przerwy miedzy seriami

zrob pare treningow takich abys wypracowal technike pozniej uzywaj ciezaru 75-85% cm odnosnie pytania 1 ilosc przerwy wynosi 1,5-2 min miedzy seriami 2-3 min miedzy cwiczeniami odnosnie drugiego to przy odpowiedniej diecie i treningu powinienes dobic te 13 kg trening cardio to przy redukcji a odnosnie jedzenia to napisz diete to cos moze poradzimy

lub tak : w pierwszym tygodniu podciągaj się połowa rekordu (czyli w twoim przypadku 2 powtórzenia) i 60 sekund przerwy między nimi. Wykonaj 4 takie serie. To samo w drugim tygodniu tyle że przerwa pomiędzy seriami wynosi 15 sekund mniej. I tak do 5 tygodnia, gdzie przerwy nie ma. Wtedy mierzysz rekord na nowo i plan od początku. Niekoniecznie nie [...]

ok, a jakie przerwy miedzy treningami A i B jeden dzien wolny? a między seriami?

są różne opinie natomiast na ogół uznaje się że na redukcje duży ciężar i mała ilosć powtórzeń (6-8) i duża intensywność czyli nie za długie przerwy i jeśli między seriami robisz minutę przerwy to w następnym zrób 50 sekund a w kolejnym 40 na tym samym ciężarze a intensywność sama wzrośnie. Na mase przerwy dłuższe więcej powtórzeń .

[...] skłony w bok, filozofii żadnej, im większy ciężar tym skośne brzucha bardziej muszą popracować) ROZCIĄGANIE Uwagi: Dziś w treningu "fightera" (Fighter Pullup Program) dzień przerwy, a że wypadł w dzień pleców to nie robiłem podciągania. Za to jutro planuję test max podciągnięć bo mi coś za lekko ostatnio szło te pierwsze 14 powtórzeń. Sprawdzę [...]

[...] treningu standardowo, zimny prysznic, ogarnąłem się i ruszyłem do pracy. Tak część kondycyjna na maszynach Wiosłowanie na Concept2 PM4. 20 minut, 30sek wiosłowania / 30sek przerwy. Średnia prędkość 40 s/m. HR średnie 148, szczytowe 167 Kettler Ergoracer, czyli rowerek stacjonarny 10 minut. Tutaj max 140W i prędkość 40 km/h w ostatnich dwóch [...]

[...] długim ruchu i napięciu brzucha) wyszukasz sobie w wyszukiwarce, wszystko jest podane jak na tacy. Sam podstawowej wiedzy, jaką posiadam nie wziąłem z kosmosu.. Ustal sobie przerwy od 1-3 min między powtórzeniami i od 2-4 min między seriami. Na koniec treningu, najważniejsza jego część, dzięki niej osiągniesz o wiele więcej, czyli ROZCIĄGANIE ! [...]

Z tego co pamiętam przerwy między ćwiczeniami jak najkrótsze, a jak między seriami po ile ?

[...] treningowej będą wchodziły tylko dwa do trzech compounds. Różnice wynikną w zależności od poziomu sprawności; każdy ćwiczący musi o tym jednak zdecydować sam. Również przerwy między dwiema seriami powinniśmy ustalać indywidualnie – zwykle robić nieco dłuższe, jeśli po sobie wykonujemy te same compound moves. Ćwiczenia złożone [...]

Witam, Nawiązując do Twojego tematu: 6x40m, każde 40m poniżej 6,4 sekundy. 150sec przerwy pomiędzy biegami. Podczas krótkich biegów nie ma dokładnie ustalonych przerw, wszystko zależy od ilości osób zdających - im więcej osób tym dłuższe odstępy między "seriami". Druga część jest trochę trudniejsza i bardziej skomplikowana: 10 okrążeń na bieżni [...]

skos gora 12/12/10/8 plaska - 12/10/10/8 w SS z przenoszeniem hantla na koniec 2x po 20pow przerwy miedzy cwiczeniami 3min - miedzy seriami 1-1,5min jak nie masz pompy to albo masz mikro miesnie na klacie albo jestes fenomenem Zmieniony przez - Criplo w dniu 2009-04-16 18:31:27

Aha i co do przerw między seriami 45-60 sek.? czy inny limit. I czy ten sam czas mam sobie zostawić co do przerwy między ćwiczeniami ?

