prostu plecy

Czas na kolejny wpis %-) Masa idzie mi naprawdę dobrze, po prostu z dnia na dzień jestem coraz większy. Duża w tym zasługa treningu HST, który totalnie rozj**ał mój system :wink: Cholernie skuteczne diabelstwo. Dieta w dni treningowe trzymana w 100% a w nietreningowe różnie. Ostatnio pozwoliłem sobie na pizze a jeszcze innego dnia na pyszne [...]

[...] to rozumiecie, z wagi 57kg przy 162cm doszedłem do 82kg no normalnie armagjedon!(nie ćwiczyłem na siłowni dla jasności... po czym spwierdziłem, że chce być szczupły i po prostu schudłem biegając i mniej jedząc do 56 kg Od tamtej pory rzuciłem to w diabły to 1 klasy LO, kiedy stwierdziłem, że mam ***owe łapy i jakby tego było mało miałem ze 16 [...]

Kolumbia imo wygra z Senegalem. Kolumbia w pierwszym meczu po prostu miała pecha (od początku gra w dziesiątke i jeden gol w plecy). Jakość zawodników o level wyżej od naszych. Z Senegalem mieliśmy o wiele lepsze szanse. Bardzo mało celnych strzałów na bramkę. James Rodriguez fantastycznie dzisiaj zagrał. Ten jeden murzynek na prawym skrzydle też [...]

łatwo mówić, ja mam prawie 194 cm wzrostu i zeby normalnie funkcjonowac po prostu musze sie garbic bo tego wymaga rzeczywistosc. Chodząc ciagle wysprostowany uderzam głową o futryny, żylandore i wogole jest dziwnie, i wez tu sie nie garb... panie Piotrze a co do pana wypowiedzi to ma pan racje, gdy zepne łopatki i utrzymuje nienaganną prostą [...]

zgadzam się -nie wziołem pod uwage że taka forma "rozluźnienia" też wymaga pewnego przygotowania, po prostu dla mnie to jest forma relaksu bo przyzwycziłęm swój organimz do tego rodzaju bodźców a sam ruch jest dla mnie naturalniejszy. Na pewno poprawia to ukrwienie i rozluźnia mięsnie ramion,klatki brzucha i plecy (naturalnie przy [...]

[...] wtedy przeczytałem na stronce "że ułatwia koncentrację" zacząłem się głośno śmiać... pierwsze dni są o tyle niebezpieczne że bardzo łatwo się przetrenować, bo po prostu nosi :D 3. Mimo tego że zażywam Venoma o 7 rano i w południe powoduje on problemy ze snem, tzn. już (po 2 tygodniach) skończyły się, ale przez 1,5 tygodnia spałem [...]

wtopio te moje srebro i jestem na tej transakcji 25k w plecy, po prostu nie wiedzie czemu zamknelo. kupilem wiec jeszcze raz tylko ze mniej, teraz musi isc do góry, zresztá juz dzis poszlo, jak nie to na tej Waszej ugandzie zaloze konto leyus, czemu nie zostawia sie otwartych na weekend? co sie moze stac?

[...] zwiekszenie intensywnosci treningow (tzn zamiast cwiczenia 2h cwiczyc 1h10min) oraz zwiekszenie podnoszonych ciezarow.... i oczywiscie przyrost masy i skupienie sie na technice.... szrugsy chyba moga byc w barkach, dalem je tutaj gdyz w piatek mam po prostu duzo czasu oraz chcialem dac do plecow sciaganie linki wyciagu.... pozdrawiam ocencie...

[...] zwiekszenie intensywnosci treningow (tzn zamiast cwiczenia 2h cwiczyc 1h10min) oraz zwiekszenie podnoszonych ciezarow.... i oczywiscie przyrost masy i skupienie sie na technice.... szrugsy chyba moga byc w barkach, dalem je tutaj gdyz w piatek mam po prostu duzo czasu oraz chcialem dac do plecow sciaganie linki wyciagu.... pozdrawiam ocencie...

