przerwy miedzy seriami

Trening brzucha należy robić co 4-5dzień, maks dwa razy w tygodniu. Powtórzenia wykonujemy w taki sposób ruch pozytywny tzn. koncentryczny(do góry) wykonujemy bardzo szybko,dynamicznie, w szczytowej fazie maksymalnie spinamy na 2s, po czym ruch ekscentryczny robimy powoli też 2-3s. W ten sposób robimy po maks 20powtrz w serii. Jako pierwsze zrób [...]

W piątek musiałem zrobić nogi mimo, że poprzedni trening był w środę ale mc na 190 zaliczone. Przerwy były nawet po 1,5 minuty między niektórymi seriami. Prostowniki mi umarły. Dziś góra ciała siłowo 1.WL 10 x 3 / Przerwy nawet do 1,5 minuty 125kg zaliczone 2.Wyciskanie hantli 3 x 3 60kg 3.Podciąganie 3 x 4 32,5kg x 4/4/4 4.Wiosło 3 x 4 95 x [...]

zapomnialem dodac przerwy podcas superserii oraz seriami wynosiły około minuty momentami mniej....troszke wieksze były..miedzy cwiczeniami gora 2 minuty po to zeby z deka odpoczac ,,,

za lekki? to zalezy, jakim obciazeniem operujesz, jakie przerwy robisz miedzy cwiczeniami i seriami...

[...] między rozgrzewką a seriami roboczymi to też pomyłka, przecież zdążysz wystygnąć i nie dogrzejesz ani stawów, ani ścięgien. Jeśli nie jesteś trójboistą w okresie przedstartowym daruj sobie przerwy 5 min i zaczynaj serie robocze kiedy jeszcze jesteś ,,ciepły" że tak to nazwę po tej rozgrzewce Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2017-03-12 22:44:32

Sporo zalezy od treningu jakim lecisz, jakie partie z czym łaczysz czy stosujesz superserie itp Myślę ze minuta-2 miedz seriami jest wystarczająco, Dłuzszej jak diw miedzy cwiczeniami też nie robie. 5 cwiczen jakbym miał np 5 min przerwy robić to w plecy jestem 25 minut.

Ciężko o intuicję u początkującego. Przerwy 75-90 s pomiędzy seriami ćw wielostawowych i 15 s mniej pomiędzy izolacjami. Między kolejnymi ćwiczeniami 120 s.

hehe chcialem zedytowac a ty juz odpisales:), jakie przerwy (czasowe)miedzy cwiczeniami/seriami bo nie zauwazylem za pare dni zarzuce sobie efke...chyba to nie jest zly pomysl bo charuje jak wol na tej silowni, i jestem troche wyczerpany potem przez reszte dnia. Zmieniony przez - fenix... w dniu 2005-02-04 17:47:38

[...] prostych pod rząd, => Po 3-4 uderzeniach prostych warto zadać kończącego sierpa lub hak, => Używaj łokci, => Stosuj serie po co najmniej 3-4 minuty uderzania bez przerwy, osobiście robię czasem serie trwające 10 minut bez przerwy, => Pamiętaj o poruszaniu!, => Trening na tym sprzęcie zwiększa: siłę uderzenia i dynamikę, uczy [...]

[...] przy ciągłym napięciu mięśni pod wpływem siły grawitacji (szczegulnie powinny byc mięśnie napięte przy opuszczaniu ciała) a między kolejnymi seriami dosłownie 20 sekund przerwy ( zeby tylko złapac oddech) potem 4 serie po 16 ruchów zwis i podnoszenie kolan pod klatke piersiową (można założyć obciażenie w postaci jakiś odważników do nóg lub [...]

[...] minuta. CO TO ZA BZDURY? robisz serie pompek pomiedzy seriami przysiadow i przerwa wychodzi ponizej minuty? czyli na przysiad z podwojnym dnem tez przypada ponizej minuty przerwy a tak narzekales ze ciezkie cwiczenie !!! juz na pocatku treningu chcesz sie zajechac? Wspięcia na palce: Przez to zamieszanie z pompkami mi umknęlo to ćw. Ale [...]

jakie przerwy czasowe miedzy cwiczeniami i seriami? pozdr

[...] robili uginanie tak, że kolana były poza ławeczką... Zgłupiałem - ss klatka - Wreszcie udało się 4ss na 27kg Ale czasami między skosem a poziomem muszę zrobić kilka sekund przerwy bo nie dałbym rady - ss biceps - poszło ładniutko. Pompa gitarka - ss barki - mocno weszło. Jak zmniejszyłem hantla to miałem wrażenie, że macham łapami bez ciężaru [...]

[...] x15, przerwa, znowu x 15 i potem po kolei od nowa to samo(trening 1,2); następnie cały obwód po 12 powtórzeń: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach x 12, 60 sek. przerwy i x12 B1. wyciskanie sztangi skos góra x12,60 sek przerwy i znowu x12 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (WIOSLOWANIE JEDNORACZ SZTANGIELKA) x12,60 sek [...]

Cześć saib chciałem się dowiedzieć jak długie przerwy robisz po między ćwiczeniami/seriami w dany dzien treningowy 15-10-5. Tzn czy gdy masz trening 15 przerwy sa krótsze a w dzień 5tek wydłużasz je?

czwartek --Barki+triceps mocna rozgrzewka zakończona 3-ma seriami ''kubanów''' 1.seria łączona --a.leżąc na ławce skos plus --unoszenie ramion na tylne -4x12,5 .......bez przerwy...b. leżąc unoszenie podchwytem do przodu -----4x10 ......bez przerwy....c. tyłem do wyciągu lina między nogami unoszenie do przodu --4x10 2.seria łączona a.siedząc [...]

***Dzień 44 - 9 dzień cyklu kreatynowego*** Po wczorajszym treningu całkiem spore zakwasy na klatce, szczególnie przy zewnętrznym dole, więc tak jakby wszystko idzie zgodnie z planem. *Dieta i suplementacja* Zastanawiam się co by podbić może jeszcze trochę kalorii. Chociaż poczekam do końca tygodnia będę obserwował wagę. Jeśli nie będzie jakichś [...]

[...] godzin. Po 12 godzinach badanym polecono jeździć na rowerze do momentu spalenia przez każdego z nich około 400 kalorii, przy czym można było w dowolnym momencie robić sobie przerwy. Okazało się, że po spożyciu diety wysokotłuszczowej osiągnięcie celu treningu zajmowało więcej czasu niż po spożyciu diety wysokowęglowodanowej. Wyniki te sugerują, [...]

[...] przy którym upadek mięśniowy zaliczylibyśmy ok.11-12powtórzeń. Przerwy po 30sek. pozwolą wypocząć, ale że tak powiem nie do pełna. 1seria, 2seria, 3seria i przez krótkie przerwy 2 ostatnie serie to już jest walka. Upadek mięśniowy wówczas osiągamy właśnie na tym 8 powtórzeniu. Metoda opiera się na dużej intensywności - duży wydatek [...]

[...] bylo, wiec sie nie przejmuj , widac ze walczysz juz z ciezarem, i "wyciagasz" go z podlogi. W ogole fajnie filmiki wygladaja, ladnie sie prezentujesz technicznie, bez wiekszych bledow. Combo to rob pierw jedno cwiczenie do konca na maxa, a pozniej następne do konca, nie po jednym cwiczeniu Slowem bez przerwy, ale miedzy calymi seriami