przerwy miedzy seriami

[...] 2s 18x = Cięzar własnego ciała Oprócz tego codziennie robie Szóstkę Werdnera od 20 stycznia. (Mięśnie Brzucha) Pytania : Proszę ocenić plan i powiedzieć mi jakie mają być przerwy miedzy seriami i między ćwiczeniami. Czy Moje ćwiczenia brzucha nie będą działać negatywnie na przyrost masy? Czy za miast odrzywek można brać inne witaminy np tran, [...]

[...] Czasem zdaży mi się pocwiczyc triceps i raz na miesiac wezme sie za biceps (nie zalezy mi na nim). Brzmi moze malo fachowo, ale za to moje treningi to piekło:D Jeszcze zaden kumpel ze mna nie wytrzymal:D Robie minimalne przerwy miedzy seriami, do 1 min, wale duzo seri na partie miesniowa ok 15-20, tak ze pod koniec treningu ledwo dysze:P

[...] nierobilem 36 serii na klate !!!Chlopie zmien to szybko,albo niedlugo skonczy sie Twoja przygoda z kulturystyka poniewaz niebedziesz mial rzadnych efektow i sie zniechecisz! A co do ilosci powtorzen to wszystko powyzej 12x,a najlepiej 14-16 Male ciezary + duza ilosc powtorzen + bardzo krotkie przerwy miedzy seriami + aeroby + dieta = SUKCES

Oczywiście że nie mówimy o tych 2-3 ruchach jak mówisz Antek. + ich treningi zajmują po 2-3godziny, bo trzeba tutaj z kolegą porozmawiać tam na kogoś popatrzeć. Intensywność spada do poziomu 0... Przerwy między seriami są przynajmniej dla mnie bardzo ważne.

[...] powpisywalam treningu na nogi ,ale w dzienniku powinny być.Rany gapa ze mnie .A ja takich szpiegów jak Ty to lubię :)I dodam że inaczej by mi się cwiczylo gdybym dłuższe przerwy miedzy seriami i ćwiczeniami robiła.A ja tyle co zapisać obciążenie, zmiana sprzętu :) Zmieniony przez - julinka39 w dniu 2013-04-30 22:48:10 Zmieniony przez - [...]

Co do zmeczenia to nie zawsze musisz być wykończona po treningu. Ale jak czujesz, że jest za słaby to możesz zwiększyć obciążenie/skrócić przerwy między seriami/zwiększyć liczbę serii lub powtórzeń w serii. Ale ciekawe co powie Ronie.

wspięcia daj na koniec, barki rob 2s, MC 3s. z obciążeniem nie za wesoło, ale klate chyba można jeszcze robić co? no chyba, że pompki lepiej wchodzą. przerwy miedzy seriami rób max 1 min, miedzy partiami max 3min pozdro

ale ten trening chyba nalezal do straconych, jezeli tak na codzien trenuje to na pewno nie bylby w takiej formie. Zadnych serii laczonych, b. dlugie przerwy miedzy seriami- przynajmniej ja to tak odebralem

Jeżeli chodzi o powtórzenia to 6-20 (wysoki zakres głównie przy przedramionach i wspięciach). Przerwy między seriami (wyjątek brzuch) 1 min.

Mój plan jest taki: Wtorek: 1. Klata - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2x12kg - 22/14/9/11 - wyciskanie sztangi na ławce prostej 2x10 kg – 13/10/10/11 - rozpiętki 2x9kg – 14/14/10/12 - unoszenie odważnika nad głową leżąc 15kg – 12/10/8/10 2. Biceps - modlitewnik, sztanga łamana 2x5kg 15/12/10/12 - uginanie ramion ze sztangielkami 2x9 kg [...]

[...] nie jest ci potrzebna zupełnie na tym etapie. Skup się na diecie bo brakuje ci masy. 1,5h z rozgrzewką i rozciąganiem to nie jest jakiś tragiczny wynik, jak długie robisz przerwy między seriami? Odnośnie planu to tak: A wygląda całkiem fajnie, ten drazek możesz dać po przysiadach. Łydki - wspięcia ze sztangą. Plank to jedno z najlepszych [...]

