przerwy miedzy seriami

e tam 3 minuty przerwy to przy bodowaniu sily i to jes przesada.. nogi przy przysiadach kolo 2-3 minut, MC tak samo, wspiecia kolo 60-90 s. wystarcza przerwy a jesli chodzi przedramiona to minuta spokojnie starcza zauwazcie ze na wieksze partie miesniowe i na bardziej zlozone, i ciezsze cwiczenia, dajemu sobie wiecej odpoczynku miedzy seriami, [...]

[...] takie pytanko ty jako spec od wyciskania pewnie pomożesz.Mówisz że na siłe najlepiec jest robić system 8-6-4 czyli przykładkowo jeśli max na klate wynosi 100kg to ile serii robic i na jakim ciezarze ? ciezar dokladać z treningu na trening czy np co 2 tygodnie ? jakie przerwy mniej wiecej miedzy seriami ? mam nadzieje że pomozesz mi w tej kwestii

[...] dla ścięgien (chyba, że jesteś bardzo zaawansowany i przyzwyczajony do ciężkiego treningu i krótkich serii). Pomiędzy uginaniem i prostowaniem zrób sobie około 15 sekund przerwy, a minutę pomiędzy superseriami. Rozpocznij trening lekką serią uginania i prostowania, aby rozgrzać ręce i rozluźnić ścięgna. Potem wykonaj trzy superserie. Rób do [...]

[...] sa miedzy seriami, jesli w ogole takie wystepuja. W tym konkretnym przypadku, ktory zdecydowalas sie poruszyc, po wykonaniu ekscentrycznych pompek w odpowiednim tempie i bez przerwy nie jestes w stanie wykonac poprawnie technicznie wiosla jednoracz z wiekszym ciezarem niz 15 kg. (Mozesz przetestowac i podziel sie prosze wrazeniami). Ciezar jest [...]

ok.dzięki! Mam tylko jeszcze jedno pytanie jakie przerwy powinienem robić między seriami i jakie miedzy ćwiczeniami.

A przerwy jakie proponujesz między seriami.

Jaki cheat? :D Jakie przerwy robisz miedzy seriami i ceizary?

Ja wróciłem po 10 latach przerwy ,wcześniej ćwiczyłem 3 lata, teraz już będzie 1,5roku, Powiem szczerze ,ze dla mnie powrót był łatwiejszy niż myślałem ,technika, była już znana ,tylko odkurzyć, a i mięśnie lepiej ,szybciej zareagowały, Uważam że troche sie katujesz tym treningiem, tzn.nie wiem jak ćwiczysz,czy dajesz z siebie wszystko,gdybys [...]

[...] zapisalem na siłownie moja waga stoi w miejscu. Miałem rozpisany trening na mase przez instruktora, ktory miał trwac 3 miesiace. Niestety po dwoch musiałem zrobić miesiac przerwy, a teraz go koncze. Co do diety to miałem do niedawna WW 5.5 zwiekszylem do 6.4, ale okazało sie, ze jest to za duzo dla mnie i zmniejszylem do 6.0 i uwazam to za [...]

[...] zacząłem od brzucha, ale to był zły pomysł, zjadłem około 40-50min przed pójściem na siłownie i chciało mi się wymiotować w niektórych momentach obwodu na brzuch. Skróciłem przerwy między super seriami na łapy i musiałem zmniejszać ciężary ale o wiele lepiej czułem mięśnie robiąc ćwiczenia niż tydzień temu, pod koniec treningu rozciąganie. Gdy [...]

[...] suwałem się, i jakoś słabo wchodziło. Po tym seria łączona na tył barków: odwodzenie na bramie w opadzie tułowia+ odwodzenie sztangi do tyłu-to były piekące serie. Małe przerwy w odwodzeniu jednorącz na bramie, dały mi się we znaki też skróciłem czas między seriami po skończonych czułem taki ból z pieczenia jakby ktoś wbijał mi strzykawki w [...]

