Się bawie sięę (dziennik)

DZIENNICZEK - może dla motywacji? może z nudów? może dla krytyki? no jakiś powód jest napewno... powrocik do formy



Informatjjons:

Chłop 180cm, 18 wiosen, 85kg, podobno 206kości w ciele i takie inne pierdółki ...


Dietka- - zbilansowana- owsianeczka, troche sereczka, kurczaczek też jakiś wpadnie ogólnie to zdrowo i na tym sie skupiam


NO TO CZAS ZACZĄĆ!

MOże zacznę od dzisiejszego treningu ?

Pikkna i tradycyjna rozgrzeweczka ,
dobra dobra do rzeczy -
rwanie hantelki (20kg) na bark, przysiad, wypchniecie hantelki - 5 seri po ok 10 powtórzeń ( końcóweczka cieżko cieżko 8 weszło w 2 ostatnich seriach) minuta przerwy miedzy seriami tj ( lewa,prawa,przerwa...)

100x pompka z podciągnieciem na drązku - na luziku, czasu nie liczyłem

4x 8 pompki na ,,poręczach"

i końcóweczka to 2x 50 pompek zwykłych



Co do POKARMU to rano owsianeczka,mleczko,lyżka masła orzechowego


2- NIedzielke mamy to i trochu lodów wpadło

3- Kurczak, ziemniaczki i waaaarzywka

4- Makaronik z sereczkiem

wpadł też jakiś owoc, oliweczka do warzyw



to chyba tyle narazie...

To ćwiczenie ze sztangielką, to chyba po prostu podrzut jednorącz: zarzut na przysiad, wstanie, wypchnięcie ponad głowę.
Formuła treningu zbytnio nie przypomina Crossfit. Gdybyś zrobił podrzut 10 powtórzeń na rękę i od razu później pompki na poręczach, podciąganie + do tego np. sprawl albo jakiś krotki bieg, a całość z 60-90s przerwami w 3-5 obwodach, to co innego.