prostu plecy

[...] i opinie są podzielone. jak mam by c szczery najlepsze ilościowo wyniki robiłem gdy cisnąłem na maksa ale najszybciej też tego typu treningi mnie wypalały. Najszybciej po prostu psychicznie siadałem i przestawało mi to sprawiać radochę. Dlatego na dłuższą metę raczej nie polecam. To tak jak ja już od kilku miesięcy zwyczajnie podciąganie mi [...]

[...] to wykorzystać.. 10 minut rowerek 12-10-8 powt zarzutu 35kg ( w sobote bd znowu zarzut wrzuce filmik żebyscie poprawili technike) AMRAP 5 stopy do drazka 5 burpee 10 pompki 15 przysiad 20 brzuchy Zrobiłem tylko 5 obwodów. Po prostu rece, plecy odmówiły współpracy. Jutro musi być całkowity off. Za karę zrobiłem na koniec 15 minut rowerek.

Pettis po raz kolejny pokazał mega skille. Superfight w catchweight z Aldo to byłaby poezja. Chad Mendes to mega rzeźnik, jaką on ma obronę przed obaleniami, prze-atleta po prostu, te plecy i kaptury - mam nadzieje, że jeśli zawalczy jeszcze z Aldo, pokona go. Rothwell w sumie świeży w trzeciej rundzie, naprawdę popracował nad cardio. No i [...]

[...] mamy duszenie. Przedramię ani biceps nie wżynaja się w szyję, trzeba by bardzo mocno ścisnąć, ale jak juz mówiłem, kiedy łokieć jest na wysokości mego mostka po prostu ściągnę ci go w dół na lewo i polecisz przez moje ramię, a ja ci zapnę dźwignię. I robiłem juz to kilka razy, także na zawodach, na przeciwnikach, którzy chcieli mnie [...]

[...] doszłam do wniosku, że gdzieniegdzie źle się pomierzyłam, więc takie zauważalne zmiany to w tyłku 8-) oponka mimo, że zmalała o 0,5cm jest to widoczne gołym okiem, albo po prostu te boczki mi się zmniejszyły - plecy nie wyglądają na wychudzone - ogólnie to mam zastój od 2 dni, możliwe, że przez tą fasolkę wczorajsza, mam pełny brzuchol#-P [...]

Dzieki za informacje Viking, na pewno wezme to pod uwage Mam juz za soba kilka treningow, ale musze przyznac ze sa one jeszcze bardzo chaotyczne i bez wiekszego pomyslu. Po prostu narazie staram sie wykonywac mniej wiecej to co napisalem w poprzednich postach. Wiec co robie zle? co dobrze? a co mogloby byc lepiej? - wykonuje 2-3 serie po 12-20 [...]

[...] aha, co do wysokeij intensywności końcówki treningu opisanego w linku nic sie nie martw- waze żeby bilans kaloryczny wychodził na + więc po prostu większy posiłek po treningowy. BARKI jeśli wykonujesz ćw. 1 , drugie jest nie potrzebne, poza tym arnoldki jest to ćw. nr. 3 z wykorzystaniem sztangielek i tak [...]

Z przodopochyleniem barków to po prostu nie da się bezpiecznie ćwiczyć. Tu naprawde fajny art https://www.sfd.pl/art/Zdrowie/Zesp%C3%B3%C5%82_skrzy%C5%BCowania_g%C3%B3rnego__rozpoznanie_i_leczenie-a2059.html Jak można przeczytac w moim komentarzu, robię w zasadzie wszystkie te ćwiczenia lub podobne, dające ten sam efekt (czy to podczas rozgrzewki [...]

Niestety packerny nie mam jeszcze u siebie, jak to bywa w życiu. Klatki nie robiłem bo mam zaryp roboty masakratyczny, i jescze remoncik w domu, no po prostu urwanie czapki. dzisiaj robiłem plecy tak aby aby 1podciąganie w szerokim 4*8 2wiosłowanie 3*8 3 martwy 3* 12 8 4 niestety nie brałem jakis wielkich ciężarów bo jestem bardzo zmęczony [...]

PCT w klasycznym rozumieniu u kobiet sie po porstu nie przeprowadza, bo po prostu nie istnieje cos takiego jak blokada ukladu jadra-przysadka-podwzgorze sile rzeczy W przypadku kobiet tapperowanie jeszcze ma sens, chodz w przypadku oxy AFAIK mozna jechac rowno. To sie teraz podlacze pod temat: co byscie proponowali dla mojej zawodniczki: trenuje [...]

