[...] lepsze czucie niż ze sztangą 5/7/8,25/7/5 5/7/8,25/7/5 5/7,25/8,25/7,25/5 5/7,25/8,25/7,25/5 5/7,25/8,25/7,25/5 6/7,25/8,25/7,25/6 4. Brzuch ok ok ok ok ok ok ok Strefa A – przerwy między seriami dłuższe Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund ogólne wrażenia: ok no i mam nadzieję, że z takim bojowym nastawieniem będę dalej [...]
[...] 8-10 +brzuch Trening B RDL + góra 1. Wiosło sztangą 4 x 8-10 2. RDL 3 x 8-10 3. Power Fly 4 x 8-10 4. Wyciskanie 10/10/10+ 5. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12 + brzuch Strefa A – przerwy między seriami dłuższe Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2017-02-14 08:37:36
[...] 25/25/27,5/27,5 2. Przysiad bułgarski 10/10/10/10+ 5/5/5/5 3. Hip bridge 10+/10+/10+/10+ 57x12/57x12/57x12/57x12 4. Odwrotne pompki 3 x 8-10 brak +brzuch ok Strefa A – przerwy między seriami dłuższe Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund ogólne wrażenia treningowe: fajnie, zmęczyłam się, szczególnie bułgarem, gdzie nie [...]
[...] 17,5/17,5/17,5 3. Power Fly 4 x 8-10 brak 4. Wyciskanie/Scott press10/10/10+ 5/5/5 5. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12 5/5/7,5/5/5 + brzuch ok Strefa A – przerwy między seriami dłuższe Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund ogólne wrażenia treningowe: podzieliłam trening na dwa dni, muszę jednak oszczędzać [...]
[...] jak mam w world`zie, jak pisalam dla niej treningi jest ich tam pare roznych, wiec komentarze niekoniecznie zawsze beda tez ciebie dotyczyc "Dzien1. Serie laczone przerwy miedzy seriami odpowienio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A MC 15-10-5-10-15 1B wskok na lawke, lub stolek, lub skok z kolanami do klatki 15-10-5-10-15 2A wyciskanie [...]
[...] Drabinki podciąganie nachwytem: 1/2/3/4/5/6/7/9 1/2/3/4/5/6/5 Przerwy tutaj 10s mnożone przez ilość powtórzeń w poprzedzającej serii 5/5/5/4 ab wheel (rozjazdy, 2 min przerwy między seriami) Trening Marcniowy z dziś 13.03.2016 Przysiad tylni 5x 110kg 5x 110kg 5x 110kg 5x 110kg 2x 110kg (przerwy po 2 min między seriami) Podciąganie [...]
Trening 09.08.2021 Przysiad z 110kg 9,8,8,8,8 Żuraw 4,4,4 Podciąganie nachwytem chwyt zamknięty +10kg 6,5,4,3,3 Dipy +30kg 6,5,4,4,3 Pompki w staniu na rękach przy ścianie 6,5,4,3,3 Mostek na głowie z lekką asystą rąk: 14,14,14,14,14 Wznosy nóg stojąc na głowie 10,10,10,10,10 Ab wheel (na stojąco) 4,4,4,4,4 Wznosy łydek w przerwach pomiędzy [...]
Trening 16.08.2021 Przysiad z 110kg 9,9,9,9,8 Żuraw 6,6,6 Podciąganie nachwytem chwyt zamknięty +10kg 6,5,5,4,3 Dipy +30kg 7,6,5,5,4 Pompki w staniu na rękach przy ścianie 6,5,4,3,3 Mostek na głowie z lekką asystą rąk: 15,15,15,15,15 Wznosy nóg stojąc na głowie 10,10,10,10,10 Ab wheel (na stojąco) 5,5,4,4,4 Wznosy łydek w przerwach pomiędzy [...]
[...] Poniedziałek - Czworogłowe ud + łydki + brzuch Zastosowane metody: serii kombinowanych, progresji obciążeń, wstępnego zmęczenia mięśni 1 + 2 = seria kombinowana – przerwy 90 sekund 1. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 4 serie x 15 powtórzeń ze stałym obciążeniem 2. Wspięcia na palce w siadzie lub staniu 4 serie x 20 powtórzeń ze [...]
[...] 16:05 Czas: 1h40min - 20 minut Warm-up: Push-up on Fists 3 warianty po 15 powtórzeń każdy PUSH One-Arm PUoF Set 1 2 3 4 5 Rep 5 5 5 5 5 (przerwy między seriami 3 minuty; podane liczby dotyczą zarówno prawej jak i lewej ręki) Push-up on Fist 3 warianty po 5 potórzeń; wolne tempo - 5s w dół i 5 w górę LEGS [...]
[...] 25/20/12 20/20/20/20 15/15/15/15 15/15/12/12 15/15/15/15 15 x4 15 x4 15 x4 15x5 Plank 3 serie po 30 sek 3 serie po 30 sek 4 serie po 30 sek 4 serie po 25 sek 15 sek przerwy między seriami 4 serie po 25 sek 15 sek przerwy między seriami 3 serie po 30 sek 15 sek przerwy, ostatnia 45 sek 3 serie po 35 sek 15 sek przerwy, ostatnia 50 sek 3 [...]
[...] 5/5/5x12 5x10/7x7/5x12 - 7kg to za dużo jak narazie 4. MC na sztywnych nogach 10/10/10/10 57x10/10/10/5 57x10/9/8/5 - oj nie miałam energii 5. Hip thrust 10/max/10/max brak brak - odpuściłam Strefa A – przerwy między seriami dłuższe Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund ogólne wrażenia: osłabiona, nie poszło jakbym chciała
[...] 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12 5/7/8,25/7/5 - pompa ;-) ale lepsze czucie niż ze sztangą 5/7/8,25/7/5 5/7/8,25/7/5 4. Brzuch ok ok ok Strefa A – przerwy między seriami dłuższe Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund ogólne wrażenia: wszedł ;-) Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2017-01-04 20:21:12