wieksza sila

siema chciałbym sie dowiedziec co zrobic zeby zwiekszyc sile(zeby brac wiecej na klatke) wiem ze to popularne pytanie ale chce sie dowiedziec doladnij. A wiec mam 183cm waze 66 kg i biore w tej chwili 68kg cwicze juz 5 miesiecy . 2 miesiace temu wziolem gainera z dodatkiem kreatyny (100g -5gmono) sila poszla w miesiac + 10kg . miesiac pozniej wziolem czysta krete tez mono sila nic juz nie poszla i od tamtej pory nie mkoge juz nic wiecej wziasc.czytalem ze podobno robic pompki w domu roznego rodzaju.

Po co pompki, dodatni bilans kaloryczny, może gainer ci go zapewniał i dlatego siła szła, a teraz przestałeś, jesteś na minusie i stoi wszystko. Chcesz siły? Rób potężne ciężary niemalże maksimum, rób w serii od 8-4 powt.

aha rozumiem mam jeszcze jedno pytanie czy klatke moge robic na koniec treningu po 3 serie na maxmum ciezarze po 8 powtorzen czy lepiej nie (poniedzialek sroda piatek) ?

Duży ciężar, mało powtórtzeń (max 6), długie przerwy między seriami (3-4 minuty)

Aha czyli mogę robić zawsze po treningu klate w dni których w planie nie ma klaty mam jeszcze jedno pytanie czy zwiększać ciężar i powtorzenia czy rozgrzać się i 4 serię. Na dużym obciążeniu. 6razy

po co Ci ta siła w wyciskaniu?
nie ma się co napalać, wraz z masą nabierzesz siły
trening klatki po kazdym treningu jak dla mnie to glupi pomysl
skup się na całkowitym rozwijaniu sylwetki oraz sily w podstawowych bojach
podbij kalorie, zwiekszysz mase i sila ruszy

Spoko dzięki za odpowiedz