przerwy miedzy seriami

[...] tułowia na maszynie 2s (25/20) 10.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach 2s (20/15) 11.skręty tułowia na - chyba sie to nazywa twister, 1s na stronę (30/20/10) - 10s przerwy między serią powtórzeń rowerek 20-30 min DZIEŃ 2: klatka tricepsy brzuch 1.wyciskanie na ławeczce poziomej 3s (15/12/10) 2.wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej [...]

[...] bo nie ćwiczyłem w ogóle po pół roku po tych pompkach jak wróciłem na siłownie po miesiącu ćwiczeń robiłem serie na klatkę po 75-80 kg 8-12 powtórzeń teraz miałem parę lat przerwy w ćwiczeniu jakimkolwiek i od jakiegoś miesiąca zacząłem robić pompki i tak najpierw zrobiłem ledwo 15 jedną serie teraz robię po miesiącu 8 seri łącznie 150 pompek [...]

[...] ciezarami albo przestali po tygodniu (tych wszystkich nie zaliczam do grupy kontrolnej). A oto sam plan: (rob 1-2 serie rozgrzewki, chyba ze napisane inaczej, 3-5 minut przerwy miedzy seriami): PON:klata(METODA1), bary i triceps(METODA2): lekko 70%maksa -unoszenie sztangielek bokiem 5,5,5 -wyciskanie zza karku 5*5 -czacholamacze 5*5 [...]

[...] co w praktyce oznacza serie od 1 do 4 powtórzeń. Aby jednak trening taki przynosił efekty ektomorfik powinien wykonać 8-10 serii takiego ćwiczenia w krótkim okresie czasu (przerwy między seriami w granicach 1 minuty). Na początek odpowienim treningiem dla ektomorfika będzie trening 10 x 3 czyli 10 serii po 3 powtórzenia w danym ćwiczeniu, co [...]

[...] i ułożyłem taki oto plan. Dodam tylko iż ze sprzętu posiadam drążek do podciągania. Tak on wygląda: Rozgrzwka... Klatka: Pompki klasyczne - 5 seri po 12 powtórzeń 1 min przerwy między seriami Pompki z łokciami przy ciele - 5 seri po 5 powtórzeń 1 min przerwy między seriami Triceps: Pompki tyłem - 5 seri po 10 powtórzeń 1 min przerwy [...]

[...] zacząłem łykać Thermospeed) co drugi dzień biegam truchcikiem takim tempem aby móc w miare swobodnie rozmawiać z ok. 1 minutowymi przerwami w postaci szybkiego marszu (takie przerwy w czasie kryzysu) ok 40/50minut, codziennie A6W, Trening siłowy w dni wolne od biegu oraz skakanka w pracy po ok.5 minut bez przerwy 4x co ok.30 min. Odżywiam się [...]

[...] bo chodzę od marca zeszłego roku ale z przerwami. Max na klate wziąłem 70 KG. Plan wygląda następująco: Poniedziałek (klata, triceps, biceps) rozgrzewka ok. 5 min, przerwy miedzy seriami ok 2 min WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: - 1 seria rozgrzewkowa (15 powtórzeń / 40kg) - 3 serie / 7 powtórzeń / 60kg WYCISKANIE SZTANGI [...]

[...] celu wyeliminowania mojego problemu Inne: Aby doprowadzić klatę do wmiarę przystępnego wyglądu mam ćwiczyć na rzeźbę czy masę? Najlepiej jak by ktoś napisał ile mają trwać przerwy między seriami,liczba seri i powtórzeń (zdaję sobie sprawę że to mogło sprawdzić się u was a umnie już nie koniecznie musi ale bardzo mi na tym zależy) Wiem że może [...]

[...] trudność ćwiczeń ustalacie według własnych możliwości, jendnak serie niech pozostaną te same. 3x tygodniowo Jeżeli zdarzy się, że trening będzie zbyt długi, można skracać przerwy między seriami, przy czym trzeba wspomnieć, że im krótsze przerwy tym bardziej rośnie wytrzymałość lub rozdzielić trening na dwie części o czym parę linijek niżej. [...]

[...] jesli ktoś ma nieco zatłuszczony brzuch to moze oczekiwac efektow?" Odp:Jak najbardziej tak, nie w postaci 6 paka ale spalenia tk tlusczowej. *"Jak nie daje rady moge robic przerwy?" Odp:Przerwy sa niewskazane mozna jedynie w ostatecznosci pokusic sie o 30s przerwy miedzy seriami *"Czy gdy nie zrobilem 1 dni cos sie stanie?" Odp:Jesli jest to [...]

