przerwy miedzy seriami

aha, bo przedtem nie bylo takiej sytuacji, czyli poprostu robic np. 1-2min przerwy miedzy seriami ? Bo teraz przy 30 sekundowych jest naprawde ciezko, czasami juz nie daje rady i nieraz przerwe na 5-10sek by dokonczyc bo juz przez ta pompe nie ma jak robic

Moj plan na klate(mase): Wyciskanie na ławce poziomej: 1s 10pow 50%rek. 2s 8pow 70%rek 3s 3pow 80%rek 4s 3pow 90%rek 5s 3pow 80%rek 6s 3pow 80%rek 7s 3pow 80%rek Wyciskanie na ławce skośnej: 1s 10pow 64kg 2s 10pow 68kg 3s 8pow 73kg 4s 6pow 76kg Rozpietki: 4s 10pow 15kg Wyciskanie na atlasie: 4s 10pow ok 70kg Pompki:3s 30pow.-na [...]

[...] sie na wiekszosci bzuszkow ale nietylko na plaskim podlozy ale na pochylonej lawce glowa nizej niz nogi potem dodalbym kilka seri do tych cwiczen co masz a zrobilbym przerwy miedzy seriami troszke dluzsze niepij za duzo wody bo ci sie zacznie gromadzic w miesniach i nabiezesz jeszcze amsy:D pozdro to moja opcja taka jest moze niedokonca [...]

[...] platki owsiane 200g serek wiejski obiad 100g kaszy gryczanej 500g serc drobiowych 4ty posilek bulk 30g 1l mleko 0.5% kolacja twarog 250g w dni treningowe dodatkowo pije 100g bulka po treningu co do tego BCAA nie wiem moze to placebo ale wytrzymalosc miesniowa jest dobra mogę robic krótsze przerwy miedzy seriami i trening zamyka mi sie w 40min

Proponuje plan A: Przysiad 3 serie po 5 powt Klatka 3 serie po 5 powt Martwy Ciag 1 seria 5 powt Plan B: Przysiad 3 serie po 5 powt Wyciskanie w staniu 3 serie po 5 powt Wiosłowanie Pendlaya 3 serie po 5 powt Przed kazdym cwiczeniem robisz: dwie serie po 5 powtórzen na samym gryfie (20kg) 1 serie 5 powtorzen na 40% docelowego obciazenia 1 [...]

[...] nogach 4 serie po 7 powtórzeń Brzuch 4) spięcia brzucha 4 serie 12 powtorzeń 5) uginanie nóg do klatki w leżeniu 4 serie 12 powtórzeń 6) skrętoskłony 4 serie 12 powtórzeń przerwy między seriami staraj się wykonywać ćwcizenia tak żebys po trneingu czuł partie którą ćwiczyles jest to trening masowy ale siły też przy nim zyskasz pamiętaj że [...]

Wielkie dzięki ;) Więc teraz aby zostaje mi od poniedziałku się mocno wziazc w garsc ;) Nie będe zakladac nowych tematów bo ystarczajaco duzo ich jest na forum, to wszystko opisywac, pytac będe w tym temacie. Ze względu na to ze moj sprzet jest dosc mizerny ;D to mój plan ćwiczeń proponowałbym taki: Poniedziałek: 1. KLATKA PIERSIOWA + 2. TRICEPS [...]

[...] i 500mg enana. na boldzie wyszlo prawie 13 tyg, ale następnym razem chętnie przeciągne do 16-18 tyg. efekty książkowe, szczególnie wytrzymałość. na treningu musiałem liczyć z zegarkiem w ręku przerwy między seriami, bo ****a była taka, że mogłem robić jedna po drugiej. znajomi co boks trenują ostatnio chwalili ganabol, myśle że też wart uwagi.

a co do bicepsów to jakie robicie przerwy między seriami?

Na tą chwilę Mój trening wygląda następująco: 1 Dzień Barki+Biceps Unoszenie ramion na boki 3x8-10 Unoszenie ramion do przodu 3x8-10 Unoszenie ramion w opadzie 3x8-10 Uginanie przedramienia podchwyt 4x8-12 Uginanie nachwyt 4x10-12 2 Dzień Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x6-8 podciąganie nachwytem 4xmax [...]

[...] g owsianych + 30 g masla orzechowego DNT: 6 jaj 250 g łosołoś/makrela/pstrag lososiowy 250 g kurczak + 100 g ryz + 20 g olej x2 250 g twarog + w ch** warzyw Trening z dzisiaj: Siady 90/110/130x7. 150x5. 170x1. 180xFAIL :p Fronty 70x10x5 - minuta przerwy miedzy seriami Suwnica 5x10 - faza ekscentryczna 7 sekund Wyprosty 5x20 Uginania 10x Łydki 10x

[...] potem poprzez odpoczynek, zbicie tętna do ~65 i potem znowu jazda na maxa ;] Nie wiem dlaczego ludzie tyle kombinują, ma być 8 serii w tabacie to tyle ma być, takie mają być przerwy między seriami, a nie inne. Jak nie możesz zrobić to znaczy, ze albo kondycja za cienka albo za duże obciążenie. Tak więc zmniejszasz obciążenie. Kiedyś w wakacje [...]

a do jakiej szkoly startujesz?!najwazniejsze jest abys sie podciagał a powtorzenia same przyjada!ile raz w tyg trenujesz? ale przerwy miedzy seriami rob mniejsze!pozdrowka

1. Wyciskanie sztangi z przodu: 3 serie 8-6-4 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi zza karku: 3 serie 8-6-4 powtórzeń 3. Wznosy sztangielek w opdzie tułowia: 3 serie 8-6-4 powtórzeń 4. Podciąganie sztangi od brody: 3 serie 8-6-4 powtórzeń Co serie dorzucić ciężar. Przerwy między seriami do 3 minut I co Koniu? Myśle żę skoro [...]

Ja czytałem że tabate robi sie 8 serii po 20 sekund i 10 sekund przerwy miedzy seriami. A orientujesz się może mniej wiecej w cenach odważników. I w jakich wagach są dostepne tzn. ile ważą? A co do chudniecia to rzeczywiście nie mam z czego skóra i kości(no może ze 2 mięśnie by sie znalazły) Zmieniony przez - Arek KB w dniu 2009-07-16 22:07:24

ok rozumiem desire, napisales 30 powtorzen, w obojetnie ilu seriach, wiec mam pytanie ile ma byc przerwy miedzy seriami ? No i chyba to podciaganie co drugi dzien, w koncu miesnie musza odpoczac, co nie ?

przerwy miedzy seriami powinny wynosic ok 7 lat dobry archeolog jestes a serio - poszukaj sobie , leniu niemyty. o podciąganiu napisano juz wszystko, na sfd i nie tylko.

sorki przerwy między seriami

heja. oto przykladowy plan. poniedzialek-klata + triceps środa-plecy + biceps piątek-nogi + bary Trenuj z duzymi ciężarami z małą ilością powtórzeń (1-8), przerwy między seriami długie (3-5 min). Na duże grupy rób 8-10 serii, na małe 6-8 serii no i oczyiwiście nie zapominaj o dobrej rozgrzewce powodzenia

nom dzisiaj juz po silce, bylem tak jak mowiles godzine ,przerwy miedzy seriami zrobilem po minute .Lało sie ze mnie moze nie jak z fontanny ale troche potu stracilem.