prostu plecy

[...] 2 dni. Trening którym powinieneś ćwiczyć to dalej FBW, ale jeśli chciał byś go poprawnie ułożyć to już nie do mnie tylko w dziale - Trening dla początkujących ;] Nie chcę po prostu błędnie Ci czegoś podpowiedzieć, bo nie mam jeszcze tak dużego doświadczenia ;] W każdym razie gratuluję postępu i wierzę, że jak bd chciał, to Cie nie zaleje ^^ [...]

[...] zywieniowych. Carnityny nie bierz. BCAA teoretycznie mozesz przed/po treningu 1g/10kgmc ale nie jest to konieczne z racji na Twoj staz a juz na pewno dlatego, ze po prostu sie nie znasz. Trening porazka. Pomiedzy poszczegolnymi sesjami treningowymi tez musza byc jednodniowe przerwy. Cwiczenie dzien po dniu szybko doprowadzi do [...]

[...] -uginanie podudzi leżąć 1x 7 sztabek -wspięcia na palce na maszynie 2x 130kg Dzisiaj szczerze mowiac kiepsko mi sie trenowalo, zaspalem troche przez co 45 min przed treningiem jadlem sniadanie i jeszcze mi to siedzialo na żołądku. Pod koniec treningu brakowalo juz powera, dziwne, jakis kiepski dzien po prostu :-/ _______________________________

Szyjkę mu ładnie wystawił, aż się prosiło o duszenie :-). Duszenie było formalnością. Nawet się nie odwrócił na plecy a ten już klepał. Chyba nie miał już po prostu siły na nic.

[...] bardziej samopoczucie, libido, wzrost sily i masy tez, ale nie masowanie typowe z wpieprzaniem ogromnych ilosci zarcia i treningi 3-5x w tyg na silce. Nie ma na to po prostu czasu, chcialby lepiej wygladac nawet wazac tyle samo gubiac bf troche. Samopoczucie i libido tez wazne- o ile nie najwazniejsze, z kolezanka jak gadalem, jego panna o [...]

Ja nie wiem czy mam zakwas na prostownikach czy po prostu mnie plecy bolą po przygodzie na siłce Ale ty bez kitu ochoojałeś... 2h na rowrze Koleżanka od mebli chociaż kopsła szpary?? Zmieniony przez - KoksikzBG w dniu 2009-07-30 13:20:59

[...] ktos tam obliczał po swojemu i wyszło mi 2,28g/kg - wiec jest git!! .................... Niedziela (3 z 38) DAY OFF - wolne Dzisiaj dzień w pracy - wsumie 6h tylko - ale po prostu umieram i dziekuje ze musiałem isc do pracy - i tam umierałem (potem kilka fot - mojej pracy) Zakwasy i ból straszny - jutro II zmiana - wiec plecy + kaptury jutro - [...]

[...] międzyżebrowe , zębate , a jak zepsujesz technikę to szybciej wysiądzie głowa długa tricepsa niż najszerszy Ja nie będę Cię przekonywał do szkodliwości pewnych ćwiczeń ja po prostu wiem, że są szkodliwe W nogach tył uda nie istnieje więc połowy nóg nie trenujesz a przysiady z hantlami są dobre jako 3 lub 4 ćwiczenie z rzędu a nie pierwsze weź [...]

[...] poprawę. Po eliminacji (prawie całkowitej) podanych przez Ciebie produktów nie widzę specjalnej różnicy;-) Dlatego nie wiem czy mam kontynuować takie jedzenie czy mogę po prostu jeść z eliminacją tego co mnie uczula no i oczywiście jedząc tylko domowe wyroby. Czy ten trening, który rozpisałam jest ok? Ile robić powtórzeń? I czy codziennie czy [...]

@Koniu Śmieszne jest to, że nie miałem rozpisanej diety, a po prostu trzymałem się danego pułapu kcal - jadłem po prostu zdrowo. Trening siłowy wrzuciłem poniżej. Interwałów nie próbowałem - myślisz, że mogą one pomóc przełamać zastój? @Wojo Nie sprecyzowałem do końca: 2100kcal jest w chwili obecnej, na początku zaczynałem od ponad 3000 i do [...]

