Madzianna87- podsumowanie str.12/start str.33

a co widzisz w lustrze?

W lustrze to ja widze mega laske

a na serio to wydaje mi sie ze wygladam teraz podobnie jak na kilka tygodni przed koncowka redukcji. i chyba barki mi sie troche zaokraglily.

Madzianna87

W lustrze to ja widze mega laske

No i prawidłowo!


Przepraszam, nie mogłam się powstrzymać

No i to co widzisz, to jest prawda

Pomiary ekstra, aż pozazdrościłam

Dziewczyny Napisalam to pol zartem ale w sumie jak sie zastanowilam to odkad cwicze, naprawde zaczelam sie mniej przejmowac swoim wygladam i akceptuje wszystko (no dobra, dobra- prawie wszystko ) takie jakie jest

Vent wymiarow to Ty nie masz co zadroscic bo ja jestem z natury chuderlakiem i pewnie predzej osiwieje niz cos zbuduje.

26.03

Wlasnie wrocilam z silki, posileku potreningowego nawet nie poczulam wiec dopycham sie pomidorami :)

1. wykop w tył z klęku, z gumą 3 x 20 na nogę
te wykopy to o dziwo coraz mocniej czuje z treningu na trening, mam nadzieje ze mi sie lepiej posladki aktywuja przez to

2a. Przysiad 4x 6-8
60kgx5 55kgx8 55kgx6 55kgx4
60kgx4 55kgx7 55kgx5 50kgx8
50kgx8 60kgx4 55kgx6 55kgx4

60kg-juz prawie , prawie

2b. rozciaganie gumy 3x 50 3min przerwy (tylko miedzy seriami przesiadu)

3a.RDL 3x 8-10
55kgx9 55kgx7 50kgx9
55kgx8 55kgx6 50kgx10
50kgx10 55kgx6 50kgx7
trcohe plecy puszczam przy koncowkach, musze na to uwazac

3b Hip Bridge 3x max+max+max 3min przerwy
55kgx10/76 55kgx8/7/5 50kgx9/8/6
55kgx9/8/7 55kgx8/6/5 50kgx10/8/6
50kgx10/6/4 55kgx7/5/3 50kgx7/5/3
staralam sie jak najmocniej tilta zrobic w gorze- super weszlo w poslady

Miska
+papryka, szpinak, pomidor
+kawa, woda, herbata ziolowa
+omega3






Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2015-03-26 23:50:53

27.03

Poszlam z kolezankami z pracy na silownie pokazac im trening dla zielonych. W pewnym momencie podszedl do nas facet i zapytal sie ile biore za godzine a ja glupia powiedzialam ze tu nie pracuje

Dzień4.

1. ściaganie drązka prostymi rękami 3x 15-20
10kgx20 10kgx17 10kgx14
10kgx16 10kgx14 8.5kgx16
12.5kgx18/16/13
mysle ze wyczulam juz jak to robic zeby wchodzilo w plecy, bardziej sie pochylam i czuje prace lopatek

2a. Ściaganie drazka wyciagu górnego szeroko do klatki 3x 8-10
35kgx4 30kgx9 30kg8
30kgx10 30kgx9 30kgx8
27.5kgx12 30kgx9 30kgx7

z 35 troche odlatuje

2b. wznosy ramion bokiem 2x 50 3min przerwy
0,5kg

3a.przysiaganie drązka wyciagu dolnego do mostka 3x 8-10
30kgx9 30kgx7 25kgx10
25kgx11 30kgx8 30kgx6
25kgx9 25kgx8 25kgx6

4b. wiosłowanie łopatkami 2x 50 3min przerwy

Miska
+obiad urodzinowy u kolegi ktory jest na fodmap, dlatego calkiem przyzwoite jedzienie seruwje :D-
polenta z oliwkami, nalesniki z maki gryczanej ze szpinakiem, feta i kurczakem, mus mango z gorzka czekolada.
+woda, kawa (mnoswto , dobrze ze suplementowalam sie gorzka czekolada ;) )
+omega3





28.03-DNT

Rozciaganie -45' Mial byc dlugi spacer ale pogoda zagnala mnie z ksiazka pod koc.


Troche pojadlam serduszka drobiowe pierwszy raz w moim menu ale raczej nie ostatni
Miska
+ogrek, rzodkiewka, marchewka, kapusta biala
+woda, kawax2,herbata ziolowa
+omega3


Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2015-03-29 14:02:36

29.03 - DT

Dzień 3.
1. wejście na ławeczke 3x 15 wejśc na nogę
18kg/20kg/20kg

2a Hip Thrust 4x 10-15
65kgx15 70kgx12 70kgx9 65kgx13
65kgx13 65kgx11 65kgx10 65kgx8
50kgx15 60kgx13 65kgx10 65kgx8

2b X band walk 3x 50 kroków

3a goblet 3x6-8
22kgx6 22kgx4 20kgx7
20kgx8 22kgx6 22kgx5
18kgx8 20kgx6 20kgx4

3b.wznosy z opadu 3x max 2 min przerwy
5kgx11 5kgx9 5kgx7
ccx17 5kgx10 5kgx9
ccx14/11/10

Poooooompa rosnij, rosnij okraglutki!!!






