przerwy miedzy seriami

[...] ćwiczeniami w 3 obwodach - w tygodniach 5,6 po 12 powtórzeń każde ćwiczenie"klasycznie" w 3 seriach z 60sek przerwa miedzy ćwiczeniami i seriami ( w czasie tej przerwy skaczemy na skakance, kręcimy hula-hop itp). Czyli seria pierwsza; 60sek skoków, seria druga;60sek skoków, itd 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie [...]

[...] będzie moc na środowe nogi.<3 Krótki ten trening, ale robi co trzeba. Na razie mamy się tak: /SFD/2018/4/9/b826078d52af4f42a6554e6ccdfdfe05.jpg No nie miał to być maraton jakiś straszny. Pamiętaj żeby między najcięższymi seriami dać sobie tyle odpoczynku ile potrzeba anie pędzić bo zegfarek wybił taki czas jak zazwyczaj robisz przerwy.

Krótsze przerwy powoduja wiekszy wydatek kaloryczny i przyspieszenie metabolizmu, dluzsze pozwalaja na wieksze ciezary co sprzyja utrzymaniu mięśni więc ja bym tak wypośrodkował, miedzy najciezszymi seriami wielostawowcow 2-2.5min, reszta 60-90 sekund max

[...] 12 razy, potem jeszcze raz to samo cwiczenie 9 razy(miedzt tymi seriami przerwa 60 s) potem przerwa 120 s unoszenie sztangielek bokiem w gore stojąc 6 razy potem 120 s przerwy i wyciskanie sztangielek w gore siedzac 6, i tak dalej? a potem w unoszeniu sztangielek bokiem w gore w opadzie tulowia między s.5 a s.6 jest 60 sekund przerwy tak?

[...] masy ciała oraz siły, szczególnie w powiązaniu z kreatyną. Jako, że dość szybko wysyca receptory powinien być brać cyklicznie - dwa tygodnie stosowania i dwa tygodnie przerwy. Dawki powinny zaczynać się na 60-80mcg w pierwszych dniach poczym należy je sukcesywnie zwiększać aż dojdzie się do 160mcg. W czasie przerwy można zastosować [...]

[...] na maszynie siedząc 15*21kg 15*28kg Wyciskanie stojąc 12*17,5kg 10*17,5kg Wypady 15*6kg 15*6kg Pompki 9 Bieżnia 20min Z kondycją chyba u mnie gorzej bo musiałam dłuższe przerwy robić między ćwiczeniami i seriami żeby ochłonąć /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f94d1ee957746c1bbf6239f05fee215.png [...]

Robisz takie przerwy, żebyś dał radę złapać oddech, uspokoić ciało i wykonać nast serię perfekcyjnie technicznie. Daj sobie spokój z takimi wyliczankami na papierze. Robiłeś uginanie na bica i musisz robić 3 min przerwy po czymś takim? A z kolei robisz serię podciągania na 15 powt i co, odpoczywasz tylko minutę między takimi seriami? Odpoczynek [...]

[...] początek 15 minut na stopniu (na nogach obciążniki po 2 kg) 12 powtórzeń każde ćwiczenie "klasycznie" w 3 seriach z 60sek przerwa miedzy ćwiczeniami i seriami ( w czasie tej przerwy skakałam pajacyka). - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na piłce w przód i tył (tilt); 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na [...]

Dziś jeszcze biegnę na basen a ćwiczenia na jutro to 12 powtórzeń każde ćwiczenie "klasycznie" w 3 seriach z 60sek przerwa miedzy ćwiczeniami i seriami ( w czasie tej przerwy skakałam pajacyka). - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na piłce w przód i tył (tilt); 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce [...]

[...] 15 minut na stopniu (na nogach obciążniki po 2 kg) 12 powtórzeń każde ćwiczenie "klasycznie" w 3 seriach z 60sek przerwa miedzy ćwiczeniami i seriami ( w czasie tej przerwy skakałam pajacyka). - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na piłce w przód i tył (tilt); 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na [...]

