prostu plecy

[...] jeszcze aero. Na początku chciałem zrobić kilka kompleksów sztangowych, ale nie da rady po takim treningu. Nie ma szans:D A w dzień nie treningowy nie mam na nie czasu po prostu. Wiadomo. Małe dziecko, rodzinka. No i mam pewien problem nadal z MC. Plecy już są tak zmęczone, że jak na początku są ciężkie siady to potem jest problem z techniką w [...]

[...] powodujących dyskomfort. Jak z plecami sobie poradziłem dzięki foam rollerowi i porządnej rozgrzewce, tak pojawił się bark. Plecy już nie bolą wcale. Nawet po 10 seriach siadów. Co do diety. Więcej ryb, jaj, jakieś źródła wege. Po prostu nie mogę patrzeć na mięso i odchodzi mi ochota jak mam je jeść. Nawet kebab. A to już nie jest dobrze%-)

w zasadzie jest ok. ale...ja nienawidzę połączenia plecy+bic lub /i klata+tric po prostu wtedy nie mogę dorze zrobić ramion. możesz dać 1 dnia plecy a 2 klata+bic (klata i tak będzie "świerza", tym bardziej po dłuższej przerwie po tricu będzie lajcik). lub bic dać do trica z przedramionami. rób bic+tric w superseriach (super trening) a [...]

[...] +łydki Wcześniej już o tym pisałem, ale teraz będziesz się musiał jako zaawansowany zadeklarować czy robisz jerka na unik czy pp- lądujesz na ugiętych nogach, które potem prostujesz, więc technicznie jest to wybicie, nie wycisk, ale to szczegół. Staraj się od razu wrzucać sztangę tak, żeby była nad głową, nie przed. Po deloadzie będę się [...]

[...] szkolej siłowni, z czego rok pod "ścisłą" kuratelą tamtego człowieka. Te pierwsze dwa lata to tak naprawdę było nic - miałem wtedy co prawda ledwo 15 lat, więc po prostu traktuję to jako BARDZO DŁUGI okres wprowadzający. Potem zmiana klubu na nieco bardziej "profesjonalny" i od mniej więcej dwóch lat systematyczne, w miarę [...]

[...] a następnie 20-30 min poświęciłem na rolowanie ciała. Jestem mega pospinany, nawet nie sądziłem że aż tak bardzo. Priorytet na ten czas to kupić piłeczkę do masażu, albo po prostu do tenisa i popracowac nad barkami, klatka, stopami i szyja. W tych obszarach nie rozbije tego jak trzeba wałkiem a piłeczka zrobi swoje. Słuchajcie, będzie mała [...]

[...] Środa (4 dni przed) *Odstawiam sól praktycznie do zera. Siłą rzeczy sodu z diety do absolutnie zerowych ilości się nie wyzbędę np. jajka mają same w sobie sód. Po prostu nie dosalam potraw stricte solą. *Do każdego posiłku leci potas w postaci cytrynianiu, bilans dobowy ok. 2 g. Potas leci aż po same zawody. Czwartek (3dni do zawodów) [...]

[...] niekiedy również i ją przeszywa. A co do nerek to zazwyczaj gdy mnie bolały, bo owszem miewam z nimi problemy a właściwie miewałam bo dbam o siebie znacznie bardziej, to po prostu nie mogłam siku, brałam tabletki, grzałam się i przechodziło bo tak zalecił lekarz, zero soli, chipsów, gazowanego picia też prawie w ogóle nie piję bo mi nie wolno.. [...]

[...] twoim planie troszke nie podobaja mi sie plecy, jest i drazek i martwy, troche sporo w calym tygodniu wyjdzie. przy martwym plecy pracuja cale wiec tego podciaganie dalbym max 2s, badz po prostu zamiast tych cwiczen dalbym wioslowanie sztanga __ a jeszcze inaczej walnac 2 zestawy i po problemie. Zmieniony przez - psonic w dniu 2010-07-01 17:15:34

[...] co, też zastanawiałam się nad tymi wyprostami i Arphiel mi napisała Chodzi o prostowanie tułowia na ławce rzymskiej? Jeżeli tak to nie jest ćwiczenie na brzuch a na plecy i akurat w nim nie dodawaj ciężaru, rób bez obciążenia - skup się na ruchu, rób go powoli i trzymaj w spięciu w szczycie. więc po prostu staram się naprawdę napinać mięśnie ;)

[...] delikwenta to może robić to ćwiczenie, bo fajnie wzmacnia plecy i pośladki i spokojnie można bazować na masie własnego ciała - o progres się w tym ćwiczeniu nie martw, po prostu rób to powoli i dokładnie, myśl o mięśniach, które mają pracować. W razie czego mam nadzieję, że dziewczyny bardziej doświadczone rozwieją Twoje wątpliwości i mnie [...]

