przerwy miedzy seriami

[...] 5x5 2.PP 5x5 3.Drążek podchwyt 5x5 4.Wycisk wąsko 3x8 Koledzy licze na wasze propozycje demolub,adzik123 ,hubert81 ,marian17 Zostało jeszcze 2 tygodnie bo obecny plan skończę 23 lutego i pojadę na parę dni do domu ,po powrocie zrobię tydzień interwalów i będzie razem około 2 tyg przerwy i wtedy zacznę nowym planem pozdrawiam

[...] dnt, więc sobie yebnę lufkę, zdrowie ponad wszystko %-) A tak poza tym to zakwasy na tyłku i dwójkach, na prostownikach nic. Trening: GRZBIET: 1. Podciąganie (30-40 sekund przerwy) a) szeroko nachwytem 4 x 5, potem 1 x 4 i stwierdziłem, że czas na zmianę chwytu b) podchwytem szerzej niż barki 3 x 5 2. Wiosłowanie półsztangą na maszynie Rampa [...]

[...] dzielonym, ale ćwiczę te 2 miesiące na trochę mniejszym obciążeniu, niż to, co ustaliło się do tej pory. W efekcie mogę cały trening siłowy zrobić szybciej, bo skracam przerwy między ćwiczeniami i seriami. Drugą opcją jest uproszczenie treningu - chciałabym odejść od dzielonego, który robiłam do tej pory, na rzecz krótkiego treningu całego [...]

[...] treningowa jest znana. Regresja jest znana. Progresja odstępu między seriami i ćwiczeniami - zero. 3 * w tygodniu ma najgłębszy sens gdy między seriami robisz 30-45 sekund przerwy, między ćwieczniami 60 sekund. Co osiągasz ? mała przerwe między napięciami, intensywnośc, prace na niższych ciężarach. Trening 3 parti zamykasz w 45-60 min i do [...]

Wczoraj srogo czułem czwartkowy trening. Nie wiem czy złożyło się na to ze to drugi trening w tygodniu, miałem tydzień przerwy czy te gumy, a może wszystko po trochu ;-). W każdym razie klatkę i plecy czuję jeszcze dziś. Wczoraj ostatni dzień treningowy pierwszego tygodnia nowego planu Barki i ramiona - wyciskanie sztangielek siedząc 10x27,5 [...]

[...] domowy: podciąganie nachwytem na drążku x5 pompki x20 dynamiczne wyskoki x5 przysiady bez obciążenia x15 Takich obwodów zrobiłem 10 (bez przerw między seriami; 1 minuta przerwy między obwodami) Czas: 19 min 16 sek. Widać, że organizm przyzwyczajony jest do innego rodzaju wysiłku. Myślę jednak, że tutaj bardzo szybko będzie następować [...]

Ostatnie dwa treningi tak wyglądały: Jednostka treningowa 9, 27.11.2016r. Rozgrzewka (podniesienie temperatury ciała) : -bieg 6min. Mobility: -mobilizacja rotatorów barku przy pomocy piłeczki 1min na stronę -rozbijanie strony wewnętrznej tyłu kolana piłką 1min na stronę Rozgrzewka funkcjonalna: -tureckie wstawanie z kettlebell po 3 x na stronę z [...]

[...] brzucha. 10x 9,5 10x 12,75 10x 14,5 10x 18,75 10x 14,5 Komentarze: - przysiady - coraz ciężej te przysiady 2 ostatnie serie ciezko, wczesniejsze jakby nic wybaczcie przerwy miedzy powtorzeniami, ale inaczej moglbym nie wstac i mysle, czy nie zrobie serii poprzedzającej serie głowna na 2 powt tylko - wspiecia na palce - 210 ciezko - [...]

[...] 2200kcal 1. wykop w tył z klęku, z gumą 3 x 20 na nogę 2a. Przysiad 4x 6-8 50kgx8 60kgx4 55kgx6 55kgx4 60kg mnie przygniotlo 2b. rozciaganie gumy 3x 50 3min przerwy (tylko miedzy seriami przesiadu) 3a.RDL 3x 8-10 50kgx10 55kgx6 50kgx7 nie potrzebnie dokladalam trzeba bylo zostac przy 50 to bym sie zmiescila w zakresie 3b Hip [...]

[...] w tył z klęku, z gumą 3 x 20 na nogę 2a. Przysiad 4x 6-8 60kgx4 55kgx7 55kgx5 50kgx8 50kgx8 60kgx4 55kgx6 55kgx4 60kg-znowu fail @@-) 2b. rozciaganie gumy 3x 50 3min przerwy (tylko miedzy seriami przesiadu) 3a.RDL 3x 8-10 55kgx8 55kgx6 50kgx10 50kgx10 55kgx6 50kgx7 3b Hip Bridge 3x max+max+max 3min przerwy 55kgx9/8/7 55kgx8/6/5 [...]