[...] początek 5-10 minut na stopniu (na nogach obciążniki po 2 kg) 12 powtórzeń każde ćwiczenie "klasycznie" w 3 seriach z 60sek przerwa miedzy ćwiczeniami i seriami ( w czasie przerwy pajacyk). - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na piłce w przód i tył (tilt); 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując [...]

[...] rankiem mały zestaw ćwiczeń Początek 5 rozgrzewka na rowerku 12 powtórzeń każde ćwiczenie "klasycznie" w 3 seriach z 60sek przerwa miedzy ćwiczeniami i seriami ( w czasie przerwy pajacyk). - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na piłce w przód i tył (tilt); 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując [...]

Wczorajszy trening 12 powtórzeń każde ćwiczenie "klasycznie" w 3 seriach z 60sek przerwa miedzy ćwiczeniami i seriami ( w czasie przerwy pajacyk). - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na piłce w przód i tył (tilt); 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę 1.wyciskanie [...]

[...] 3 serie z tego co piszesz - nie wiem czy tyle wyrobię :) teraz po 2 seraich dwa razy po 20 jestem dość wykończony :) więc z trzecią serią może być już ciężko :) ps. jakie przerwy robisz między jedną a drugą serią ? to jest 10, 30 sekund ? mniej ? więcej ? bo jak więcej to może jakoś tą trzecią serie pociągne :) Co do ławeczki to dlatego o niej [...]

[...] miedzy ćwiczeniami w 3 obwodach - w tygodniach 5,6 po 12 powtórzeń każde ćwiczenie"klasycznie" w 3 seriach z 60sek przerwa miedzy ćwiczeniami i seriami ( w czasie tej przerwy skaczemy na skakance, kręcimy hula-hop itp). Czyli seria pierwsza; 60sek skoków, seria druga;60sek skoków, itd… 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) [...]

[...] calej kombinacji. Najprostszym przykladem jest polaczenie 2 ciosow jednym ruchem - kiedy koniec pierwszego jest poczatkiem drugiego. Miedzy nimi nie moze byc zadnej przerwy, poniewaz przeciwnik natychmiast przejmie inicjatywe. Przyklady na chwycie prostym: z dolu do gory w lewa, z gory na dol w prawa; dzgniecie w oko, dzgniecie w [...]

Jest w opisie tego kompleksu. Między kolejnymi seriami 2 min przerwy, ewentualnie do ustąpienia mdłości %-)

[...] łączonych, zaj**iście piekło, małe ciężary ,ale to jest to, od bardzo dawna nie czułem takiego pieczenia w bickach na treningu. Bicek zrobiony w 20min, praktycznie bez przerwy! Cardio 30min najpierw, 20min na orbitreku i 10min na bieżni, po tym poszedłem na pobliskie boisko i pobiegałem 10min w tętnie 140-150. Co do diety dzisiaj jem co [...]

hm... no i jeszcze mam kilka(naście) pytań (a Kanarka wcięło...hehe). 1. Jakie przerwy stosować ? (między ćwiczeniami i seriami). 2. Od czego zacząć klatka (odrazu 2 ćwiczenia, plecy dwa itd ? Czy mieszane np. klatka 1ćw, plecy 1ćw, nogi 1ćw itd...). 3. Czy co trening muszę dokładać obciążenie ? (bo wydaje mi się to niemożliwe...). 4. Czy robiąc [...]

1. Jakie przerwy stosować ? (między ćwiczeniami i seriami). TAK DLUGIE ABY ZE SPOKOJEM WYKONAC POPRAWNIE NASTEPNE CWICZENIE/SERIE 2. Od czego zacząć klatka (odrazu 2 ćwiczenia, plecy dwa itd ? Czy mieszane np. klatka 1ćw, plecy 1ćw, nogi 1ćw itd...). PISALEM LEPIEJ MIESZAC PRZECIWSTAWNE GRUPY 3. Czy co trening muszę dokładać obciążenie ? (bo [...]