przerwy miedzy seriami

A taki trening:) Klatka 3 Ćwiczenia PO 4 serie w sumie 12 seri I wyciskanie na skosie 12\8\6\3 ostatnia seria schodzona II Maszyna buterfly 12\8\6\3 ostatnia schodzona tz super seria III Przenosy hantla za głowe w małym pochyle w dół 12\8\8\6 Biceps: 3 cwiczenia po 3 serie w sumie 9 seri I uchwyt młotkowy hantli 12\8\6 i [...]

[...] szczerze powiedzieć że odczuwam jej działanie oczywiście pozytywne! W moim przypadku daje dużego kopa do motywacji jakość treningu też na plus czuje że mogę robić krótsze przerwy między seriami siła też nie ucieka, bardzo ważnym elementem dla mnie jest to że po ST nie ma uczucia zamulenia i znużenia bardzo często jest w podobnych produktach że [...]

A czy dobrym pomyslem byloby zastosowanie periodyzacji treningowej? do polowy pazdziernika intensywnosc niska - "cwiczymy w sposob naturalny do momentu w ktorym poczujemy ze powtorzenia zaczynaja sprawiac nam pewnw problemy. Wowczas odkladamy przyrzad i odpoczywamy. Przerwy miedzy seriami w granicach 3', w przypadku cwiczen trudnych - 4'. [...]

"po pierwsze ile powinny trwac przerwy miedzy seriami .. " * kwestia indywidualna ale jak najkrócej i zeby serce po kazdej serii wracalo do "normalnej" pracy przed rozpoczęciem następnej. "po drugie to jesli pierwszy mikrocykl 15 powtorzen trwa 2 tygodnie to czy powinienem zwiekszac na kazdym ciezary ? jesli tak to ile [...]

[...] przawie cały kwiecien gdzyz byłem na przaktykach i nie miałem mozliwosci trningu a tak ogólnie staram sie nie zaniedbywac treningów. Przez ostatnie pół roku nie liczac tej przerwy trenowałem 3 razy w tygodniu. Oto mój plan: Poniedziałek: Kłatka : wyciskanie na płaskiej ławce, progres 12,9,6,3 (ciezar 70%,75%,80%,85%) wyciskanie hantlami na [...]

[...] abys w pełni sie zregenerował i był w stanie biec na pelnej szybkości. Nie wiem ile w minutach wynosi to do 60 m., ale w dłuższych odcinkach sprinterskich np. 100-200 m. przerwy wynoszą 8-12 min. Mysle, że tutaj podobnie, tez ok. 8 min. Dodatkowo powinienes robic sobie trening siły biegowej. W twoim wieku nie potrzebna jest żadna siłownia. [...]

[...] tulowia Pt. grzbiet, podciaganie tulowia 4s 15 Skos dolny 4s 10 Hantel w podparciu o udo 12,10,8 Francuz 3s 10 Wymachy przed siebie hantle (barki) 4s maks Przywodziciele, odwodziciele atlas po 3s maks kazde lydki 4s maks Brzuch skośne 4s maks Po kazdym z ww dni 20 min biegu Bardzo male przerwy miedzy seriami i cwiczeniami w planach zakup bcaa

[...] / 3 / 3 / 3 / 3 / Wszystkie podciągania były z wyskoku ,pierwsze w każdej z serii były ładnie ,wysoko ,następne znacznie niżej .Opuszczania wolne ,kontrolowane .Dosc dlugie przerwy miedzy seriami 3. RDL 3 x 6-8 było : 8 x 55 kg / 8 x 57,5 kg / 7 x 60 kg / jest : 8 x 55 kg / 7 x 60 kg / 6 x 62,5 kg Umeczone podciaganiem dlonie nie daja rady [...]

Oto co dzisiaj zjadłem: http://www.fotoszok.pl/upload/b45ce56a.png Dzisiejszy trening: KLATKA ławeczka: 55,5 x5 58,5 x4 61,6 x3 64,5 x2 67,5 x1 70,2 x1 55,5 x5 58,5 x4 61,6 x3 64,5 x2 67,5 x1 rozpiętki: 8 łapa x10 (3 serie) Trening klatki miał być do sprawdzenia. Podoba mi się bardzo - dużo emocji i adrenaliny, jednak minusem jest [...]

