Oporna klatka ? a moze jej brak ?

Cześć, Jestem instruktorem na swojej siłowni w Warszawie, mam wam do zaoferowania jeden z moich pomysłów który testowałem sam jak i moi podopieczni.


Jest to dobra sprawa dla tych którzy mają problemy z klatką piersiową tzn. idzie im ona marnie, w którymś momencie się zatrzymała w rozwoju, bądź jej niema . . . ?


Do sedna:

3 serie rozpiętek po 12 ruchów (rozgrzewka, wstepne zmęczenie)
4 serie na ławce płaskiej robimy 10 8 6 (tak jak byśmy pomineli pierwszą serie) w 4 serii robimy 10 powtórzeń ciężarem odpowiadającym pierwszej serii

tak samo robimy na ławce skośnej

ściąganie linek 4 x 15-20 ruchów

Jeżeli zrobisz ten trening na 100% swoich możliwości to gwarantuje Ci ze nie pożałujesz !

a sprubuje bo mi w ki klata idzie

powiem Ci że ameryki nie odkryłeś

najlepszym sposobem na oporne partie jest dobra micha!!
a co do metod trenigowych,to mysle ze przez nastepne 30 lat nikt nic nowego nie zdola wymyslec,co bylo by lepsze od tego co juz mamy.

za 30 lat to czlowieku beda kapsulki oczywiscie bez jakichkolwiek skutkow ubocznych ktore powoduja kosmiczny rozrost miesni podczas snu O_o Coz kto ich tam wie nie powiem ze w to niewierze xd

Chentnie wypróbuje. A ile razy w tygodniu ćwiczyć i czy jest jakaś alternatywa dla tych linek bo nie mam?

wiesz od samej michy klata nie pójdzie

linki może zastąpić rozpiętkami na lekkim skosie(coś pomiędzy płaską a skośną)

Cwicz tyle ile ćwiczyłeś poprzednim planem czyli podejrzewam 1

Jeszcze coś dla tych którzy chcą poprawić siłę, po ostaniej serii zwiększ cięzar do 120% swojego max. nie więcej i nie mniej niż 100% weś kogoś doświadczonego i kompetentnego do asekuracji i zrób 2-3 serie po 8 powtórzeń z tym że: Opuszczasz baaardzo powoli sam a asekurant Ci pomaga podnosić. Też pewnie znane ale nie przez wszytskich, pozdro

te rozpietki to na skosie czy na płaskiej ? czy moze według tego nad ktora czescia klatki najbardziej mi zalezy ? , jak dlugie przerwy miedzy seriami ?

Zmieniony przez - Sygul88 w dniu 2008-09-26 01:17:04