Spadek siły, pompki

Witam. Od jakiegoś czasu realizuję projekt 100pompek.pl . Zatrzymałem się na pewnym etapie i powtarzam go z jednym dniem przerwy. Problem polega na tym że zamiast robić tych pompek coraz więcej robię ich coraz mniej. Nie czuję już pompy. Próbowałem powtarzać poprzedni etap i nic , zero poprawy. Gdy już padam na podłogę kolejny raz nie zrealizowawszy tego c/holernego etapu od min 2,5 tyg czekam ok 4 minuty i mogę zrobi kolejne 5 pompek... 4 minuty 5 pompek lub 3 i tak dalej i tak dalej. Może muszę założyć obciążenie ? Albo zrobić dłuższą przerwę? Więcej jeść białka ? Doradźcie mi coś na te oporne tricepsy . Dodam że wcześniej czułem zmęczenie w mięśniach do następnego dnia, czułem te mięśnie a teraz 15-30 minut i czuję tylko osłabienie w nich.

Zmieniony przez - Oszist15 w dniu 2015-03-16 22:00:55

To dział kuchnia, a jesteś na najlepszym sportowym forum.

Poczytaj, a nie pożałujesz

przeniosłem temat

Ten trening nie należy do najlepszych, wiele osób się zatrzymało na pewnym poziomie i nie szło dalej lub miało spadki jak Ty.

Zamiast wybrać plan pod siebie, wybrałeś gotowca, który nie jest najlepszy.

Jest wiele lepszych gotowych planów.

Teraz gdy zaliczasz spadki, po prostu tydzień sobie odpocznij od tego treningu.
Przeczytaj podwieszony temat gdzie Masz trening dla początkujących mawahsiego.

Hmm jeśli ten projekt 100 pompek jest słaby to co zalecacie żebym mógł ich robić więcej? Ile serii robić , oraz jak długie przerwy robić między seriami i dniami ? Dla mnie pompki i podciągnięcia to podstawa i chciałbym być lepszy i mieć więcej siły w ich wykonywaniu , osiągać profit w moich ćwiczeniach . Dlatego pytam się czy założyć ciężar robiąc je , wykonywać więcej potworzeń w serii ? Robię też brzuszki a o nogi się nei martwię po idzie sezon letni oraz jazda na rowerze