[...] na nogi, a wiec na razie taka ogólnorozwojówka. 3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu, nie licząc łydek, przedramion, kapturów i brzucha. Dodatkowo po każdym treningu brzuch i w miarę możliwość przedramiona. Delikatnie mniejsze ciężary i trochę krótsze przerwy między seriami? Zmieniony przez - _anonimowy w dniu 2009-03-17 23:49:39

[...] rozkroku 4 x max (bez dodatkowego obciążenia) 4. Zginanie nóg, dwógłowy (HZ14) 25kg/max 25kg/max 25kg/max 25kg/max 25kg/15 25kg/12 25kg/10 5. Łydka suwnica 160kg/20 160kg/20 160kg/20 160kg/18 160kg/16 160kg/15 5. Łydka - wspięcia na palce palce na podstawce 8 x max (bez dodatkowego obciążenia) 10 sekund przerwy między seriami

[...] obciążenia) 4. Zginanie nóg, dwógłowy (HZ14) 25kg/max 25kg/max 25kg/max 25kg/max 25kg/15 25kg/12 25kg/12 25kg/10 5. Łydka suwnica 160kg/20 160kg/20 160kg/20 160kg/18 160kg/16 160kg/15 160kg/15 160kg/15 5. Łydka - wspięcia na palce palce na podstawce 10 x max (bez dodatkowego obciążenia) 10 sekund przerwy między seriami

[...] obciążenia) 4. Zginanie nóg, dwógłowy (HZ14) 25kg/max 25kg/max 25kg/max 25kg/max 25kg/15 25kg/12 25kg/12 25kg/10 5. Łydka suwnica 160kg/20 160kg/20 160kg/20 160kg/18 160kg/16 160kg/15 160kg/15 160kg/15 5. Łydka - wspięcia na palce palce na podstawce 10 x max (bez dodatkowego obciążenia) 10 sekund przerwy między seriami

[...] obciążenia) 4. Zginanie nóg, dwógłowy (HZ14) 25kg/max 25kg/max 25kg/max 25kg/max 25kg/15 25kg/12 25kg/12 25kg/12 5. Łydka suwnica 160kg/20 160kg/20 160kg/20 160kg/18 160kg/16 160kg/15 160kg/15 160kg/15 5. Łydka - wspięcia na palce palce na podstawce 10 x max (bez dodatkowego obciążenia) 10 sekund przerwy między seriami

[...] obciążenia) 4. Zginanie nóg, dwógłowy (HZ14) 25kg/max 25kg/max 25kg/max 25kg/max 25kg/15 25kg/12 25kg/12 25kg/10 5. Łydka suwnica 160kg/20 160kg/20 160kg/20 160kg/18 160kg/16 160kg/15 160kg/15 160kg/15 5. Łydka - wspięcia na palce palce na podstawce 10 x max (bez dodatkowego obciążenia) 10 sekund przerwy między seriami

[...] obciążenia) 4. Zginanie nóg, dwógłowy (HZ14) 25kg/max 25kg/max 25kg/max 25kg/max 25kg/15 25kg/12 25kg/12 25kg/10 5. Łydka suwnica 160kg/20 160kg/20 160kg/20 160kg/18 160kg/16 160kg/15 160kg/15 160kg/15 5. Łydka - wspięcia na palce palce na podstawce 10 x max (bez dodatkowego obciążenia) 10 sekund przerwy między seriami

[...] obciążenia) 4. Zginanie nóg, dwógłowy (HZ14) 25kg/max 25kg/max 25kg/max 25kg/max 25kg/15 25kg/12 25kg/12 25kg/10 5. Łydka suwnica 180kg/20 180kg/20 180kg/20 180kg/20 180kg/16 180kg/15 180kg/15 180kg/15 5. Łydka - wspięcia na palce palce na podstawce 10 x max (bez dodatkowego obciążenia) 10 sekund przerwy między seriami

[...] obciążenia) 4. Zginanie nóg, dwógłowy (HZ14) 25kg/max 25kg/max 25kg/max 25kg/max 25kg/15 25kg/12 25kg/12 25kg/10 5. Łydka suwnica 180kg/20 180kg/20 180kg/20 180kg/20 180kg/16 180kg/15 180kg/15 180kg/15 5. Łydka - wspięcia na palce palce na podstawce 10 x max (bez dodatkowego obciążenia) 10 sekund przerwy między seriami

[...] 4. Zginanie nóg, dwógłowy (HZ14) 25kg/max 25kg/max 25kg/max 25kg/max 25kg/15 25kg/12 25kg/12 25kg/10 5. Łydka suwnica 180kg/20 180kg/20 180kg/20 180kg/20 180kg/16 180kg/15 180kg/15 180kg/15 5. Łydka - wspięcia na palce palce na podstawce 10 x max (bez dodatkowego obciążenia) 10 sekund przerwy między seriami niedziela relaksik

[...] lepiej by było żeby zaczynał od ćwiczeń najbardziej energochłonnych i najcięższych. Kumam Pandarek zamysł twojego zapisu ale przy wadze 121 kg już lepiej nawet wydłużyć przerwy między seriami i ćwiczeniami niż zaczynać od PP a patrząc na jego obręcz barkową nie sprawi mu to problemu. A Mc wykończy każdego pasi brzucha wiem to z własnego [...]