ilosc treningow w tygodniu

Witam.

Mam takie pytanie. Ile razy cwiczyc w tygodniu ?

Niektorzy twierdza ze wystarczy trzy razy na tydzien co drugi dzien po dwie grupy miesniowe na jednym treningu.

Inny mowia ze cztery razy dziennie po trzy grupy miesniowe na jednym treningu.

Pytanie brzmi: Jezeli trenuje trzy razy w tygodniu , poniedzialek , sroda , piatek - to jak w poniedzialek robie klate i triceps to czy nie mam za duzego odstepu , bo nastepna klate bede robil w nastepny poniedzialek , czyli odstep wiekszy niz 72 h - czy to nie aby za duzo ?

Bardzo dziekuje za ewentualne odpowiedzi

Dodam tylko ze robiac trenig cztery razy w tygodniu cwiczylbym kazda grupe miesniowa dwa razy na tydzien :
poniedzialek - klata, triceps,biceps
wtorek - barki, plecy , nogi
czwartek - klata, triceps,biceps
piotek - barki, plecy , nogi

a trzy razy tylko raz

poniedzialek - klata , triceps
sroda - biceps , barki
piatek - plecy , nogi

wiec czy jest sens cwiczyc trzy razy w tygodniu ?

Jeszcze raz dziekuje

kwestia sporna. Niektórzy wolą ćwiczyć każdą partie raz w tygodniu a inni więcej.

Ja osobiście polecam ftb (obwodowe) 3-4x tydzień

dziekuje za odpowiedz

Obwodowy , czyli co robisz wszystkie grupy na jednym treningu ?

Tak wszystkie grupy na jeden trening.FullBodyWorkout

dokładnie.

Można też coś typu , w grupie A np. klatka, przód barków, triceps, brzuch , w grupie B np. plecy, tył barków, biceps, nogi.

grupe A i B wykonujesz naprzemiennie

pon A
wt B
czw A
pt B

jest to jedna z tysięcy przykładowych własnych modyfikacji.

Na takim treningu, jak mozna dokladnie sie skoncentrowac nad jedna dwoma grupami majac tylko do dyspozycji 1.5 godziny na trening.

Cos nie duzo cwiczen , serii i powtorzen przypada na jedna grupe miesniowa ?

z powazaniem

więcej nie znaczy lepiej.

ja robie trening w 45min - 1h


a z czasem to nie przesadzaj bo robiąc przerwy między seriami np. 2 min tak standardowo to w 1.30h możesz wykonać 45 seri a starcza spokojnie MAX 20.



ogólnie bym robił 4-6 seri na grupe mięśniową na 1 trneingu tymbardziej ćwicząc obwodowo






https://www.sfd.pl/Trening_-_zrób_to_sam-t247323.html


przy okazji polecam. Wszystko jest idealnie opisane , jak , ile ćwiczyć według obranego celu.


zdr.

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-10-07 01:10:02

Bardzo dziekuje Rothen

Czyli nie trzeba az tak duzo serii robic ?

Z tego co tam czytalem i z tego co tu napisales wynika ze wcale na mase nie trzeba robic tak duzo serii.

Ja obecnie robie to tak , np: klata Na klate robie cztery cwiczenia

Hantle na lawce prostej 4 serie 15-12-10-8
rozpietki 4 serie 15-12-10-8
w poprzek lawki przeciaganie za glowy 4 serie 15-12-10-8
wyciskanie sztanga na skosnej 4 serie 15-12-10-8

plecy tez cztery cwiczenia w tych samych seriach

biceps,triceps,barki i nogi po trzy cwiczenia na grupe serie te same czyli po 4 serie 15-12-10-8 na cwiczenie

Czy to jest calkowicie do niczego ?