[...] to 2a. Przysiad 4x 6-8 60kgx5 55kgx8 55kgx6 55kgx4 60kgx4 55kgx7 55kgx5 50kgx8 50kgx8 60kgx4 55kgx6 55kgx4 60kg-juz prawie , prawie 2b. rozciaganie gumy 3x 50 3min przerwy (tylko miedzy seriami przesiadu) 3a.RDL 3x 8-10 55kgx9 55kgx7 50kgx9 55kgx8 55kgx6 50kgx10 50kgx10 55kgx6 50kgx7 trcohe plecy puszczam przy koncowkach, musze na [...]

[...] 60kgx5 55kgx8 55kgx6 55kgx4 60kgx4 55kgx7 55kgx5 50kgx8 50kgx8 60kgx4 55kgx6 55kgx4 wkurzylam sie, zrobilam chociaz dodatkowa serie 2b. rozciaganie gumy 3x 50 3min przerwy (tylko miedzy seriami przesiadu) 3a.RDL 3x 8-10 55kgx9 55kgx7 50kgx9 55kgx9 55kgx7 50kgx9 55kgx8 55kgx6 50kgx10 50kgx10 55kgx6 50kgx7 3b Hip Bridge 3x [...]

[...] jakis powalajacy i spokojnie powinnam miec pole do progresu :/ w kazdym razie wrzucam jeszcze raz filmy do kontroli, moze cos sie da poprawic 2b. rozciaganie gumy 3x 50 3min przerwy (tylko miedzy seriami przesiadu) 3a.RDL 3x 8-10 55kgx10 55kgx8 55kgx6 55kgx9 55kgx7 50kgx9 55kgx9 55kgx7 50kgx9 55kgx8 55kgx6 50kgx10 50kgx10 55kgx6 50kgx7 3b [...]

[...] w pierwszym odcinku czasowym pokonywano 800m ,a w ostatnim 1150m. Może to być taki trening, jaki stosowali Jipcho: 200,400,600,800,1000,800,600,400,200 ; b) zmiana czasu przerwy: trening 6 x 400m z pzrerwą skracaną np.: 5-4-3-2-1min. Czas przebiegania odcinka jest jednakowy. Mogą to być również najrozmaitsze kombinacje, polegające na [...]

[...] dosyc pozno poszlam spac.Zaczynajac dzisiejszy trening jakos brzuch mnie dziwinie bolal,jakby mi sie chcialo wymiotowac,ale przeszlo po czasie. Rozgrzewka 7 minut 60 sec przerwy miedzy cwiczeniami i seriami,jumping jacks,boxing shuffle. Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 14 kg 10,10,10 1b. przysiad ze [...]

[...] sie na kawalek ciasta i salatke.Dni nietreningowe ze wzgledu na gosci. Dzien 7 Tydzien 6 Dzisiejszy trening przebieg pomyslnie:-) Micha czysta ,ale nie liczona. 90 sec przerwy miedzy cwiczeniami i seriami,jumping jacks,boxing shuffle. Warm up 7 mins. Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 40kg 7,7,6,6 [...]

norbiasz ON: "wyciskanie siedzac: 42% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ": 5,10,15p" ty chodzi o klate, bo silownia na którą chodze dysponuje taką maszyną czy może o barki a jak tak to wyciskanie pełne czy skrucone:) kazdy wie ze "wyciskanie siedzac" jest na wolnych ciezarach - czyli barki a dopiero [...]

WODYN mam parę pytań do tego Twojego treningu zaproponowanego w pierwszym poście. 1. Ile czasu ma trwać trening 15-10-5 progresyjny co 5kg 2. Jakie przerwy robić miedzy seriami 3. Co to znaczy 42% piątkowego rekordu 4. Czy wrzucać skosy w dół i górę Dzięki za odp. Pozdrawiam.

[...] 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami z supinacją: 5*5 4)łydki 50 powtórzeń do maxymalnego palenia z dużym ciężarem (kilka serii łączonych – max kilka sekund przerwy po między seriami) 5)spięcia 2*30-40p Musiałem zmienić co nieco ze względu na brak odpowiedniego sprzętu. Mam nadzieję, że nie zachwiałem sensem całego [...]

[...] od początku, z pistoletów jestem zadowolony, ale z drążka już mniej pod koniec musiał "bujnąć" żeby dociągnąć, ale nie było chyba aż tak źle, pompki w miarę Ok. skróciłem przerwy pomiędzy seriami w pompkach i drążku do 30s. gdyż trochę mi się śpieszyło, brzuch bez zastrzeżeń. Teraz pytania odnośnie redukcji którą mam zamiar zacząć od [...]