prostu plecy

tak, tak już oglądałam wczoraj kilka razy, ale na początku po prostu źle dopasowałam ławeczkę, po dwóch próbach się zorientowałam i zniżyłam, potem już było ok trochę czuję plecy, ale to może po prostu od faktu, że w końcu wzięłam się za dobry trening ale cały czas się doszkalam i czytam forum :) kawki z ekspresu, że niby normalna moc, nie szaleję [...]

[...] powtórzenia niż martwić się czy bd w stanie unieść sztangę czy utknę 3.Dzisiejsza klata była mega ostra i czasami w nie których powtórzeniach robiłem 60-70% poprawnego powtórzenia (czyli po prostu nie ściągałem tak nisko do klaty jakoś tak 2-3 cm odstępu od klatki piersiowej dla bezpieczeństwa), no ale tak czy owak klata się ostro napięła

[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC Sobota: aeroby Niedziela: powtórka z rozrywki :D Co do ilości powtórzeń i serii to różnie bywa, tak samo z kilogramami więc po prostu nie wpisuję :). Co do celów to nadal polepszenie sylwetki i zbudowanie mięśni :). A przyrosty to przyjdą dodatkowo bądź w przyszłych celach :D. Zmieniony przez - Esbe [...]

[...] rozgrzewki parę razy się podciągnąłem, ale nie mam formy na razie, więc bez szału. Martwy ciąg wyszedł dobrze, do tego nie mam zastrzeżeń, dołożyłem jedną serię, bo po prostu nie czułem prostowników tak, jak powinienem, żałuję, że zastosowałem przechwyt, pas niech już będzie na ostatniej serii, ciężar był odkładany na ziemię po każdym [...]

[...] i wolny negatyw był :-)) Aero - pospacerowałam bo nadal czuję dwójki. Myślę nad masażem u jakiegoś profesjonalisty ;-) Ostatnio po treningu jestem bardzo senna i nie ważne czy robię go rano, popołudniu czy wieczorem. Posiłki nie pomagają. Po prostu zmęczenie bierze górę, zasnąć mogłabym w każdej pozycji - nawet idąc %-) Dobranoc |-O

[...] dzisiaj na odstrzał miały iść czwórki, ale po 2 seriach siadów stwierdziłem, że nie ma sensu dalej tego ciągnąć, bo po prostu jeszcze nie odpoczęły po sobotnim treningu, do tego po wczorajszej klacie byłem jakoś posinany cały i miałem problem wejść pod gryf dobrze %-) stwierdziłem, że nie [...]

[...] mogole nie ćwiczyłem bo miałem duzo pracy i nie było czasu na siłke (nawet jak go troche było to mi się nie chciało ). Teraz postanowiłem znowu zacząc ale nic na siłe. Po prostu ćwiczę w miare checi i czasu, takie bajtowe podejście. To samo z dieta- jem co lubie. Wiem ze efekty nie będą zbyt duze (bo w sumie jak maja być jak się do tego nie [...]

[...] stojąc 3s 15-12powt Trening był naprawde ciężki , chciałem zrobić pare fotek ,ale nie byłem w stanie pozować .Miałem także zrobić kilka serii na przedramie ale już po prostu nie dałem rady . Bardzo odpowiada mi taki trening , dużo mniej czasu mi zajmuje i mogę przyłożyć się dokładniej do danej grupy mięśniowej i mocniej ją przećwiczyć . Co [...]

[...] się do mnie uśmiechały ciągle i opyerdoliłem 2 %-) Także białko mocno podbite, przez co i kcal up poszły, no ale nic, tragedii nie ma ni nie będzie od tych 2 batonów, po prostu więcej takich rzeczy nie kupuję %-) W weekend mam córę, więc o trening będzie trudno, może jakies cardio sobie porobie na klatce schodowej, zobaczymy.. Chyba że macie [...]

