prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s uginanie ramion na przemian stojąc chwyt młotkowy 3s Trenuję 3 razy w tygodniu, przerwy między seriami 90s. po każdym treningu 3 serie na brzuch (skłony na skosie głową w dół albo unoszenie nóg na płaskiej na zmiane) dodatkowo po każdym treningu 20 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1126 Data: 2012-10-19 13:54:19 Liczba szacunów: 0
  • [...] do połowy więc planuję je brać razem z odżywkami na rzeźbe ( jeżeli można a jak tak to które z powyższych?) Czy mogę zaraz po cyklu na masę zacząć cykl na rzeźbę?? bez przerwy? jeżeli tak to jakie suple dobrać najlepsze na rzeźbę? ( cena nie gra roli) a jeśli chodzi o plan treningowy to wystarczy że będę unikał ćwiczeń izolowanych, więcej [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1232 Data: 2011-03-03 11:52:04 Liczba szacunów: 0
  • Trening na redukcję masy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczenia robiłbym na przemiennie. Oczywiście do tego bieżnia minimum 30 minut. Ćwiczenia wykonywane lżejszym ciężarem powolniejsze opuszczanie jak najszybsze wypychanie i przerwy między seriami 30-60s. Mam ułożoną dietę przez trenera z siłowni i będę się do niej stosował ale chciałem też sam coś zrobić dlatego ułożyłem sobie plan który chce [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 519 Data: 2012-12-21 18:26:11 Liczba szacunów: 0
  • barki + biceps?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ciezar , robie dokladniej, wolniej. -latanie-rozciaganie gumy koncowa kolejnocs cwiczen:latanie w opadzie(sztangielki),latanie na bok barqw i wyciskanie zza glowy przerwy miedzy seriami duze 2min male jesli pamietam to 1:40 jak nie to 2 min efekty tego treningu niezadowalajace. minimalne przyrosty. moje cele-masa,sila,rzezba możliwości [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1390 Data: 2003-10-18 13:59:01 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, nie chodziłem na siłownię, kupiłem niedawno ławkę hertz master 130kg.( nie biorę żadnych koksów), dieta też niestety skąpa, lecz staram się jak mogę. Moim głównym celem jest nabycie masy mięśniowej :) może napiszę coś o sobie: wiek : 16 lat wzrost: 176 cm waga: 65kg bicek: 32 cm ( może to śmiesznie mało ale na łamanym gryfie na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2012-03-01 16:54:03 Liczba szacunów: 0
  • Szlif cyklu

    Temat
    Doping

    [...] za to bolda juz odczuwam (wilczy apetyt non stop nawet pol godziny po duzym posilku, w nocy budzi mnie wilczy głód ;) wytrzymałość na treningu na duzy plus, bardzo któtkie przerwy miedzy seriami i nie mecze sie w ogole) Planuje zmienic Lab poniewaz ten ktorego uzywam nie sprostal moim wymaganiom (miedzy innymi palony po 0,8ml) , obecnie w co [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 941 Data: 2017-02-16 18:32:07 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę do oceny i poprawki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zaznaczyć, że mogę ćwiczyć tylko hantalmi i sztangą, nie mam dostępu do siłowni ani do drążka, "macham" hantlami od jakis 2 miechów ale w nieładzie. Nie wiem też jakie przerwy między seriami stosować i jaka ma być kolejnosc cwiczen. Bardzo proszę o pomoc i opinie. Z góry dziękuję!!! P.S. Brzuch trenuję w srody, soboty i niedziele. I tutaj [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1202 Data: 2006-10-21 00:50:35 Liczba szacunów: 0
  • trening vale tudo na silowni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] cm wzrostu. Chcialbym wiedziec jak powinien wygladac moj trening na silowni tzn. ile razy w tygodniu jakie cwiczenia z jakim obciazeniem, ile powinien trwac trening , jakie przerwy miedzy seriami czy obwodami, bo podejrzewam ze powinny byc to cwiczenia zlozone.Kiedy powinienem przerwac trening przed zawodami jak zwiekszac obciazenie itp? z gory [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2382 Data: 2004-07-03 15:00:29 Liczba szacunów: 0