Miska
+pomidor, ogorek kiszony, biala kapusta
+woda, kawax2, herbata owocowa
+omega3




Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2015-03-29 22:28:00

30.03-DT

1. pompki na skosie 4x max
duza pilkax14/11/10/8
duza pilka x 11/9/7 srednia pilka x8
11/10/8/7-
14/12/10/9

2a. Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej 3x 8-10
r25kgx10 30kgx6 35kgx4
40kgx5 37.5kgx10 37.5kgx9
40kgx6 37.5kgx9 37.5kgx8
37.5kgx8 37.5kgx6 35kgx9
35kgx10/ 37.5kgx6 -zgniot / 35kgx8
po 4 seriach pompek to 40 kg jednak troche ciezsze sie zrobilo

2b. wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 50 3min przerwy
1kgx50x2
1kgx50/41+9
1kgx50/37+13

3a wyciskanie sztangielek siedząc 3x 6-8
10kgx9 10kgx7 19kgx6
10kgx7 10kgx6 9kgx8
10kgx8 10kgx6 10kgx4
10kgx7 10kgx6 9kgx7
3b wyciskanie neutralne na ławie skosnej 60stopni 3x max(tym samym cięzarem)
10kgx6 10kgx5 10kgx4
10kgx5 10kgx4 9kgx6
10kgx7 10kgx6 10kgx4
10kgx6 10kgx5 9kgx5
3c. Wyciskanie neutralne na ławie skośnej 30 stopni 3x max (j.w) 3min przerwy
10kgx5 10kgx4 10kgx4
10kgx5 10kgx4 9kgx4
10kgx6 10kgx5 10kgx4
10kgx6 10kgx5 9kgx4

bardzo lubie ten trening zawsze mam mega pompe w barach :) chcialabym tylko zeby to 40 kilo w wyciskaniu peklo w koncu.

Miska
+ogory kiszone
+woda, kawax2, herbata ziolowa
+omega3, enzymy trawienne






Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2015-03-30 22:00:05

30.03 - DNT

Miska
+ kaputa biala, ogorek kiszony
+woda, kawax3, herbata ziolowa
+ garsc migdalow bo siedzialam do 2 w nocy i mnie ssalo :/






1.04 - DT

1. wykop w tył z klęku, z gumą 3 x 20 na nogę

2a. Przysiad 4x 6-8
60kgx2 55kgx6 50kgx8 50kgx7 50kgx6
60kgx5 55kgx8 55kgx6 55kgx4
60kgx4 55kgx7 55kgx5 50kgx8
50kgx8 60kgx4 55kgx6 55kgx4

wkurzylam sie, zrobilam chociaz dodatkowa serie

2b. rozciaganie gumy 3x 50 3min przerwy (tylko miedzy seriami przesiadu)

3a.RDL 3x 8-10
55kgx9 55kgx7 50kgx9
55kgx9 55kgx7 50kgx9
55kgx8 55kgx6 50kgx10
50kgx10 55kgx6 50kgx7

3b Hip Bridge 3x max+max+max 3min przerwy
55kgx10/8/6 55kgx9/7/6 50kgx10/7/6
55kgx10/76 55kgx8/7/5 50kgx9/8/6
55kgx9/8/7 55kgx8/6/5 50kgx10/8/6
50kgx10/6/4 55kgx7/5/3 50kgx7/5/3


Dzis zupelnie mi nie szlo, mdlilo mnie i bylam kompletnie bez sily. Jak mnie pzygniotly siady w pierwszych dwoch seriach to mialam ochote sie zebrac do domu, do reszty juz sie zmuszalam. Nie wiem skad to oslabiene, bo szlam na trenig pelna energii. Ale chyba jednak niewyspanie i ilosc pracy ostatnio daja o sobie znac :/

Miska
+ ogorek zielony
+woda, kawax3
+omega3

Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2015-04-01 22:18:36

2.04-DT
niby wczorajszy trening taki 'meh' a jednak zakwasy na tylku sa

1. ściaganie drązka prostymi rękami 3x 15-20
1oz20kg 10x16kg 10x14kg
10kgx20 10kgx17 10kgx14
10kgx16 10kgx14 8.5kgx16
12.5kgx18/16/13
bardzo fajnie mi to wchodzi teraz

2a. Ściaganie drazka wyciagu górnego szeroko do klatki 3x 8-10
35kgx10 35kgx8 35kgx7
35kgx4 30kgx9 30kg8
30kgx10 30kgx9 30kgx8
27.5kgx12 30kgx9 30kgx7

nie bede sie szarpac z ta 35tka narazie, technicznie i tak to za dobrze nie wygladalo
2b. wznosy ramion bokiem 2x 50 3min przerwy
0,5kg

3a.przysiaganie drązka wyciagu dolnego do mostka 3x 8-10
30kgx10 30kgx7 25kgx11
30kgx9 30kgx7 25kgx10
25kgx11 30kgx8 30kgx6
25kgx9 25kgx8 25kgx6

4b. wiosłowanie łopatkami 2x 50 3min przerwy

+ rozciaganie w domu

Miska
+ ogorek zielony, cebula czerwona, papryka
+woda, kawax3