Prośba o ocene planu trenignowego

Jak w temacie... Wiec zaczne od ankiety:
Płeć : Mężczyna

Wiek : 20

Waga : 100

Wzrost : 185

Cel treningowy : siła, rzeżba

Staż treningowy na siłowni : 4

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , hantle, modlitewnik , gryf prosty i lamany

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak



Moj plan treningowy wyglada nastepujaco:

Klatka:
1. Wyciskanie w leżeniu płasko 10,8,6,4
2. Wyciskanie w leżeniu skos dodatni 10,8,6,4
3. Hantle rozpiętki płaska 2*10
4. Hantle rozpiętki skos 2*10
Biceps:
1. Na stojąco sztangą łamaną 2*10
2. Hantel na modlitewniku 2*10
3. Uginanie ramion hantlami w siadzie na ławce skośnej z suplikacją 2*10
4. Sztanga na modlitewniku 2*10
Triceps:
1. Wyciskanie do czoła w leżeniu 2*10
2. Wyciskanie hantli w leżeniu 2*10
3. Hantel jednorącz za głową 2*10
4. Prostowanie hantli jednorącz 1*10
Barki:
1. Podciąganie francuskiej do brody 2*10
2. Wyciskanie sztangi z tyłu 2*10
3. Wyciskanie sztangi z przodu 2*10
Plecy:
1. Podciąganie sztangi w opadzie 2*10
2. Skłony ze sztangą na karku 2*10
3. Wznosy barków (Kaptury) 3*10
Nogi:
1. Przysiad ze sztangą na barkach 1*10,8,6
2. Martwy ciąg 1*10,8,6
3. Wspięcia na palce w staniu 2*12


Plan wykonuje następująco:
Pon: Klatka
Wt: Triceps
Śr: Wolne
Czw: Biceps, Plecy
Pią: Barki, Nogi
Sob: Wolne
Nie: Klatka
I dalej plan od nowa... Z gory dziekuje za ewentualne odpowiedzi... Pozdrawaim

Klatka:
1. Wyciskanie w leżeniu płasko 10,8,6,4 12/10/8/6 bedzie lepiem IMO
2. Wyciskanie w leżeniu skos dodatni 10,8,6,4 j.w
3. Hantle rozpiętki płaska 2*10 daj 3 razy i zdecyduj sie na jeden albo plaska albo skos
4. Hantle rozpiętki skos 2*10
Biceps:
1. Na stojąco sztangą łamaną 2*10 daj zesz 3 serie w kazdym cwiczeniu
2. Hantel na modlitewniku 2*10 wywal
3. Uginanie ramion hantlami w siadzie na ławce skośnej z suplikacją 2*10
4. Sztanga na modlitewniku 2*10
Triceps:
1. Wyciskanie do czoła w leżeniu 2*10
2. Wyciskanie hantli w leżeniu 2*10
3. Hantel jednorącz za głową 2*10 2serie 1 seria? wez rzesz rob po ludzku przynajmniej 3
4. Prostowanie hantli jednorącz 1*10
Barki:
1. Podciąganie francuskiej do brody 2*10
2. Wyciskanie sztangi z tyłu 2*10 daj na poczatek co do serii juz wiesz
3. Wyciskanie sztangi z przodu 2*10
Plecy:
1. Podciąganie sztangi w opadzie 2*10
2. Skłony ze sztangą na karku 2*10
3. Wznosy barków (Kaptury) 3*10
do bani ten trening plecow za malo serii nie ma drazka , martwy powinien byc tu zamiast w treningu nog !
Nogi:
1. Przysiad ze sztangą na barkach 1*10,8,6
2. Martwy ciąg 1*10,8,6
3. Wspięcia na palce w staniu 2*12
skad ty wziales te pomysly na jedna dwie serie?


Plan wykonuje następująco:
Pon: Klatka
Wt: Triceps
Śr: Wolne
Czw: Biceps, Plecy
Pią: Barki, Nogi
Sob: Wolne
Nie: Klatka
I dalej plan od nowa... Z gory dziekuje za ewentualne odpowiedzi... Pozdrawaim

rozklad do bani daj tricepsa do plecow lub klaty !
i nie cwicz klatki 2 razy w tygodniu cos takiego sie robi w wyjatkowych sytuacjach majac staz itp ...

Zmieniony przez - k0zuCh w dniu 2009-05-28 16:43:43

Zmieniony przez - k0zuCh w dniu 2009-05-28 16:44:03

Dzieki za odpowiedz:D Nie wiem skad mi sie to wzielo ale odkad cwicze zawsze robilem 2 serie i moze dlatego tak sie nacuzylem... Co do plecow to postaram sie zmienic a drazka niestety nie mam i stad brak go w moim planie... Jeszcze raz dziekuje za rade i napewno z niej skorzystam ... Pozdrawiam
I jeszcze mam jedno pytanie a mianowicie ile przerwy robic miedzy seriami? Lepiej bedzie jak bede robil 2 minuty czy moze lepiej robic 3?

Zmieniony przez - pilat1988 w dniu 2009-05-28 17:07:13

takie detale nie maja wiekszego znaczenia, jesli ciwczysz silowo wtedy wydluzaja sie przerwy na mase, rzezbe 2/3 minutki to tak w sam raz :)

Dobra dzieki jeszcze raz i juz nie zawracam glowy:D