Wrzucam parę zdjęć, jak widać nad nogami muszę mocno popracować, ale to nie jest tak ze je odpuszczałem, po prostu jest to u mnie dość oporna partia, mam dość chudy kościec więc i nogi są szczupłe. Najlepiej rozwinięte mam plecy, priorytetem są właśnie nogi i triceps ponieważ trochę odstaje. Mam lekko zapadnięta klatkę piersiową, co powoduje [...]

cześć, to ja nie odpisywałem bo miałem bana , wiesz co ja już widzę tu że ten plan i trening jest dla ciebie nie dobry po prostu przeładowany , byś się znowu przetrenował , ja nie wiem czemu w Never gymless jest jakoś 8-10 powt na siłe maksymalną a przecież w infinite intensity pisze że od 1-5 powt na siłe maksymalną , no nie wiem ogólnie te plany [...]

[...] PLYOMETRYCZNY nie , nie no ma taki duży staż a takie głupoty wypisuje Szczęścia życzę zresztą tato mi mówi że mogę To niech ci tato trening ułoży, i będzie spokój na BF po prostu zemnie se jaja chyba robili Tak, z całą pewnością mają w regulaminie podpunkt "robimy se jajca z lukaszka", zresztą taki wpis jest też w regulaminach sfd, [...]

[...] non stop martwy ciąg przy ćwiczeniach na plecy, przysiady też na nogi. To mogło być tego przyczną ? Ciężko sie wypowiadać na podstawie jednego zdjęcia, najlepiej po prostu przejdź sie do wykwalifikowanego specjalisty. Lekarz rodzinny nie wie, jak zdiagnozować wady postawy. Trening na pewno nie jest przyczyna skoliozy, mógł ją natomiast [...]

A myślisz że nie?%-) Przecież w jednym i drugim to samo pracuje tylko w innych proporcjach. Jak robisz tyle serii siadów to rozumiem że splita robisz - nogi i plecy razem(ciulowy pomysł raczej) czy po prostu MC na prostych nogach??

[...] z kolejnością ćwiczeń, bo jedni ćwiczą tak; klatka barki tric, plecy nogi bic lub odwrotnie a jedni tak nogi klatka plecy barki tric bic To nie ma duzego znaczenia, po prostu jak Ci "wygodniej", lecz polecam pierwsze rozwiazanie niewiem gdzie jeszcze wepchnąć łydki, kaptury, brzuch i przedramie moze na sam koniec ćwiczeń? Łydki [...]

Ja schodze ponizej kata 90 stopni, po prostu przelamuje ta granice... I dla mnie jest to pelny przysiad. Bo robiac "do samej ziemi" plecy musza odchylic sie do przodu, a wtedy o przeciazenie prostownikow i stracenie rownowagi nie jest trudno.

[...] pierwszym i drugim powtórzeniu a w trzecim zgubiłam troszkę plecy i spaliłam. Jest to o tyle dziwne ze parę tygodni temu przysiadłam 107.5kg x1. Jednak mimo tego błędu ja po prostu nie miałam siły. Przez ostatnie półtora tygodnia nie trzymałam diety z powodu braku czasu. Nie jadłam warzyw ,nie łykałam suplementów ,ziółek tez nie piłam. Być może [...]

[...] pierwszym powtórzeniu prawie zemdlałam ,zakręciło mi się w głowie Dociągania przyrost siły o 25 kg w ciągu tygodnia Technicznie brzydko nie dociągałam do końca. Było po prostu cholernie ciężko Będzie filmik ------------------ Inne: Ból w palcach rąk, a w zasadzie tylko w stawach palców środkowych miedzy 2 a 3 paliczkiem (obu rąk !!!). Ból [...]

[...] juz nie wyrabiam. Mysle ze ciężar jest troszke za duzy i powinnam sie nieco cofnac z obciążeniem. No ale jutro mam dwójki potem tydzien przerwy wiec w nowym cyklu to po prostu zrobie. No chyba ze akceptujesz te 20sek przerwy na odpoczynek, ale nie sadze.. Zauważyłam iz przy ruszaniu lewa reka w pewnym zakresie bardzo ale to bardzo chrupie mi [...]