[...] stwierdziłem, że mam w domu sztangę z obciążeniem oraz jednego hantla i myślę, że mi nie zaszkodzi jak sobie trochę poćwicze Jeśli chodzi o dietę to na początek chciałbym po prostu zdrowiej się odżywiać i skończyć z chipsami i kebabamiNie chcę na początek wyskakiwać z dietą bo moje odchudzanie mogłoby się dosyć szybko skończyć ale kiedyś na pewno [...]
[...] 30 min 4 dzień odpoczynek i od nowa Dieta ma 1900kcal chce schudnąc (spalić tłuszcz) i przybrać masy mięśniowej jeżeli to za mało to proszę o jakieś podpowiedzi lub po prostu co dodać -I Śniadanie 2 kromki chleba razowego z 2 plastrami szynki z kurczaka -II Śniadanie 2 jabłka -Obiad pół torebki ryżu 1 pierś z kurczaka (odkrajam tłuszcz) 1 [...]
[...] Niedziela: wolne * aeroby każdego dnia oprócz niedzieli. Zaznaczam że na razie tj przez pierwszy cykl ( 1 grudnia - 1 luty) rezygnuje z treningu ze sztangą. Dopiero gromadzę sprzęt a nie mam dostępu do siłowni. Przepraszam że zamieszczam ten temat po raz drugi w innym dziale. Po prostu zdałam sobie sprawę że ten dział jest bardziej odpowiedni.
[...] czasy. Wcześniej - zaniżona kaloryczność diety Teraz chce się wziąć za to na poważnie. Dobić trochę masy, a później spalić oponkę. Żadnych ekstremalnych skrajności - po prostu zdrowy, dobry i proporcjonalny wygląd wygląd. Plan treningowy - FBW 3 x tydzień A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s [...]
[...] nocy ide spac Jesli robie trening to banan+ bialko jaj po treningu a potem kolacja i tu mam pytanie. Kolacja wypada mi na pozna godzine 22, nie da rady wczesniej i jestem po prostu glodny, mam jesc normalnie wegle mieso itp czy lepiej tylko twarog przegryzc? Dla mnie glodowka to nie problem, tylko zeby miesni nie popalic;] Dziekuje uprzejmie za [...]
[...] i czulem progres w kazde partii. Ale jakos od lipca mam wrażenie, że stoję w miejscu, a nawet jakbym cofał się zciezarami w dol, przez co tez czuje niechec idąc tam bo po prostu nie czuje satysfakcji skoro nie czuje progresu. Załóżmy na ławeczce poziomo dochodzilem do 80kg na jedno powtorzenie wyciskajac wczesniej kolejno: 1 seria 50kg x12 2. [...]
[...] -waga aktualnie- 72 kg około 18% bf - wzrost 178cm -staż prawie rok niestety z przerwami mniejszymi lub większymi Niestety zaniedbałem ćwiczenia i to dosyć znaczenie po prostu nie miałem czasu ani motywacji przerwa dość długa około 4 miesięcy. Ale postanowiłem to zmienić znów zacząłem chodzić na siłownie jak na razie motywacja i chęci z [...]
[...] sprawę, że przyda mi się też dieta, ale znając siebie nie jestem w stanie trzymać się określonego planu czy diety każdego dnia, to liczenie kalorii itp. mnie przeraża po prostu. Wolał bym- tak jak gdzieś wyczytałem stosować dietę w dniach w których ćwiczę- wiecie jakieś węgle, białka itp. aby mieć więcej siły (ale o to dokładniej zapytam w [...]
[...] że muszę schudnąć. No i tak się stało, z wagi 103kg w 1.5 roku schudłem do mojej obecnej wagi czyli 79kg. Niestety wtedy jeszcze nie myślałem o siłowni. Schudłem po prostu jedząc mniej i zdrowiej. Po tym okresie stałem się trochę pewniejszy siebie. Stwierdziłem, że powinienem zacząć ćwiczyć, zacząłem więc od treningu w domu o czym [...]
[...] Dałem klatkę piersiową 2 razy w tygodniu bo to moja najsłabsza partia . Jeśli plan będzie taki średni to proszę mi powiedzieć jakimi ćwiczeniami mogę go zastąpić lub po prostu co zmienić . Na siłowni nie mam maszyn typu Hammer. Poniedziałek : Klata + triceps Klata : 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s 10,8,6,4,4 2. Wyciskanie na ławce [...]
