[...] ze sztangą 3 x 10 x 25kg Uginanie ramion na modlitewniku ze szntagą Rampa 8 + regres 8x 25 /8x30 /8x35 /6x40 +reg: 15 x 100p < 50-15-15-20 (miedzy tymi seriami 5-10sek przerwy) 8x 25 /8x30 /8x35 /8x40 / 5x45 / +reg: 15 x 70p (mniej wiecej JW) Uginanie ramion na zewnatrz z hantlami, lawka 45st 3 x 15 15x7 /15x8 /15x9 (+ w ostatnich dwóch [...]
[...] Obliques jest zawarta adnotacja: „- w tygodniach 5,6 po 12 powtórzeń każde ćwiczenie"klasycznie" w 3 seriach z 60sek przerwa miedzy ćwiczeniami i seriami ( w czasie tej przerwy skaczemy na skakance, kręcimy hula-hop itp). Czyli seria pierwsza; 60sek skoków, seria druga;60sek skoków, itd…” Skakać na skakance w czasie przerw? Przekładanie [...]
[...] Mam 75kg, 10% bf, cel to 8% bf. Z racji sesji, mam bardzo mało czasu i co drugi dzień zamierzam wykonywać taki trening: -Tabata 6 minut (z ciężarem własnego ciała) -6 minut przerwy -Następnie obwody: 5 podciągnięć na drążku 20 pompek 6x swing hantlem (na każdą rękę) 6x clean and jerk (na każdą rękę) 6 pełnych przysiadów z dynamicznym podskokiem [...]
[...] 2 powt. Serie z 30kg tak sobie.Poszło 8 razy ale walczyłam w 2 ost tak że trochę chwiała mi się sztanga.Wytargałam 11 raz w serii końcowej.Między ostatnimi seriami dłuższe przerwy. Nadgarstki dużo lepiej dzisiaj, szczególnie prawy. 4. Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/16 16,5/19/20/14 15/17,5/20/14 15,5/19/20/14 Z zarzutu. Druga lepiej niż [...]
[...] 2-3 obwody po 10 powtorzen kazde cwiczenie: Podciąganie na drążku,Pompki na ziemi z nogami w gorze,Przysiad na jednej nodze,Dipsy,Burpees,Brzuszki a pozniej 2-3min przerwy i cos w formie HIIT na rowerku (chociaz wiem, ze nie da sie tego do konca zrobic na rowerku stacjonarnym) tj. naprzemiennie 6-8 serii jedna po drugiej po 20sec maks [...]
[...] a nie patrzy na zegarek. Jaktrenowałem z jednym partnerem-przeważnie staraliśmy się tak robić-jak jeden kończy całą gigant serie-wchodzi drugi-to dawało czas ok 2-2:30 przerwy. Jak trenowaliśmy w trójkę-wchodziliśmy w serie po 3 serii poprzedzającego nas ćwiczącego-czas przerwy wychodził wtedy ok 3 minuty Oczywiście po tych treningach [...]
[...] hula-hop ,to tutaj cytuje ten kawalek''- w tygodniach 5,6 po 12 powtórzeń każde ćwiczenie"klasycznie" w 3 seriach z 60sek przerwa miedzy ćwiczeniami i seriami ( w czasie tej przerwy skaczemy na skakance, kręcimy hula-hop itp). Czyli seria pierwsza; 60sek skoków, seria druga;60sek skoków, itd… ''.Nie mysl,ze sie rozdrabniam nad tym tekstem,tylko [...]
[...] x 10powt. swingi 3 x 15powt. wydłużona seria w moim mniemaniu polega na tym że robię tyle ile mogę z dobrą techniką(bez oszukiwania) i po chwili odpoczynku,ok 10sek, dobijam do ustalonej liczby. Ilość serii nie jest istotna. Poza tymi seriami wydlużonymi,gdzie między nimi przerwy były kilkuminutowe, to w pozostałych ćwiczeniach przerwa 30-60sek.
[...] brzuch. Przerwy tak do 5 minut między poszczególnymi seriami podciągania. To jest program który robi się codziennie przez 30 dni, no w zasadzie 5 dni z rzędu i szósty dzień przerwy, potem znowu 5 z rzędu i w dwunastym przerwa. Nigdzie też nie ma wzmianki o czasie przerw, ale myślę że dobrze jest tak od 5 do 15 minut trzymać. Po więcej detali [...]
http://www.youtube.com/watch?v=wGdcJu7Y0wU pierwsze ćwiczenie to wstepowanie rób dynamiczniej niż ten pan, od 44 sek wyskoki z półprzysiadu, od 1,06 podskoki o prostych nogach, sam sobie dobierz ilość powtórzeń masz je po prostu poczuć i robić dynamicznie, rób takie przerwy żeby odpocząć ale nie dłuższe miedzy ćwiczeniami seriami jak 2 -3 min
Jak to się nudzi? Rób porządnie to się nudzić nie będzie TRENING 30 sekund przerwy seriami; max. 2 minuty odpoczynku między obwodami. Tydzień 1-2: 1 obwód Tydz. 3-4: 2 obwody Tydz. 5-6: 3 obwody Tydz. 7-8: Ćwiczysz w seriach, 3 serie po 15 powt. 1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze. Przytrzymać 3 sek. 15x 2. Mostek na piłce, [...]
[...] prostych pod rząd, => Po 3-4 uderzeniach prostych warto zadać kończącego sierpa lub hak, => Używaj łokci, => Stosuj serie po co najmniej 3-4 minuty uderzania bez przerwy, osobiście robię czasem serie trwające 10 minut bez przerwy, => Pamiętaj o poruszaniu!, => Trening na tym sprzęcie zwiększa: siłę uderzenia i dynamikę, uczy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Hip Thrust - hm nie wiem, czy to przez te cw wcześniej czy po wczorajszym ale 50kg tym razem sprawiło, że miałam pośladki z kamienia i bolały cały czas, nawet podczas przerwy. Odwodziciele i przywodziciele - ostatnio robione z gumą, dziś na wyciągu bo nie wiem czy też ma być zamiennie. Wspięcia- mały ciężar a cieszy do łez. Łydki się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] @ to od razu mnie wodą opuści. Chociaż to u mnie chyba jednak brak konsekwencji z dieta - pochłaniania większości posiłków dopiero wieczorem przed snem po długich godzinach przerwy. Nie będę tutaj wypisywać usprawiedliwień - po prostu albo będę się pilnować albo nie ma sensu. Sam trening dzisiaj bez specjalnej energii i polotu na początku. W [...]
[...] nacisk na NOGI czyli: rozgrzewka- 300m dowolnym, potem bierzesz deseczke w ręce i zasuwasz DWIE Serie po 3 x 100m- nogi to kraula( pomiędzy tymi 2 seriami jakaś 1 min przerwy! a pomiedzy tymi trzema 100 tak po 15 do 20 sec) jak to skończysz odpoczniesz tak ze 2-3 min i następinie to smao tylko nogi do żaby hehe to masz 1 trening ojj będą [...]
[...] w trakcie ćwiczeń #-P #-P #-P w tygodniach 5,6 po 12 powtórzeń każde ćwiczenie"klasycznie" w 3 seriach z 60sek przerwa miedzy ćwiczeniami i seriami ( w czasie tej przerwy skaczemy na skakance, kręcimy hula-hop itp). I zrobić chciałam skakankę pomiędzy wszystkimi ćwiczeniami jako napisane powyżej, ale się nie dało, więc czas skakania [...]