[...] to ten chlopak co mu wtedy mowila to o malo sie nie wywalil na plecy ze smiechu Wiec dla dziewczyn oznaka umiesnienia to niekoniecznie to samo co dla fascynatow kulturystyki. Wierze ze nie podobaja im sie strongmani, ale ze kobietom nie podoba sie koles ~90-95 kg lapka 44-46 na rzezbie z kaloryferkiem, no po prostu nie wierze w takie bajeczki

J/W, plany dzielone nie dla ciebie. Połączyłeś dwie największe partie a na ich trening potrzeba ogrom energii i po prostu nie dałbyś rady. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Tutaj masz o FBW, poczytaj, ułóż i daj do sprawdzenia Pzdro

[...] plecy mamy np 2 ćwiczenia na nogi: przysiad przedni 20 serii po 5 repów i uginanie leżąc, 3 serie po 50 repów. Chyba nikt nie powie że taki zakres nie jest obciążający;) Po prostu, metod na spompowanie jest wiele a niektóre polegają właśnie zwiększaniu ilości serii w danym ćwiczeniu. Ode mnie na razie tyle Zmieniony przez - Gats 2 w dniu [...]

[...] siebie.. Ale tak jak mówię żeby coś faktycznie zmienić to trzeba CHCIEĆ. Ja po takich przegranych akcjach gdzie stchórzyłem nie mogłem spać po nocach przez tydzień.. Po prostu to we mnie siedziało, bo chciałem być mocny na tyle żebym mógł obronić siebie i swoją przyszłą dziewczynę (jakbym ją miał mieć). A nie chować się odpuszczać bo jakimś [...]

[...] odchudzam. Moje cialo nie chce sie redukowac. Po prawie dwoch latach deficytu kalorycznego, stanelo deba i nie chce wspolpracowac wiec jedyne co moge zrobic to podniesc i po prostu trenowac. Po poltora roku robienia badan i szkoleniu sie w tym zakresie, wiem ze mam niedoczynnosc tarczycy, bez hashi i to tyle. Przy duzych wysilkach zmienia mi sie [...]

[...] jakieś przeziebienie.. ale mam nadzieje ze przejdzie.. a może to przez to niewyspanie.. na siłowni niby energie mialem ale jednak siła spadła w porównaniu z poprzednim tygodniem.. Po siłowym zrobiłem 30min. aerobów dosyć intensywnie.. na planowane 50min. po prostu brakowało juz mi sił.. nadrobie w sobote dodatkową sesją lub w niedziele..

[...] na tył nóg. Co do ćwiczeń izolowanych to zapamiętaj że one nie są do rozwijania masy. do masy są tylko wielostawowe. MC przy plecach zrób 4s 10p. Przy tych plecach to radziłbym drążek, wiosłowanie hantlą, wiosłowanie sztangą i MC. Po prostu zamiana kolejności. Przy zamianie klata biceps, plecy triceps może zostać tyle serii ile napisałeś.

bolo_young Pytanie: Skoro chcesz ćwiczyć splitem, dlaczego nie wybrałeś nic w stylu push/pull, klatka/barki/triceps, nogi/plecy/biceps, góra/dół albo czegoś takiego, tylko od razu zdecydowaleś się na trenowanie każdej partii raz w tygodniu? Nie to, żebym chciał Cię poprawić, po prostu pytam.

[...] na łapy. Przedramiona ostatnio ostro katowałem 2x w tygodniu, uginanie pod/nachwyt, młotki dużym ciężarem, skręty nadgarstków, ściskacz, ale efektu to nie dało, po prostu nie chcą rosnąć. Ale są w miarę silne, ściskacz 90kg zamykałem 50x, MC 8x6 152kg bez pasków, nie narzekam. Tak jak pisałem, w tym tygodniu skończyłem shotguna, czyli [...]

Niesamowicie wygląda u Ciebie stosunek talia / plecy, nogi, nawet na masie. Coś pięknego :-) Zdradzisz jak będą wyglądały mniej więcej te okresy? Po prostu będziesz zmieniał kaloryczność, czy rotował też makro (high, carb, low carb etc) Jak z aerobami?

[...] 3 seriach: dzień 1, seria 1: 10x15kg, seria 2: 8x17.5kg, 3 seria: 6x20kg dzień 2: seria 1: 10x20kg, seria 2: 8x22.5kg, 3 seria: 6x25kg Czy nie ma na to recepty i trzeba po prostu zwiększać przy każdym podejściu i probować się nie złamać? Ławeczki są 2 albo 3, zawsze leżą na nich faceci wyciskający duże ciężary na klatę. I to są takie normalne [...]