przerwy miedzy seriami

[...] objętościowy trening, ale też nie trwał w nieskończoność. Ciężary umiarkowane, duże zakresy powtórzeń, wolne ruchy + czucie mięśniowe. Całe nogi fajnie przetyrane, krótkie przerwy między seriami. Zobaczymy czy jutro coś na nich poczuję, a teraz niech sobie już odpoczywają ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu [...]

[...] 10x65kg | 10x65kg | 12x55kg 6. Uginanie z hantlami siedząc na skosie dodatnim 12x12kg | 12x12kg | 12x12kg | 12x12kg 7. Uginanie młotkowe ze sznurem wyciągu dolnego (30s przerwy miedzy seriami) 15x50kg | 15x50kg | 15x50kg | 15x50kg | 15x55kg 8. Wspięcia siedząc 5s30reps 105kg 9. Wspięci stojąc 5s20reps 400kg Widać, że po solidnych plecach ten [...]

[...] Ogólnie zauważyłem, że jak dzień wcześniej solidnie przetyram te plecy to potem ten push zdecydowanie słabiej wychodzi ;-D No i też na południe do roboty to musiałem przerwy między seriami ograniczyć do minimum, co też się przełożyło na to, że była walka by utrzymać obciązenia za wszelką cene. Dziś ten trening przypominał bardziej taką [...]

[...] 7x240kg | 10x180kg 8. Allachy 4s20reps 105kg 9. Wznosy nog 4s15reps Trening fajny, aczkolwiek coś siła uciekła, chociaż podejrzewam, że to dlatego, że znacznie skróciłem przerwy między seriami i na każdym ruchu skupiam się, by wchodziło idealnie, nie szarpię ciężarem, tylko każda faza kontrolowana. Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do [...]

[...] | 15x5kg 6. Uginanie nóg leżąc 12x11sztabek | cluster 4x4 10sztabek 7. Wspięcia na palce stojąc hack maszyna 35x350kg | 27x350kg | 25x350kg | 23x350kg + 2x drop Mega krótkie przerwy między seriami, że aż czasem brakowało tchu, aczkolwiek nie przełożyło się to nijak na progres siłowy. Ogólnie te hacki dzisiaj szły jak masło, w ogóle nie czułem [...]

[...] nachwyt 2s10-12, 1s cluster 20reps + max, 1s cluster 3x3x3 9. Wspięcia siedząc z 2s pauzy w spięciu 4s40reps Mega dobry trening, bo robiliśmy go w trójkę, więc idealne przerwy między seriami, samopoczucie już świetne, więc aż chciało się ćwiczyć. Po dwójkach i hipach tak paliło, że nie wiedziałem czy stać czy siedziec ;-D A później plecy [...]

[...] zza głowy z drążkiem wyc. dolnego 12x75kg | 11x75kg 4. Uginanie ze szt., plecy oparte o ścianę 10x32,5kg | 9x32,5kg 5. Młotki ciężko 8x27,5kg | 8x27,5kg 6. Drag curl (90s przerwy między seriami) 15x30kg | 14x30kg | 13x30kg 7. Wznosy w bok maszyna 15x90kg | 1x20 RP 10+5+3+3 75kg 8. Wznosy bok hantle 2x drop w każdej serii [...]

[...] zza głowy z drążkiem wyc. dolnego 12x75kg | 11x75kg 4. Uginanie ze szt., plecy oparte o ścianę 10x35kg | 9x35kg 5. Młotki ciężko 8x30kg | 8x30kg 6. Drag curl (90s przerwy między seriami) 15x30kg | 14x30kg | 13x30kg 7. Wznosy w bok maszyna 15x90kg | 1x20 RP 10+5+3+3 75kg 8. Wznosy bok hantle 2x drop w każdej serii [...]

[...] zza głowy z drążkiem wyc. dolnego 14x75kg | 11x80kg 4. Uginanie ze szt., plecy oparte o ścianę 10x35kg | 10x35kg 5. Młotki ciężko 9x30kg | 9x30kg 6. Drag curl (90s przerwy między seriami) 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg 7. Wznosy w bok maszyna 15x85kg | 1x20 RP 10+5+3+3 90kg 8. Wznosy bok hantle 2x drop w każdej serii [...]