[...] mówiąc prosto no ale w porządku. W poniedziałek przyszły zobaczę jak będzie mi szło jeśli pozwolę sobie na trochę więcej. Może przez to nie mogę...progressować :/ Nie wiem, mam wrażenie że zastałem się w miejscu a większe ciężary po prostu odpadają bo plecy mi nie nie tyle nie wytrzymują co nie mogę porządnie zejść a już o wstawaniu nie wspomnę.

[...] a łopatki nawet nie drgnęły, ale teraz już ciągnę łopatkami tak, że gdy sztangę mam przy brzuchu to łopatki mam spięte. Jeszcze ostatnio uwagę zwrócił mi jeden gościu, żebym się bardziej pochylił i to pomogło. Po prostu jak założę na sztangę 20 kg to plecy czuję bo mały ciężar, ale jak założę już 40kg to właśnie czuję. że bardziej angażuję ręce.

[...] kalorii (ok 2500) oraz białka (160 lub więcej). Ogólnie juz sporo przygotowywałem się do przygody z siłownią i jak pisałem odpowiednią dietę trzymam juz od paru lat, tzn po prostu moje nawyki żywieniowe zmienilem tak, iż nawet bez liczenia automatycznie zjadam odpowiednią liczbę kalorii i składników. Tylko po prostu ćwiczyć się nie chciało. [...]

Nic o diecie nie wspominałem, hehe to są stare dane, po prostu nie wpisalem nowych. może tak Nogi: Wykroki hantlami3 s Wspięcia na palcach 3 s Klata: Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3s Barki: wyciskanie z przed głowy 3s Plecy: wiosłowanie sztanga/hantlą 3s Super seria biceps, triceps: Uginanie podchwytem, Wyciskanie [...]

Naucz się inicjować wyciśnięcie przez ścisk mięśni piersiowych - po prostu jak sztanga ci leży na klacie w tej samej chwili kiedy ją wyciskasz ściśnij cycki jakbyś chciał między nie wetknąć i przytrzymać komórkę;) Ciężko to opisać, po prostu może niech Ci ktoś to pokaże. No i naucz się mostkować - mają być 3 punkty podparcia: stopy, tyłek, barki, [...]

[...] zmarnować, wlałem w siebie :) https://lh3.googleusercontent.com/fGffclZrSJk0MPDm0CUXEVJF06U8rlcRzmbVcKftnNs=w1698-h955-no Bez obaw, ten cukier w misce na końcu dnia to po prostu słoik z sałatką. ~400g było tej sałatki zjedzonej przez cały dzień. W wartościach było 4g węgli / 100g produktu. [...]

[...] tydzień zaczynam dość mocno: Poniedziałek trenowana była klatka piersiowa (niestety z powodu problemów żołądkowych trening nie przebiegał tak jak chciałem i od połowy po prostu brakowało mi prądu - domyślam się, że było to spowodowane zbyt dużą ilością Argininy w stacku przedtreningowym, którego sam robiłem, niestety AMG się skończyło i [...]

[...] sie zaczela, czasem nawet druga. teraz jest w miare ok, tak jak mowie, codzienne zycie nie sprawia mi klopotow, tylko musialem sport odstawic:( Chce wybrac sie do Przemyslawa Pietrawskiego , ponoc jeden z najlepszych we wro. Palicho ten sport, z czasem sie naucze zyc bez niego, ale chce miec normalne zycie, bez wiekszych ograniczen po prostu.

[...] no ale to z drugiej strony jest idealna pozycja dla bjj - garda, tylko jak nie masz o tym pojęcia to lepiej unikać upadku na plecy, najczęsciej kończy się to pełnym dosiadem. dobrą obroną jest po prostu szybki wyrzut nóg do tyłu jednocześnie odpychając nie od atakującego, a jeżeli już jesteśmy w parterze, to nie panikować. no ale łatwo się mówi

A wiecie o co się rzuciał Dustin na ważeniu? Bo ostatnio się rzucał, i miał rację, bo Diego mu rzucił hasło 'wsadzę ci nóż w plecy'. A teraz znowu jakiś przypał czy po prostu 'a podejde do goscia na pelnej k***ie'?