[...] kumpel mi podawał jeden hantlem, żebym przy zarzucaniu nie czuł bólu w odcinku L. Unoszenie hantli mega poszło pompa masakryczna! Biceps zacząłem zbyt małym ciężarem, przerwy minimalny tzn przez przerw, jedynie łyk i kolejna łapa i tak na przemian. Uginanie sztangi dzisiaj małym ciężarem, lecz przesadziłem na ostatnim ćwiczeniu,czyli [...]

[...] ciężko nawet z pomocą (ale to przez mój sztywny staw skokowy) Ad.3 - Ładnie poszło, myślę, że za tydzień dorzucę kolejne 5kg Ad.4 - Ostatnia seria to była męczarnia - spore przerwy między powtórzeniami Cały trening wraz z rozgrzewką oraz seriami rozgrzewkowymi przed ćwiczeniami zajął 55 minut. DIETA [...]

[...] w Super Konkursie wakacyjnym :-) Akurat więcej węgli było tylko do śniadania - 100g musli. Przed treningiem kalafior, szynka gotowana i oliwa z oliwek. Bardziej te przerwy mnie spompowały. Klata była jak na sytholu. Może pokażę się w konkursie choć wydolność mam słabą. Może końcowe lokaty zajmę. Miałem dziś nagrać ale wolałem zrobić [...]

[...] odwracać te proporcje, niekoniecznie odwracając sam trening ;-) dalej możesz robić te 5 ćwiczeń, te 5 serii, te 6-10 ruchów ale wykonujesz je od razu po sobie, bez żadnej przerwy. Ciężary siłą rzeczy będą trochę mniejsze, ale pracy o wiele więcej. Zatem od Ciebie tylko zależy jak ugryziesz sobie trening. Nie robiłbym na pewno jako zamiennik [...]

przerwy intuicyjne.Najgorsze jest ćwiczenie oparte na ściśle przestrzeganych wskazówkach między seriami wychodzi u mnie tak ok.1,5-2min a między ćwiczeniami ok.3min. ale tak bardzo ok. pozdro

locu - co do tego czy miesnie brzucha cwiczymy codziennie, to wg mnie nie jest dobry pomysl. Jesli chcemy osiagnac dobre efekty, przerwy musza byc conajmniej 2-3 dniowe. Uzaleznione byc one powinny od intensywnosci treningow i poziomu zaawansowania cwiczacego. Za to owe przerwy mozemy uzupelnic aerobami - 1-2 godziny gry w pilke nozna w zupelnosci [...]

Tydzień2, Dzień 1 Data 2020-01-11, poniedziałek WL SKOS (45 STOPNI)/1 RM/ przerwy 3min Poszło 120kg i to z trudem Później 3*3*100 https://youtu.be/YQQt0VOcnRI ------------------------------------------------ WL HANTLE PŁASKA 60-90 SEK 6*6*40kg ------------------------------------------------ A1.WIOSŁO HANTLĄ /A2. ROZCIĄGANIE GUMY 4*8*40 4*20 [...]

[...] i wiosłujesz - front lever raises, wymyki. Ćwiczeń pull masz w kalistenice milion a Ty uparłeś się na jedno które katujesz w kilku formach, bezsens. Jak już jednak tak się upierasz na swoją wersję treningu, to ja bym robił 2 obwód ćwiczeniami alternatywnymi. No i dał więcej przerwy między obwodami, 3 min to minimum, Ty dajesz dwie minuty, mało.

Poniedziałek: 24.12.2012 5 x MAX (90 s przerwy) 1 seria 12 2 s 10 3 s 8 4 s 8 5 s 10 Wtorek: 25.12.2012 Piramidka (10s miedzy seriami) 1 podciagniecie 10s 2 p 10s 3 p 10s musze zmienic i dac wiecej przerwy po seri 4 p 10s 5 p 10s 6 spalone Środa: 26.12.2012 Podciąganie nachwyt szerzej niż barki 3 x MAX 1 seria 12 2 seria 10 3 [...]