przerwy miedzy seriami

[...] tylko ok 32 kg, bo wiecej nie wejdzie) opuszczanie go oburacz za głowe lezac na ławce , ale podobne robie na plecy ale sztangą łamaną, jeśli wicie co zrobić na klate zeby ja powiekszyć to dawać, jeszcze jedno a jakie przerwy robic miedzy seriami???1 min, 2 min czy normalnie , przyznaje , że nigdy nie mierzyłem z zegasrkiem przerw miedzy seriami

[...] i w nieco mniejszym stopniu intensywnosc treningu oraz wysilek tlenowy i beztlenowy. Jesli bedziesz jadl wiecej niz wynika to z twojego zapotrzebowania to 80 sekunowe przerwy nie wplyna negatywnie na budowanie masy twoich bicepsow zwlaszcza ze to mala grupa i nie potrzebuje duzo przerwy. Co do super serii to jesli obecna metoda dziala [...]

[...] od 12 do 8 powtórzeń) * rozpiętki * wyciskanie na skośnej siedząc ( 3 serie po 10 powtórzeń) * "brzuszki" (do bólu) Między seriami robiłem około 1.5 - 2 minut przerwy, między ćwiczeniami tyle samo. Właściwie to ćwiczyłem jednym cięzarem, zwiekszałem go np. po miesiącu - dwóch ćwiczeń. Wyjądkiem było ćwiczenia na klatkę i biceps [...]

Trening nr. 45 http://www.youtube.com/watch?v=bJTMJbshiJk + rozciąganie po treningu Całkowity czas treningu : 39:47 (m/s) Przerwy : 2 minuta między ćwiczeniami w serii. 2 minuty między seriami Moje trzy grosze... Dobry trening nigdy nie jest zły :D Biorę się za ułożenie planu 5x5 do planche. Tylko nie dziś, bo mam sporo nauki (próbne). I będzie [...]

[...] b-czas trwania ćw.30sek do 3min. c-odpoczynek między ćw.30sek do 1,5min. d-ogólna liczba powtórzeń:10 i więcej... 2.trening interwałowy sprzyjający zwiększeniu rezerw tlenowych w pracujących mięśniach. a-intensywność ćw.bliska maksymalnej(90-95%) b-czas trwania ćw.około 10sek. c-przerwy odpoczynkowe od 20 do 30sek. d-liczba powtórzeń 5 i więcej.

[...] i to bardzo zwlaszcza ze dzis gralem jeszcze godzine w kosza na sali lalo sie jak ze swiniaka pierwsza seria zasadnicza ok druga wzglednie 3 ledwo co poszla ale dalem rade przerwy byly dzis bardzo dlugie 5-10min miedzy seriami zasadniczymi bica dzis zmordowalem niesamiowicie w koncu trzeba bylo dac mu popalic bo od dluzszego czasu delikateni go [...]

[...] 2.plecy.bic.przedramie 3.nogi.kaptury.opcjonalnie brzuch na wyciagu 4przerwa. 123 powtórka z rozrywki 4przerwa 123 powtórka z rozrywki 4 przerwa i tak 5 tygodni przerwy miedzy ćwiczeniami 4 min.miedzy seriami do półtorej minuty wykonujemy słownie jedno ćwiczenie (liczbowo 1)na dana partie mięśniową.nie mniej nie więcejpierwsza seria [...]

[...] 1/3/ 1sek przytrzymania/1sek powtot /1sek przytrzymać/3sek opuszczanie 2. przysiad jednonoz ok 20 powtorzen na podwyzszeniu tempo 3120 10 powtorzen 10 sek przerwy w opuszczeniu i dalej do max 3. Bulgarian squat x 10 tempo 5151 (moze byc nawet bez opuszczenia) 4. przysiad narciarski 3 pozycje jedna po drugiej kazda po ok 10-20 [...]

