przerwy miedzy seriami

Dziś zrobiłem 1 minuta możliwie najszybciej 2 minuty przerwy x5 i takie 2 serie, przerwa między seriami 4 minuty, początkujący nie jestem. Biegam duuuuużo. Biegam od jakiś 2 lat, zaczęłęm biegać żeby schudnąć, co się z resztą udało ( - 15kg) teraz biegam raczej rekreacyjnie i po to aby utrzymywać wypracowaną formę, przez ten czas zero interwałów, [...]

[...] (mniej), do tego testownie stosowalem progresje i sie spisala dosc fajnie na redukcji. 90 % mojej redukcji to byla jednak dieta, bo chudlem nawet podczas 2 miesiecznej przerwy od silowni spowodowanej kontuzja nadgarstka(rozciaganie i rozgrzewa to wazna rzecz). Na redukcji zrobilem nawet cykl na jablku + mono i reszta stafu takze patrzac z [...]

jesli z powodu zmeczenia tracisz duzo na sile miedzy seriami to czekaj az odbuduje Ci sie ATP i rób 2min przerwy(wtedy co serie zrobisz wiecej powt)

Jasne,że mogę. Przy trenowaniu mocy stosuje się metody maksymalnie szybkich powtórzeń i submaksymalnych i maksymalnych obciążeń. Pamiętać należy jednak o technice ruchu,żeby się nie nabawić kontuzji! Dobór ćwiczeń powinien być taki,żeby angażowały jak największą liczbę partii mięśniowych(ćwicz.globalne). Stosowanie ćwiczeń segmentowych(jak np. [...]

[...] ostatniej serii _każdego_ z ćwiczeń były już ledwo-ledwo? - tak to zwykle bywa, czasem w ostatniej serii stosuję powt. oszukane Jeżeli tak, to pewnie stosujesz długie przerwy między ćwiczeniami, aby mieć jeszcze siłę na kolejne? 2 min mędzy seriami spokojnie mi wystarczają, ale słuchaj to wszystko zależy od tego : - czy masz jakis [...]

Dzięki za informacje.W takim razie mam jeszcze pytanko,odnośnie odpoczynku między seriami.Ja robię 4min. przerwy,aż ręce przestaną boleć,co wy byście mi poradzili?

[...] pozycję na drążku i jak najwolniej schodzić na dół prostując ręce w 90%. Efekt niesamowity! WTOREK PIRAMIDKI Co to są piramidki? Są to dalej podciągnięcia tylko ilość serii nie jest określona a liczba powtórzeń w serii stopniowo wzrasta, tzn: Zaczynamy od 1 podciągnięcia, po nim dziesięć sekund przerwy. Następnie 2 podciągnięcia, a po nich już 2

Jeżeli cwiczysz na masę to przerwy miedzy seriami powinny trwac 2-3 minuty w zaleznosci od intensywnosci cwiczen....

Do FILAR53. W jakiej kolejności robisz ćwiczenia na poszczególne grupy mięśniowe w roztrenowaniu i przerwy między ćwiczeniami i seriami ile czasu...

Porter12.Kolejność wykonywanych cwiczeń: klatka,plecy,barki,triceps,biceps,nogi,brzuch. Przerwy około 1.5 do 2 minut między seriami.

Jeśli bym słuchał organizmu to czekałbym 3-4 min a trening by trwał 3-4h, jakie wy robicie przerwy między ćwiczeniami/seriami cwicząc treningiem na "siłę" ?

skoro redukcja to polecam po 15-12 powt.....przerwy po między seriami 30-45 sek maksymalnie, na koniec treningu jakieś aerobki ze 20-30 min..

Dzięki bardzo mi pomogłeś. Mam jeszcze jedno pytanie, jak długie przerwy robić między seriami w szósce weidera ?

Przeramiona lubią dużąintensywność. moj kolega na takich samych sciskaczach cwiczy codzinnie po 300 powtórzeń 3 serie i widać jakies efekty ale to nie to samo co normalne cwiczenia. przerwy miedzy tymi seriami to od 30 sekund do 50. przynajmniej u mojego kolegi;)

[...] PROGRAM OD II/25 DO II/28): *barki+tricepsy+bicepsy *nogi+brzuch *klatka+brzuch *plecy(całe) Staramy się nie trenować więcej, niz 2 dni pod rząd DLA WSZYSTKICH: -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150 sekund izolowane 90 sekund -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe: przy 4 seriach 12-10-8-8 przy 5 seriach [...]

[...] o zmiane ćwiczeń, kolejnosci ćwiczeń, przerw miedzy seriami itp. Tu liczy się inwencja twórcza i wiedza o swoim organiźmie - co na Ciebie działa. Pamietaj, by bezposrednio po cyklu zrobic tydzień przerwy od siłowni i po tym tygodniu zaatakować nowy trening. Co do chela-mzb i witamin, to można je brać zarówno na cyklu jak i nie na cyklu. Polecam.

[...] mój plan : 1 dziń klatka : szeroko - zaczynam od 60 kg x10, 65 x 8, 70 x 6, 75 x 6, 80 x 4, 85x2, 90x1 skos: 70 x8 4 serie nie odliczam przerw miedzy seriami (poczatek male przerwy pozniej jz troche dluzsze) nie stosuje diety zalezy mi na sile przede wszystkim kiedy zaczynalem wyciskalem 50kg, po ponad roku wyciskam 100kg (na czysto, bez [...]

[...] seriami tym jesteśmy w stanie większe ciężary podnosić, oczywiście nie jest to zależność 1:1 ale dłuższa przerwa pozwala odnowić więcej atp co przekłada się na siłę. Ale przerwy to parametr treningowy jak każdy inny i można nim swobodnie manipulować. W ćwiczeniach wilostawowych dać dłuższe aby ciężary szły solidne, w izolacjach można je [...]

[...] idzie to wówczas choćby powoli dokładać powtórzeń ważne żeby progresować w jakikolwiek sposób bo to klucz do sukcesu. Trzeba pamiętać jeszcze, że o pozostałych parametrach treningu czyli uzystkujemy progres jeśli dokładamy ciężaru lub powtórzeń przy nie zmiennych pozostałych parametrach jak tempo ćwiczenia i przerwy między poszczególnymi seriami.

Polecam X4 podchwytem i X4 nadchwytem. Rob tyle ruchow, abys poczul duze pieczenie w przedramieniu. Obciazenia daj lepiej mniejsze, ja w takim przypadku, jak zdejme z gryfu, czuje wieksza pompe :) Przerwy w planie na mase miedzy seriami zrob jakies 1-minutowe, nic sie tez nie stanie jak bedziesz 90 sekund odpoczywal ;P