[...] O mnie: Wzrost: 182cm Waga: 63kg Biceps: 29,5cm prawy, 28,5cm lewy Niestety słabiutko, poniżej jakiegokolwiek poziomu ;/ Ale nie załamuję się choć nie wyglądam ciekawie, po prostu wstydzę się własnego ciała, gdybym miał jakichś kontakt z dziewczyną gdzie bym był bez koszulki to porażka. Była taka sytuacja, ona niby nic, ale wiem, że wstydził by [...]
[...] -Brzuszki na ławce skośnej 2 serie do bólu (z reguły 50 powtórzeń) Dodam, że mam 17 lat, 185 cm wzrostu i ważę 75 kg (3 kg masy w 1.5 miesiąca). Diety nie ma jako takiej, po prostu staram się jeść zdrowe i nie przetworzone rzeczy - jem dużo ryżu(zwykly i brązowy), kurczaka, czerwonego mięsa, warzyw, owoców itp. Po każdym treningu wypijam 0.5l [...]
[...] złożyło, że w ciągu miesiąca przeszedłem z ćwiczeń całego ciała na trening push/pull/nogi i daje mi to najfajniejsze efekty. Nie że jestem jakiś super zaawansowany ale po prostu tak mi najfajniej się to składa. Aha, jeszcze wymiary: 90 kg, 185 cm wzrostu, dosyć mocne nogi (od biegania i piłki), słaba klata, nawet całkiem całkiem plecy. W [...]
[...] Podciągam się 6-7 razy szerokim nachwytem, w następnej serii znacznie mniej. Kładę krzesło i nogi na nim i robię podciągania w ten sposób aby nogami nie odbijać się, po prostu leżą na krześle dzięki czemu zmniejsza się mój ciężar i mogę fajnie robić 12x4 i czuć dobrze plecy. Nowy plan wygląda tak: Nogi - Przysiady 15x4 Wykroki na dwójki 15x4 [...]
[...] -Brzuszki na ławce skośnej 2 serie do bólu (z reguły 50 powtórzeń) Dodam, że mam 17 lat, 185 cm wzrostu i ważę 75 kg (3 kg masy w 1.5 miesiąca). Diety nie ma jako takiej, po prostu staram się jeść zdrowe i nie przetworzone rzeczy - jem dużo ryżu(zwykly i brązowy), kurczaka, czerwonego mięsa, warzyw, owoców itp. Po każdym treningu wypijam 0.5l [...]
[...] jakos ciala jest niewyobrazalnie niska. Zawsze bylam miekka, teraz wiem ze jest to wynikiem utraty miesni, za kazdym razem tracilam tych miesni coraz wiecej. Teraz jest po prostu tragicznie. Mam dosyc chodzenia na plaze w sukience. Jesli chodzi o zdrowie. Mam prace, ktora przeciaza nogi, kolana, kregoslup. Dodatkowo spedzam okolo 14-15 godzin [...]
[...] w A6W . Cwiczenie to powoduje mocne spiecia brzuch i ja podczas juz 5 powtorzenia pierwszej serii zaczynam czuc "palenie wnetrznosci"!! Mysle ze 15 powtorzen to za duzo, po prostu robcie max liczbe powtorzen jaka dacie rade i tyle. Aha i odradzam cwiczenie gdy jest sie nie w pelni sil albo tuz po posilku. Jak juz napisalem zadne wielkie odkrycie [...]
[...] było zgodnie z dietą itp. a tu takie cuda głównie zmartwił mnie tak mały wzrost bicepsa. Teraz tak czy dodać biceps jeszcze raz w tygodniu np w środe czyli dzień wolny po prostu walnąć sobie tam 3 ćwiczenia na biceps żeby był on 2 razy w tygodniu może to przynieść lepszy efekt? EDIT A moze po prostu jechać na redukcji aż uzyskam np. niskie bf [...]
[...] ramion na wyciągu 2s TRICEPS 10,10 8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI 30,30 9. Uginanie nadgarstków z hantelką 2s PRZEDRAMIĘ 30,30 Nie używam sztang, bo na siłowni ich po prostu nie ma Za to rowerków i bieżni od za*****ia. Bardziej to fitness center. Ale da się zrobić porządny trening tak myślę. Dieta:Przede wszystkim podział na 5-6 posiłków [...]
[...] że jestem w klasie maturalnej, cały mój czas podporządkowany jest zajęciom szkolnym i pozaszkolnym. Z dietami miałem już co nieco wspólnego w przeszłości. Staram się po prostu jeść zdrowo, przynajmniej 2x w tygodniu świeża ryba, owoce, warzywa, ograniczenie wieprzowiny zastępując ją drobiem. Jogurty, nabiał, to co zdrowe i smaczne. Trening [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
