FBW Geneza, Zasady, Podsumowanie.

kiedys robilem intensywne fbw polegajace na 4 seriach po 12-15 potorzen na duze grupy miesni , a 3 seriach i tyle samo powtorzen na male grupy . efekty byl taki ze jako tako poszla masa plus schudlem . czy jakbym teraz wznowil taki cykl to lepiej zachowac 1 min odstepu czy zwiekszyc na 1.5 minuty ?
znow chcialbym troszke masy + schudnac . a moze zwiekszyc nawet do 2 minut przerwea zmniejszyc ilosc seria . wtedy w nietreningowe jakies aktywnosci dodac .

ja mam podobny efekt ćwicząc na 5-8 powtórzeniach, i też ci to polecam. Przerwy mogą być wtedy 1.5-2min bo ciężar będzie o wiele większy.


Mam takie pytanie odnosnie FBW.Jak sobie mam ulozyc plan A i B nie uwzgledniajac nog i plecow??

a dlaczego chcesz ich nie uwzględniać ? przecież to dwie podstawowe partie od których zależy siła, wygląd i ogólnie cała budowa sylwetki.

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-05-25 15:04:44

hmm to bylo do mnie ? jesli tak to moglbys sprecyzowac bo nie wiem czy odnosilo sie to do pomyslu pierwszego czy drugiego .

moze tak sie zapytam
ilosc serii 4duze 3male czy lepiej 3duze 2male
przerwy dluzsze przy wiekszej ilosci powt mniejsze przy mniejszej ilosci dobrze zrozumialem ?

pierwsze do ciebie było. Przerwy w sumie nie są uzależnione od ilości powtórzeń. Ale jak masz mniejszą ilość powtórzeń to jest większy ciężar i wtedy teorytycznie powinny być dłuższe przerwy ale tak być nie musi. Ważne aby trening był wykonany zgodnie z zamierzonymi celami oraz był intensywny.

co do seri optymalnie.

Klatka - 3
plecy - 3
barki - 3
nogi - 3
biceps - 2
triceps - 2
brzuch - 2/3

aha czyli dobrze cie zrozumialem .

a jak radzisz z rozgrzewka ?
lepiej rozgrzac na poczatku cale cialo czy dodawac jedna lekka serie poprzedzajaca cwiczenie . mi sie wydaje ze 2 opcja bylaby lepsza

Zmieniony przez - psonic w dniu 2008-05-25 16:24:22

kwestia indywidualna.

Ja naprzykład nie czuje potrzeby rozgrzewania się przed treningiem siłowym. Nie ma to dla mnie różnicy. Jak np. musisz wnieść szafe po schodach na wyższe piętro to się chyba nie rozgrzewasz ? Albo jak pracujesz fizycznie ?

ale...


mój kolega od sztangi, już musi się rozgrzać bo nie jest w stanie bez rozgrzewki podnieść zaplanowanych ciężarów.

dla mnie tez nie ma roznicy ta rozgrzewka . ale ... mam ogromny problem ze stawami i czasem tak bola ze wole sie troszke rozgrzac

To może być powód bólu stawów ,brak rozgrzewki ale to tez kwestia indywidualna jak wspomniał Rothen

u mnie bez ozgrzewki nie przejdzie

pozdro

jakie przerwy czasowe miedzy cwiczeniami i seriami?
pozdr

Przerwy kwestia indywidyalna ale z reguły 1-2 jest optymalna

pozdro