[...] (Plecy) 56,5kg*12, 56,5kg*12, 56,5kg*12, 56,5kg*8+ 4 (tutaj też mi dużo 4 serie po 12ście powtórzeń :-? i chyba progres się tu skończy, z 56 myślałam, że padnę, chyba że przerwy będą dłuższe między seriami) 51kg*12, 51kg*12, 51kg*12, 51kg*12 49kg*12, 49kg*12, 49kg*12, 49kg*12 44kg*12, 44kg*12, 44kg*12, 44kg*12 2.Wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] progresować.) 56,5kg*12, 56,5kg*12, 56,5kg*12, 56,5kg*8+ 4 (tutaj też mi dużo 4 serie po 12ście powtórzeń i chyba progres się tu skończy, z 56 myślałam, że padnę, chyba że przerwy będą dłuższe między seriami) 51kg*12, 51kg*12, 51kg*12, 51kg*12 49kg*12, 49kg*12, 49kg*12, 49kg*12 44kg*12, 44kg*12, 44kg*12, 44kg*12 2.Wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] na siłownie... Zmieniony przez - maczoszym12 w dniu 2014-03-24 10:02:54 jeśli się przyłożysz do tego treningu tak jak powinieneś, to już przy martwym ciągu będziesz marudził, że nie masz już sił.. rób przerwy 60-120 sekund między seriami, nie gadaj, nie zajmuj się pierdołami tylko naginaj, to po 3 podstawowych ćwiczeniach będziesz miał dość :P

eh, stifler:) Na początku nie patrz na przerwy pomiędzy grupami mięśniowymi np. że między nogami, a plecami ma być tyle a tyle sekund. Nie. Kończysz. Odpoczywasz na tyle by wtłoczyć serce na miejsce, i jeszcze trochę i jedziesz. Człowiek czuje kiedy zaczyna ,,stygnąć", czujesz jak spada ,,rozgrzanie" i do tego nie możesz dopuścić. [...]

[...] sie ze nie dam ale dalam :D i czuje sie z tym swietnie-to taki kopniak...jak dobrzre ze moge sie tu wypisac bo mój mężuś to juz chyba mnie sluchac nie moze-przezywam no ale chce dobrze wygladac to dlatego tak... * Ile ma byc przerwy miedzy jednym a drugim cwiczeniem a ile meidzy seriami??? Zmieniony przez - sanderss w dniu 2009-03-16 17:03:51

Z A K W A S Y !!! ehh... Morales a * Ile ma byc przerwy miedzy jednym a drugim cwiczeniem a ile meidzy seriami??? CIERPLIWOŚĆ....damy rade;] jesli sa zakwasy to chyba dobrze :] z platkow owsianych,rodzynek,pestek z dyni i troche fistaszkow zrobilam takie muesli i daje 5 lyzek i szklanke mleka 0,5% :D jajko to juz tak wcisnelam bo wcale nie byam [...]

1. W FBW po nogach mam plecy, a jednym z ćwiczeń na plecy jest MC, wiadomo, że nogi też są konkretnie eksploatowane. Jak to zniwelować? Dać MC w jednym planie po przysiadach, czy w 2 po wykrokach? 2.O ile wiem, że między seriami powinno być 1,5min-3min przerwy to ile między różnymi partiami w treningu FBW? 3. Wiosła nachwytem czy podchwytem?

jak robisz konkretne ćwiczenie to między seriami jak najkrótsze przerwy, minuta 1,5 i jedziesz, między osobnymi ćwiczeniami możesz odpocząć trochę dłużej, jak przechodzisz na inną partię odpocznij z 2-3 minuty i jedziesz ;-)

znalazlam cos takiego Post #2 METODA GIGANT SERII a) Obejmuje od 4 do 6 ćwiczeń na tę samą grupę mięśniową bez przemy wypoczynkowych między nimi. b) Przerwy między gigant seriami (podobnie jak w trójseriach) nie powinny przekraczać 2 minut, c) Trening jednej grupy mięśniowej w ramach jednej sesji obejmuje od 3 do 5 serii. d) Gigant seria [...]

[...] do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2" Tak [...]

Cardio zrobione: skakanka 15 minut/60 s.pracy / 30s. sekund przerwy / 60 sekund między seriami 3x5 Satysfakcjonujące.

Cardio zrobione: skakanka 15 minut/60 s.pracy / 30s. sekund przerwy / 60 sekund między seriami 3x5 Satysfakcjonujące.Poszedłbym jeszcze na spacer do sklepu po wodę mineralną.