przerwy miedzy seriami

[...] nadchwytem 4x max -wioslowanie sztangi nadchwytem 4x -martwy ciag 3x -wioslowanie hantla 2x ??? biceps -uginanie ramion z hantlami 4x -ug. ramion na wyciagu 4x przerwy miedzy seriami do 2 minut, oczywiscie rozciaganie przed kazdym treningiem i 15 min bieganie lub rowerek treningi 3x tydzien pon, sroda, piatek w dni nietreningowe [...]

[...] 3x -szrugsy 4x biceps -uginanie ramion z sztangą łamaną nachwytem 3x -uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym 4x triceps -francuskie sztanga/ hantla 4x -dipsy 4x przerwy miedzy seriami do 1-2 minut HIIT2 - jesteś pewien????? mam obiekcje czy dodawac te 2 serie wioslowania hantlem w treningu plecow po martwych ciagach czy nie - masz [...]

[...] tułowia 4x10 4. Unoszenie hantli w opadzie w poprzek ławki 4x10 Nogi 5. Przysiady 4x 12,10,8,6 6. Prostowanie na maszynie 4x10 7. Zginanie na maszynie 4x10 Łydy: 8.Odwrotne wspiecia 4x max 9.wspiecia na palce 4x max Trening 3x tyg, 2 min przerwy miedzy seriami, czas trwania 90-110min. Myślalem zeby dodać DIPSY do treningu klaty, co wy na to?

[...] cwiczen dowieszac obciazenia, to rampy oczywiscie nie zrobisz. Ile taki trening potrwa bo na mnie najlepiej działa jak nie przekracza 60min i czy nie przetrenuję się jak na każdym treningu będę dochodził do maxa? Zeby zaoszczedzic czas mozesz skracac maksymalnie przerwy miedzy seriami lekkimi oraz stosowac wezsze rampy w lzejszych cwiczeniach.

Ja proponuję zacząc od cięzaru ok 60-80%CM i sukcesywnie zwiększąc ciężar np co tydzień. Cwiczenie od razu na maksymalnych ciężarach grozi szybkim przetrenowaniem. Przerwy między seriami w przypadku masu ok 120s. Między ćwiczeniami podobnie.

[...] supli. Rób porządne, ciężkie treningi siłowe i kardio nawet nie musisz takiego długiego. Tylko 20 minut po siłowym wystarczy. Trening musi być szybki ale konkretny. Z góry ustalone przerwy między seriami i ćwiczeniami. Wchodzisz robisz ciężki, męski trening. Dokładasz ciężaru trzymasz przerwy kończysz i po temacie. Bez zbędnego tracenia czasu.

Witam Wszystkich ! Powracam z nową motywacją :) Mam nowy plan treningowy, dietę będę cisnął tą samą i suplementację też. Ale przypomnijmy sobie dietę i suple: 07:00 - 4 kapsy Mono + 30 gram WPC z wodą 07:30 - Płatki owsiane - 100g Mleko 1,5% - 150ml Jaja - 3 sztuki Ogórek - 20 g Pomidor - 20 g 10:30 - Filet z kurczaka - 70 g Ryż brązowy - 70 g [...]

[...] tułowia- ławka rzymska 3-4x 12-10 KAPTURY: 1. wznosy barków 'szrugsy' ze sztangielkami 3x 12-8 2. wznosy barków 'szrugsy' ze sztangą suwnicy Smitha 3x 12-8 UWAGI: -przerwy między seriami od 1,5min do max 2,5min -dwa razy w tygodniu trening mm brzucha- 2-3 ćwiczenia po 3-4serie max Dietka: Poniedziałek i wtorek: 07:00 Białko z wodą [...]

No prawie z pustą - wyszło 100kg. Niby mało, ale przerwy między seriami to około 45 sekund, a serie były wykonywane bez żadnych bezsensownych przerw na górze gdzie niektórzy stoją z tą sztangą 5 sekund i nie wiedzą co mają zrobić, lecz wszystko płynnie chodziło góra-dół z pełnym skupieniem na mięśniach :)

dwa różne treningi. FBW jest taki bardziej dynamiczny, urozmaicony i bardziej wydolnościowy (szczególnie że ja robię go na ostrej kvrvie, starając się minimalizować przerwy między seriami). Generalnie miła odmiana od ciężkiego splita z bomby oba warianty mają swoje zalety.