[...] ćwiczeń na mięśnie klatki piersiowej, pozostałe partie tylko wymieniam w celu wykazania co będę ćwiczyć danego dnia czas trwania: 12 tygodni tryb ćwiczeń: 2 dniowy + 1 dzień przerwy K - klatka + triceps B - Barki + Bicepsy P - Plecy + nogi (brzuch w zależności od zapasu energii, dowolnie) TABELA: TYG: Pon Wt Śr Czw Pią Sob Niedz 1 K1 B [...]

[...] i pośladkach {:-({:-(:-( nigdzie indziej nie odkłada się tak mocno. JEŻELI CHODZI O MÓJ TRENING TO WYGLĄDAŁBY ON TAK: poniedziałek: Klata + biceps KLATA: ok: 40 sec- 1 min przerwy między seriami. wyciskanie na ławce prostej 4x 15/10/8/6 dokładanie ciężaru w moim zakresie wyciskanie na ławce skośnej w górę 4x 15/10/8/6 -||- WYCISKANIE [...]

[...] lawce 2x 20 Martwy ciag 3x 10 (ciezar okolo 60% MP) Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 Wioslowanie sztangielka 2x12 Sciaganie linki do karku 2x 12 Triceps 30-45 sek.przerwy m seriami Sciaganie liny wyciagu (uchwyt tez lina) 3 x 12-15 Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 12-15 Wyprosty ramienia jednoracz z uchwytem [...]

[...] mam zamiar odbudować dawną formę. 1 dzień 40min truchto-biegu (sam bieg mógłby być zabójczy) + Rozgrzewka 2 dzień (tempo) 40min truchto-biegu + Rozgrzewka 5x200m(2 min przerwy między biegami)x2(10min przerwy między seriami) biegane tak na 75% 2km truchtu 3 dzień 40min truchto-biegu + Rozgrzewka 4 dzień (siła biegowa) 40min truchto-biegu + [...]

[...] watku http://www.sfd.pl/tolszowka__kronika-t985234.html Mamy dwa przykladowe treningi: Trening A, trzy cwiczenia wedlug raczej klasycznego splitu: 1. 5 x seria siadow, 3min przerwy pomiedzy seriami 2. 5 x seria wyciskania, 3min przerwy pomiedzy seriami 3. 5 x seria podciagania, 3min przerwy pomiedzy seriami Trening B, the same trzy cwiczenia [...]

[...] z unoszeniem przodem hantlami albo odwrotnym butterfly'em (tylne aktony) Biceps: ostatnio robię plan Mawashiego,czyli: 1. uginanie łokci z hantlami stojąc 3 serie 15p przerwy między seriami 1 minuta 2. uginanie gryfu łamanego na modlitewniku 3 serie 15p przerwy między seriami 1 minuta Nogi: Nie robię ze względu na ciągle odnawiającą się [...]

[...] u mnie na siłowni się tak da) 3x 15 Wymachy nóg w podporze 3x 15 Skręt tułowia na maszynie klęcząc 3x 15 Allachy 3x 15 Dodam też,że miedzy każdą serią robiłbym 30s-1 min przerwy a między ćwiczeniami 1min-2 min przerwy. Dotychczas robił 30s przerwy między seriami i 1 min przerwy między ćwiczeniami. I nigdy nie robił na Max powtórzeń tylko w [...]

[...] podciągnąć się teraz 4 razy, to będzie potrzebna pomoc partnera treningowego - będzie on tobie pomagał w podciąganiu. Poniedziałek: 3x max podciągania nachwytem szeroko, przerwy między seriami, 90 sek. Wtorek: Piramida (nachwyt szeroko) Zacznij od jednego powtórzenia, przerwa 10 sekund, 2 powtórzenia, przerwa 10 sekund 3 powtórzenia, i tak [...]

[...] 4x5 K2 3x15 Gdy w każdym z ćwiczeń dobiłem do 10 (zwiększając powtórzenia co trening o 1) przeskoczyłem na poziom III. Od poziomu drugiego mam nie 2 minuty ale 25 sekund przerwy między seriami i ćwiczeniami. Poziom III Wygląda dokładnie tak samo jak II tylko wykonuję trudniejsze wersje ćwiczeń np. pompki z nogami wyżej (nogi mam wyżej niż w [...]

Tak ostatnio siedziałem i myślałem, wpadłem na pewien pomysł. Otóż trening ten trwa hm...12 tygodni! Dzieli się na 4 etapy, każdy z nich trwa 3 tygodnie. Po krótce opisze każdy z etapów. 1 ETAP: W tym czasie wprowadzamy nasz organizm do treningu, wykonujemy po 12-15powt (na każdą partie ciała, w każdej serii). Trzymamy się wolnych ciężarów, serie [...]