[...] zza głowy z drążkiem wyc. dolnego 13x70kg | 11x80kg 4. Uginanie ze szt., plecy oparte o ścianę 10x35kg | 10x35kg 5. Młotki ciężko 9x30kg | 9x30kg 6. Drag curl (90s przerwy między seriami) 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg 7. Wznosy w bok maszyna 15x65kg | 1x20 RP 10+5+3+3 75kg 8. Wznosy bok hantle 2x drop w każdej serii [...]

[...] zza głowy z drążkiem wyc. dolnego 13x70kg | 11x80kg 4. Uginanie ze szt., plecy oparte o ścianę 10x35kg | 10x35kg 5. Młotki ciężko 10x30kg | 9x32,5kg 6. Drag curl (90s przerwy między seriami) 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg 7. Wznosy w bok maszyna 15x90kg | 1x20 RP 10+5+3+3 95kg 8. Wznosy bok hantle 2x drop w każdej serii [...]

[...] zza głowy z drążkiem wyc. dolnego 11x95kg | 10x95kg 4. Uginanie ze szt., plecy oparte o ścianę 10x35kg | 10x35kg 5. Młotki ciężko 8x32,5kg | 8x32,5kg 6. Drag curl (90s przerwy między seriami) 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg 7. Wznosy w bok maszyna 15x70kg | 1x20 RP 10+5+3+3 75kg 8. Wznosy bok hantle 2x drop w każdej serii [...]

[...] zza głowy z drążkiem wyc. dolnego 11x95kg | 10x95kg 4. Uginanie ze szt., plecy oparte o ścianę 10x35kg | 10x35kg 5. Młotki ciężko 8x32,5kg | 8x32,5kg 6. Drag curl (90s przerwy między seriami) 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg 7. Wznosy w bok maszyna 15x70kg | 1x20 RP 10+5+3+3 75kg 8. Wznosy bok hantle 2x drop w każdej serii [...]

WERSJA 2 Tabela1 Ile razy w tygodniu to robić jakie przerwy między seriami i co to znaczy(jaki to jest) chwyt neutralny proszę o odpowiedź

[...] Armstronga nie mogę skorzystać bo tam chyba trzeba sie już podciągać kilka razy a ja mam problem z 1 podciągnięciem. A chodzi mi o ten trening tylko właśnie nie wiem jakie przerwy między seriami i ile razy w tygodniu Tabela1 Tydzień Serie Chwyt Powtórzenia czas trwania ruchu 1 3 podchwyt 5-6 5-6s 2 3 neutralny 5-6 5-6s 3 2 neutralny 5-6 8-10s [...]

Przyłączam się do pytania, jakie przerwy między seriami i ile razy w tygodniu? Chodzi mi o ten trening co kolega wyżej napisał, dla osoby która się podciąga 1-2 razy... I jak wygląda chwyt neutralny?

[...] niepotrzebnie. najważniejsze, to cieszyć się treningiem, bieganiem, to ma być frajda a nie mordęga jeżeli ktoś jest dalej oczarowany wagą kuchenną i ze stoperem odmierza przerwy między seriami, to polecam przez 3 tygodnie zacząć cieszyć się siłownią i odnaleźć w tym przyjemność. ponownie albo wreszcie to oczywiście dygresja, niemniej jednak [...]

jeżeli ktoś jest dalej oczarowany wagą kuchenną i ze stoperem odmierza przerwy między seriami, to polecam przez 3 tygodnie zacząć cieszyć się siłownią i odnaleźć w tym przyjemność. ponownie albo wreszcie Dokładnie, też to tak postrzegam. Nawet najlepiej ułożony trening, nic nam nie da jak będziemy się zadręczać, że coś robimy źle.

A pisales gdzies ze dasz rade sie podciagnac samodzielnie 1-2 razy, wiec te gumy co masz to wg mnie zbyt duzy i niepotrzebny regres, gumy bardzo grube i praktycznie uzywajac ich wykonasz minimalna efektywna prace. Nauka podciagania sie z uzyciem gum moze byc spoko jak sie wie jak dobrze progresowac, powinieneś dość szybko przejść na znacznie [...]

[...] KLATKA: 70 kg * 8 /5/5/4/4/4/3/3 TRICEPS: POMPKI na poręczach: 6/6/6 Dociskanie sztangi: 70kg *4/4 Trening nie był niestety najlepszy ale tak to jest z czasem - przerwy między seriami wynosiły ok 4-5 minut. Mimo żew tym treningu zalecane są 1 minutowe to ja uważam ze w cyklu na siłe powino sie ztosować dłuższe!!! Już bym chciał być [...]