[...] 3) Wspięcia ze sztanga - slabiutko. 4) Unoszenie hantel bokiem + wyciskanie - lepiej niz w kraju ale bez rewelacji - zygac sie chcialo od konca wyciskania w skosie - przerwy miedzy seriami ok 5 min 5) mlotki w supreseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym - poszlo wg zalozen ale bez pradu i ciezko (mlotki lekko oszukane na kocu 3-iej [...]

uloz sobie diete.ektomorficy musza jesc czesciej.bialko 2,5 grama na kazdy kilogram masy ciala dziennie ,weglowodany 4 gramy.przy 35 centach w lapie nie warto zaczynac k*xow.ps. 30 minut to nie trening.jakie robisz przerwy miedzy seriami?

Ja też biegam z telefonem, więc się nie czepiać %-) tyle że ja zwykle mam trening zapisany gdzieś w aplikacji, ale nie ukrywam, że zdarza mi się czasami komuś odpisywać, ale to tylko jak mam dłuższe przerwy między seriami, bo tak to zabiera za dużo czasu i trening się robi mamałyga

[...] ok 15 - 20min przed treningiem i działanie poczułem w zasadzie w połowie sesji. - pompa 5/10 - przeciętnie - pobudzenie : 5/10 - j/w, choć na koniec zmniejszyłem trochę przerwy między seriami - ogólne odczucia 5/10 - produkt przęcietny nastepnym razem zjem 4 - 5 tablet na 45 min przed wysiłkiem i zobaczymy Zmieniony przez - faftaq w dniu [...]

[...] odległość nie jestem w stanie wyczuć Twoich ciężarów do danych serii.. Ale myślę że następny trening już będzie bardziej wyczuty jeśli chodzi o ciężary...Jak długie robisz przerwy między seriami ? Pozostań na 105kg jak pierwsze 3 serie pójdą ładnie,to w następnych dołóż 5kg...szkoda że nie masz talerzyków 1,25kg Przenoszenie bokiem mógłbyś [...]

Przerwy między seriami są dosyć długie, takie bardziej na czuja ,jak uważam ze jestem gotowy to zaczynam nową serię. Na przenoszenie bokiem mógłbym wziąć większy ciężar, ale jak na razie to głównie skupiam się na technice

Polacz partie nastepujaca: pon lub wt klata+triceps sr lub czw plecy+biceps+przedramie pt lub so bary+nogi Brzuch na kazdej sesji treningowej. Masz maly staz wiec nie powinienes sie brac za plany silowe. Ilosc seri na duze grupy 9-12 na male od 6-9. Ilosc powt miedzy 8-12p. Przerwy miedzy seriami na duze ok 120s na male 60-90s. Rozpisz plan [...]

[...] - 30''praca/30''przerwa x5 - 28kg Plank - 30''praca/30''przerwa x3 - 0kg, 10kg, 15kg Russian twist - 2x30powt (piłka 6kg) Rozciąganie Trening bardzo krótki. Do minuty przerwy między seriami i ćwiczeniami. Zmęczyłem się :-) Trzeba popracować trochę nad wytrzymałością siłową. Jutro jak dam rade do bieganie Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

[...] 8 Podciąganie na drążku podchwytem, trochę mi się spieszyło i serie z minimalną przerwą cc x 4 cc x 5 cc x 3 Ogólnie co do trenu: Trening zrobiony rano, przez pośpiech małe przerwy między seriami w podciąganiu i brak łydek ( w poprzednim treningu były, ale zapomniałem dodać) Dieta: Posiłek 1 ok 50g owsianych, banan, mleko i orzechy włoskie [...]

[...] 10 wyciskanie sztangi na płaskiej - dokładnie tak jak wyżej 20kg x 12 30kg x 12 45kg x 12 50kg x 10 50kg x 10 wiosłowanie sztangą podchwyt, dzisiaj było całkiem fajnie, małe przerwy między seriami, mimo małego ciężaru plecy dostały w kość 20kg x 12 30kg x 12 35kg x 12 35kg x 10 35kg x 10 military press: 20kg x 12 25kg x 12 30kg x 10 30kg x 9 [...]