[...] W pierwszej serii 9 ale było za lekko 3. RDL na jednej nodze 4x 12 (na stronę, z cc a jak będzie lekko to z hantlami) 6/6/6/6 6/6/6/6 ok 4. Rotatory z gumą 4x 25, przerwy do 30s 20/25/25/20 Tutaj znowu kiepsko. Gumy nadal nie umiem zaczepić. Robiłam z gumą w rękach ale słabo mi to szło. No i nie dawałam rady więcej powtórzeń. Chyba [...]
[...] tym popracował 3. RDL na jednej nodze 4x 12 (na stronę, z cc a jak będzie lekko to z hantlami) 6/6/6/6 6/6/6/6 6/6/6/6 ok następnym razem dołożę 4. Rotatory z gumą 4x 25, przerwy do 30s 25/25/25/25 20/25/25/20 W końcu udało się zaczepić i było chyba nie najgorzej. Trochę mimo wszystko czułam przód barków Aniu nagraj mi to ćwiczenie przy okazji [...]
[...] padłam 88-O 5. Odwodzenie na maszynie 4x 20-30 - tułów pochylony do przodu, biodra lekko uniesione ( z gumą) 30/30/30/30/30 35/30/30/30 32/30/30/30 30/30/30/30 zmniejszyłam przerwy do 45s i dodałam jedną serię Po wolnym weekendzie jestem wypoczęta ale ciężej było się zebrać na trening. Jednak najlepiej dla mnie jak mam stały rytm bez dłuższych [...]
[...] robisz te wszystkie ćwiczenia że masz 2 wyciskania, pompki i jeszcze po tym rozpiętki? Dokładasz ciężaru w każdym boju i mimo to dajesz radę robić ćwiczenia po kolei bez przerwy? Rób jak Bozia przykazała: jedno ćwiczenie, kilka serii, odpoczynek między nimi, odpoczynek między ćwiczeniami. Jak Ci lekko to rób po prostu krótkie przerwy między [...]
[...] po 5 min. na tydzień aż do 45-50 min. Później można wrzucać interwały co 5 minut a następnie 4 i 3 minuty. Trening siłowy bym zredukował do 3 sesji na tydzień, zmniejsz przerwy między seriami do 2min. Jako cardio bieganie na zmianę np. z tabatą itp. Tak jak w rozpisce 220-280 węgli jest ok czy to mam dociąć? Szczerze mówiąc to nie wiem, z [...]
[...] czas trwania (min): 0 intensywność (1-10): 0 trenowane partie: brak - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Komentarz treningowy: Naciągnąłem sobie chyba jakiś mięsień w prawym udzie, strasznie bolało z rana. Na szczęście potem przeszło, ale nogę dalej [...]
:) wiem jak wygląda ten wzór. Problem w tym że trening mój trwa 2 godziny- 35 min rozgrzewka i rozciąganie. Przerwy między seriami 1,5 do 2 minut. ile mam przyjąć minut intensywnego treningu? 120 minut za duzo. Odjąc od calego treningu rozgrzewke i przerwy miedzy seriami?
no to ja sobie tak wymyśliłam: każde ćwiczenie 4x8-10, przerwy miedzy seriami 60sek. I dzień: wypychanie na suwnicy martwy na prostych wyciskanie na skośnej wyciskanie francuskie spięcia rowerek 30-40min. II dzień: wyciskanie siedząc uginanie przedramion ze sztangielkami lub z łamaną wyciskanie francuskie spięcia rowerek 30-40min. III dzień: [...]
Lara : każde ćwiczenie 4x8-10, przerwy miedzy seriami 60sek. albo się powtarza takie same ćwiczenia, albo taki sam schemat serii i powtórzeń, nigdy jedno i drugie razem I dzień: wypychanie na suwnicy martwy na prostych wyciskanie na skośnej wyciskanie francuskie spięcia rowerek 30-40min. II dzień: wyciskanie siedząc uginanie przedramion ze [...]
masa 3 dni w tygodniu. –Przerwy między seriami dużych partii (klatka, plecy, uda): 120 sekund –Przerwy między ćwiczeniami małych partii (biceps, triceps, barki): 90 sekund Poniedziałek –Klatka piersiowa - wyciskanie sztangielki na skośnej ławce 30 stopni: 12/10/8/8 –Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi [...]
Zawsze trzeba robic przerwe Wiecej nie znaczy lepiej. Masz czas codziennie to sobie rob na zmiane sile i aero i chociaz jeden dzien przerwy. Cwiczenia silowe maja zalete tylko wtedy gdy wykonujemy je tak jak powinnismy, robienie z machania ciezarmi takich aerobow wcale nie przynosi rezultatow. W dziale dla poczatkujacych mozez oczytac o [...]
[...] I prosze cie nie zaśmiecaj mi tematu jak nie chcesz pomóc ok?! HIT też już od 2 tygodni nie przynosi nawet efektów siłowych. Posłucham Was i zrobię sobie kolejne 2 tygodnie przerwy i powrócę do treningu dzielonego. Ogólnorozwojówki nie zrobię, bo jest dla mnie za ciężka kondycyjnie- 30 sekund przerwy to nawet obciążenia nie zmienię, bo [...]
[...] cwiczenie? Przerwy miedzy cwiczeniami i seriami uwzglednic czy starac sie na jednym tchu wykonywac wszystko?:) kolejnosc nogi,klata,plecy,bary,bice,trice. ilosc powtorzen 12-10 przerwy miedzy seriami 120s nie rob odrazu duzymi ciezarami staraj sie robic technicznie dobrze i bedzie git i staraj sie dobrze odzywiac zagladnij do dzialu odzywianie
[...] na treningach to program silowy komponuje sie pod kątem tych rzutow. A jak juz jestesmy przy temacie to napisz czy cwiczycie raczej obwodowo czy silowo? obwodowo=krotkie przerwy miedzy seriami lub ich brak, przechodzisz od jednego cwiczenia do drugiego, potem do trzeciego itd, zakres powtorzen raczej duzy czyli 10-20, cwiczenia wykonywane [...]
[...] w ćwiczeniach podsumowując mam wykonywać 5 serii z rozgrzewką? CD - Ciężar domyślny, którym wykonujemy właściwe serie. EDIT. Nie mam abona, posiadam za to gg ;] Jeszcze coś, czy przerwy między seriami są ważne w tym treningu? Mam liczyć czas między seriami czy odpoczywać tak "na oko". Zmieniony przez - PapaMiś w dniu 2009-02-27 23:48:27