[...] nic mi się już nie chce zbytnio - niektórych ćwiczeń jakoś tak nie czuje motywacja / chęć do treningu , jak jużsię zmusze to jest ale wole pominąc niektóre serie etc bo po prostu wydają się za mocne już. plan jest taki śr plecy am / pm +interwały czw stubborn fat protocol pt barki am / pm +interwały sb łapy am/pm +interwały ndz stubborn [...]

[...] barki w tyl/do gory podciagnac :P wiem ze trening dziwny, tez mnie zdziwil, ale kierowalem sie wedlug schematu wlasnie z arykulu CKD fakty nie mity, myslalem ze na CKD po prostu trening silowy jest ciut taki "oryginalny" do FBW chyba juz bez sensu sie wracac, bo aktualnie cwiczylem 6x tyg pon/wt - triceps przedramie wt/pt - plecy [...]

[...] Poczytaj troszkę. Ustalmy kilka rzeczy Robisz trening FBW A-B-A Ćwiczenia w kolejności Nogi Plecy Klata Barki Biceps Triceps Łydki inne Dieta - sprawdzasz po prostu mniej więcej ile ma taka i taka polędwica na stronie potreningu.pl albo jeżeli dany produkt posiada to z tyłu jest ile jest b/w/t na 100g. Poza tym sera żółtego nie [...]

[...] też nie specjalnie (trochę przy unoszenia sztangi, wcześniej czasami przy WL i czasem przy wyciskaniu żołnierskim ale tylko w momencie kiedy sztanga jest w pozycji najniższej czyli na klacie gdy zacznę ruch to jest wszystko ok). Nie wiem ciągle czy to jest jakiś uraz czy po prostu uczucie że wszystko tam pracuje. Na dzisiaj tyle. Pozdrawiam

[...] tego, kto jak ćwiczy, bo to tez ma wielki wpływ na wyniki. Ja nie po to tu jestem, żeby rywalizować, nawet mi do głowy nie przyszło, żeby kogoś na pojedynki wyzywać. %-) Po prostu chce się dowiedzieć jak twoja wytrzymałość przełoży się na to ćwiczenie, w którym wysiłek jest jeszcze większy, bo człowiek stoi na nogach, a zakres ruchu jest [...]

Mimo wszystko, utrzymać taki ciężar na plecach też trzeba . U mnie z tym się pojawia problem przy większym ciężarze, plecy za słabe i mnie po prostu "łamie".

[...] łopatkami na wierzchu, a opona jak byla tak jest. To samo dotyczy innych "trudnych" miejsc i to samo dotyczy każdej płci. W kazdym razie najlepiej i najpewniej po prostu zaczac jesc normlanie i cwiczyc by przybrac miesni. Kazde kilo miesnia spala 100kcal wiecej czy siedzisz czy lezysz, wiec majac wiecej miesni bedziesz mial wiekszy [...]

[...] białka jaj a nie całe? A no dlatego, że babcia coś tam robiła z żółtek a kiedyś widziała, że wbijałem tylko białka, raczej nie marnuje jedzenia, dlatego dzisiaj było po prostu więcej białek jaj, mniej tłuszczów, ale to nic, sypnąłem więcej owsianych, chciałem się trochę podładować. 2.Po treningu 40g odżywki białkowej z wodą 3.75g ryżu+150g [...]

[...] doczekac sie nie moglam Tez sobie tak mysle o tym konkursie, czyby nie dolaczyc dla samej siebie, wiem ze u mnie wszystko idzie z oporem ale musze sie z tym pogodzic i po prostu dla samej sobie dolaczyc do konkursu, moze i rezultatow nie bedzie takich jak u innych ale samo branie udzialu moez byc fajne. Tylko OBLI co z dieta wtedy?? bo [...]