Trening na mase. Ile serii?

Witam.

Ćwiczę od pół roku na masę. Głownie biceps, przedramię i barki.
Przyrost wynosi 1cm/2 miesiące.


A teraz moje pytanie.
Ile wykonywać serii te mięśnie?
Czytałem ,że 12 serii x 12 powt, ale również że 8 serii po 15
powtórzeń.

Czy można łączyć biceps+przedramie+barki jednego dnia, ćwicząc co 3 dni?

wesz co co do twojego planu jest beznadziejny proponuje ci zajzec tutaj
https://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html#post10

i jeszcze raze zebys poczytal troszke bo twoja wiedza jest bardzo mala
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html

i jeszcze odemnie hantlem 9kg duzo nie zdzialasz...

pozdrawiam

ćwiczysz tylko biceps przedramie barki? czy coś jeszcze?

Tak. Hantlami 9kg.

I do tego chciałbym dodać ćwiczenia na klatke.
Najlepiej by mi było połączyć klatke z tricepsem. Jak narazie ćwiczę w domu także tric i klatka były by robione poprzez pompki o zmiennym rozstawie rąk. A biceps+przedramie+ barki hantlami 9kg.

Jaki proponujecie do tego plan ćwiczeń?

Jest tu ktoś?!

12 seri? za mało ... ; / zrób 48
;p

W sumie ja tez mam hantle 9kg ;p i sobie cwicze(na bicka) 4 serie na stojaco po max powtorzen (lol) i 4 serie na kolanie tez max powtorzen... ale nie wiem czy tak mozna :D tez jestem ciekawy co do planu jakiegos :P

I po 90 sekund przerwy miedzy seriami

Masa = żarcie.

Zmieniony przez - Zerowiec w dniu 2009-09-21 23:35:30

Masa = żarcie to wiadome.

Chodzi mi o ilość serii i powtórzeń. Żeby nie spalać mięśnia.

10 serii x 12 powt. dobrze?

4 serie wystarczą w zupełności ( 12 , 10 , 8 , 8 ) max