Podciaganie na drazku

Witam
Jak skutecznie trenowac podciaganie na drazku, aby owocowalo to zwiekszeniem ilosci podciagniec ? Chodzi mi konkretnie o takie rzeczy jak ilosc serii, powtorzen, odpoczynki miedzy seriami itp.. W tym momencie podciagam sie co drugi dzien 4 serie po 10 (nachwyt). Odpoczywam 2 minuty po kazdej serii. Moj max to jakies 15-16 a marzy mi sie 30 ;) Bede wdzieczny za wszelkie porady. Nie chodze (i nie zamierzam) na silownie wiec w gre wchodzi tylko trening na dragu. Dzieki.

darq

Teraz dobrze trenujesz i nie zmieniaj tego (ew coś dodaj), przerwy miedzy seriami powtórzeniami powinnieneś dobrać sobie indywidualnie do swojego poziomu. Powtórzenia zwiększaj np o +1/2 (w seri) co tydzień Albo tak zeby Ci pasowała po pewnym czasie będziesz na pewno podciągał się 30 To tak jak z pompkami zaczynasz od 10 a kończysz na rekordzie guinesa Systematytrzność i dążenie do celu to podstawa osiagniecia rezultatów , życze powodzenia

rób kombinacje podciągnięć
stosuj podchwyt, nachwyt
zmieniaj szerokość ustawienia rąk
dodatkowo można się obciążyć ciężarem przypiętym do pasa

Pozdro - Tomek - multimd

Witam Szanowne Towarzystwo. Mam kontuzje /zaleczone/ barku-uraz Tassy`ego i łokieć tenisisty (trochę bardziej to było skomplikowane ale uogólniam). Musiałem przez to zrezygnować z siłki /ćwiczyłem od 15 roku życia najpierw w domu; od 18 wiosny na siłowni/. W wieku lat 20 uszkodziłem się. Teraz mam 25 i mam ochotę wziąć się ponownie za siebie. Robię pompeczki (szwedzkie), podciągam się na drążku podchwytem aby nie podrażnić nerwu łokciowego. Dajcie znać, jeśli mogę coś zrobić aby lepiej o siebie zadbać.
Pozdro!

"Na swojego szczekasz?!"