I też do jednego ćwiczenia po 3-4 serie ? Czy skoro robię wszystko to bez serii ? tak Aha i co do przerw między seriami 45-60 sek.? czy inny limit. I czy ten sam czas mam sobie zostawić co do przerwy między ćwiczeniami ? rob takie nw wyczucie, ze jestes gotowy na kolejna. nie patrz na zegarek

[...] wydaje mi sie najbardziej ciekawe, jednak faktycznie rozklad partii w tygodniu jest dla mnie niekorzystny. Przy tym, ktory bardziej by mi odpowiadal, zamiast 3 dni przerwy miedzy plecami i nogami bylby 1... Niestety jestem zmuszony podporzadkowac sie pod czas, ktory mam, a raczej jego brak. 40 minut to niestety maksimum jesli chodzi o [...]

[...] żongluję ciężarem, np pierwsze 3 serie ciężar na 12,10,8 powtórzeń w czwartej serii zmniejszam ciężar by zrobić 15+ powtórzeń trening robię około godziny, min 50min przerwy z zegarkiem ok. 1 min między seriami, czasami wydłużę do 1,5-2min jak czuję, że mocno mnie zmęczyło. Dodam, że na obecnej diecie ciężary rosną, czuję że siłowo idzie [...]

Oto moja rozpiska: Rozgrzewka ok. 5-10 min. 1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 100p. 2)Rozpiętki na ławce poziomej 25p. 3)Unoszenie hantelek przodem lub bokiem 25p. 4)Uginanie ramion podchwytem ze sztangą łamaną na modlitewniku lub prostą stojąc 50p. 5)Prostowanie ramion w dół na wyciągu 25p. 6)Sciąganie nachwytem drążka wyciągu w szerokim [...]

Tak. Przerwy miedzy cwiczeniami 2 min, miedzy seriami 1-2min. Staraj sie nie przekraczac ani nie przyspieszac za bardzo tych wartosci. JEDNAK zawsze najwaniejszym czynnikiem jest to jak sie czujesz na silach - czy dasz rade juz w tym momencie wykonac zalozona liczbe powtorzen. Pzdr

[...] jakie wykonujesz....pozniej dopisales ilosc serii no i oczywiscie ilosc powtorzen...jednak trening nie sklada sie tylko z tego lecz...oprocz tego musisz napisac przerwy miedzy kolejnymi seriami...(na mase przerwa wynosi okolo 2-3 minut)oraz obciazenie z jakim "walczysz":) na mase obciazenie wynosi 70 - 60 % twoich [...]

[...] to nie koniecznie musi to byc zmiana na plus . osobiscie wole zmieniac ciezar cwiczen zamiast dlugosc przerw (jesli jest to czas na zmiane). tak ogolnie to : na mase sa przerwy srednie (np 1.5-2min) . im bardziej chcesz wytrzymalosc tym przerwy krotsze a im bardziej sile tym dluzsze . oczywiscie odpowiednio modyfikujac ciezar cwiczen itp . [...]

[...] i 10-12 przykład dla ud: (Prostowanie - 2x20 - zawsze przed siadami, niewliczone) przysiad - 5x5 A1: front - 3x8-10 A2: prostowanie - 3x10-12 uginanie podudzi leżąc - rampa 6 martwy na prostych ze sztangielkami - 3x12-15 krótkie przerwy, rozkład 5-dniowego tygodnia, tj. górne plecy, klatka nogi, dół pleców - off barki, ramiona - off dzień 1 etc.