Wczoraj zaplanowany trening siłowy. Podciąganie na drążku, szeroki nachwyt, do brody. 5x5 17kg Martwy ciąg 5x5 125kg Dipsy 5x5 22kg Szrugsy sztangą za plecami 5x5 110kg Wyciskanie sztangi za karku 5x5 45kg Uginanie ramion, sztanga prosta, nachwyt 5x5 40kg Brzuch Przerwy między seriami 90sek, oprócz uginania ramion i brzucha, tu 60 sek Dieta wciąż [...]

[...] 1. Wyciskanie hantli RAMPA 10 + regres 2. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 4x10 3a. Wznos boczny stojąc 3x15 3b. Wznos boczny w opadzie 3x15 4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 10 + regres 4b. Wyciskanie wąskie RAMPA 10 + regres 5a. Młotki 3x12 5b. Francuz sztangą leżąc 3x12 Trochę większa intensywność, super serie, krótkie przerwy między seriami.

[...] z ograniczonym ruchem ze względu na mój kręgosłup. Wyniki siłowe aktualnie: WL 130x1 Wyciskanie na barki siedząc 74x8 Przysiad ze sztangą na karku 100x10 Wyniki brane z planu wyżej tylko WL z zawodów, przerwy między seriami do 1,5 min wyniki w przysiadzie też zaniżone bo bardzo skupiam się na technice a to jest jedna z 3 serii gdzie robię 3x10.

Przede wszystkim stwórz sobie dietę na masę, wtedy pozbędziesz się tej "skóry". Co do treningu to proponuję uwielbiany na tym forum fbw, osobiście używam coś takiego: A Nogi: - zercher squats 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Tricepsy: - [...]

[...] :) - ile powtórzeń w serii ( oczywiście orientacyjnie ) - bo przykładowo na klatkę max u mnie to 8-10 razy 100kg , 5-6 x 110 : do której ilości mam sie mniej wiecej liczyć - jakie przerwy między seriami , a jakie miedzy ćiwczeniami? - czyli co brzucha nie robić osobno tylko raczej na koniec zgodnie z twoim planem ? pozdro i dzieki z góry za rady

[...] grup mięśń. u mnie np. biceps wymaga mniejszej/8-6/ a triceps wiecej 12-10/ itp. jeżeli nie potrafisz tego okreslic to napisz jaki był przedział w ostatnim planie. - jakie przerwy między seriami , a jakie miedzy ćiwczeniami? - troche wedle "wyczucia", liczy sie powrot do stabilności oddechowej i w miare wyrównany juz rytm serca- nie [...]

[...] odpoczniesz trochę miedzy powtórzeniami, to zapewniam cię, że zrobisz np. 12. Musisz tylko chcieć, ale pamiętaj też o technice. Jak chcesz intensywności to rób którkie przerwy miedzy seriami. polecam ci tak: na klate, nogi, prostowniki grzbietu po 1,5 minuty plecy: podciąganie rób z przerwami po 1 minucie, wioslowanie sztangą po 1,5 minuty, [...]

jestem po testach: SHOCK - na sucho jak galaretka :) z wodą troche przykwaśny, rozmieszał się bdb. Na treningu piorunów nie było, ale ani razu nie ziewnołem :) + skruciłem przerwy między seriami utrzymując ten co zawsze ciężar. Po treningu 40 min aeroby poszły bardziej bezboleśnie niż zazwyczaj. Generalnie 4 i mały + STORM - Smak też kwaśny, ale [...]

[...] na rzezbe + mase? Czy też trzeba robic osobno mase i osobno rzezbe:/ Bo nie wiem czy sie zmieszcze w 4 miesiącach:/ Czy w takim treningu mozna uwzglednic np. bardzo małe przerwy między seriami? oraz między poszczególnymi cwiczeniami? czy to 'pomoze' rzeźbie? Oraz których produktów powinienem unikać jezeli chce nabrać na masie ale wlasnie jak [...]