NAJSZERSZY GRZBIETU
1. Ściąganie do karku drążka szerokim chwytem
50kg/max
60kg/15
70kg/10
80kg/6
2. Ściąganie do klatki od góry wąsk0 chwyt neutralny
60kg/15
65kg/10
70kg/6
3. Wiosłowanie sztangielką w podporze na ławeczce
32kg/15
32kg/10
32kg/8
4. Ściąganie do klatki od góry podchwytem
50kg/15
50kg/10
50kg/6
5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg
(mięśnie proste grzbietu) 3x15
BICEPS
6. Uginanie ramion modlitewnik, sztanga łamana
25kg/15
30kg/10
35kg/6
7. Uginanie ramion w siadzie ławka pod kątem 45, sztangielki z supinacją
12kg/15
12kg/10
12kg/6
8. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy
12kg/15
12kg/10
12kg/6
AEROBY
40 min rower stacjonarny
RedAlert – The Oldest FitModel IFBB Poland –
http://www.sfd.pl/Rodzinka_na_masie__Ania_B._i_RedAlert-t983845.html
http://www.sfd.pl/Dziennik_RedAlert-t877438.html
http://www.sfd.pl/Wyczynowy_trening_w_domowych_warunkach_na_sprzęcie_KELTONA-t821981.html
http://www.sfd.pl/TEST_Hi_Tec_Creasteron_i_whey_C6_RedAlert_-t976463.html