[...] tak wyrażę. Ogólnie to ja rzadko po ciąży od strzałą daję takie przysiady jak Ty robisz - ale Ty chciałaś, a trening ma sprawiać też przyjemność, więc są w planie. Trzeba po prostu czasu żeby wszystko wróciło do normy. U mnie w planach dla pań po ciąży raczej byś zobaczyła goblet - który też pomaga wzmocnić górę grzbietu - i bułgary a nie [...]

[...] też robie nie mało, pewnie nie ma treningu idealnego. Im więcej czytam , tym większy *******nik robi mi się w głowie, ale myśle też że jeśli sa efekty, trzeba po prostu robić swoje. Po niedzieli miesięczne podsumowanie. Co jest fajne, …że czuje się nabuzowana energią. Aaaaaaaa, no i od zeszłej środy zaczełam robić takie niby [...]

[...] miesiąc 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): ~17-20% , endomorfik 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: jak najmniej :P 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: staram się jeść po prostu z głową, nie zawsze jest czas i możliwości na trzymanie się ścisło diety. Może nie są to dobre założenia, ale udawało mi się w taki sposób zrzucić już sporo przy [...]

[...] wlasnej wartosci - coraz mniejsze mam problemy z kupnem ubrań - wytrwałam w czymś dluzej niż 3 mce. nie jestem Elite, bo nie dzwigam 100 kg, ale czuje sie tak, bo po prostu jestem z siebie dumna. ;-] I na koniec podziekowania. Poza oczywistymi podziekowaniami dla Obliques za prowadzenie za raczke i cierpliwosc oraz wiedzę, ktorą sie z [...]

[...] miałeś je ogromne porównując do innych partii ;)Co myśle ze jest plusem :) I własnie to mnie ciekawi... Czy miałeś zawsze takie najszersze grzbietu przez genetyke? Czy po prostu masz jakiś sposób na swoje Plecy? Ja wykonuje na plecy ćwiczenia na szerokość i na grubość ale niestety odstają one umnie najbardziej Oczywiście zawsze wykonuje [...]

[...] zapominać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d60b8e9e20374c079a6fef1ab77c4cd3.png Tłuszcze będą się zmieniać, tj nie będe jadł na śniadanie codziennie masła orzechowego a czasem po prostu cale jaja, łosoś wymiennie świeży/wędzony lub śledzie. Stały tylko olej lniany + olej kokosowy. Węgle: ryż paraboiled i basmati, makarony razowe i pełnoziarniste, [...]

[...] to dla mnie całkowita nowość. Pompa okrutna mimo małych ciężarów mięśnie dostały w kość. Jedyne co mi nie pasowało to wyciskanie hantli na 25 reps. Nie jestem w stanie po prostu tego wykonac. Probówałem zmniejszac ciężar co serie żeby dobic jak najwiecej powtórzeń ale mam już po poprzednich 2 cwiczeniach taka pompe i zmeczenie że nie daje po [...]

[...] (czyli pon., wt., czw., piąt.) ABS II Będzie dobrze? Może widzicie coś wartego poprawy? Może warto zastosować ekspander? (wcześniej zapomniałem napisać, że go mam - po prostu nie używam) Dzisiaj zrobiłem jeszcze według starego planu ABS II - 8 poziom. Poszło dość łatwo, więc chyba przerzucę się za niedługo na ostatni - dziewiąty - poziom.

Skelque - za tydzień ;) dex - chyba łapie, albo po prostu jestem leniwa i sobie wmawiam %-) 25.01.2016 DT Dzisiaj trening trochę inaczej, bo na siłce u kolegi. Niestety skończył mi się karnet, a podczas ferii wyjeżdżam i straciłabym tydzień (wiecie, każde koszty się liczą %)) więc jakoś musiałam się ratować. Spartańskie warunki, mniejszy wybór [...]

[...] na materacu i wysyłały snapy jakie to są fit. Robiły wiosłowanie sztangą i jedna mówi: "ale tylko rękami, tylko rękami" i śmiać mi się chciało jak machała łącznie 5kg :)) Po prostu śmiech na sali. /SFD/Images/2016/4/25/7d43d2b4549045baabddaee353ecacb6.jpg TRENING plecy 1. Ściąganie szeroko do klatki 5s x 15/15/12/13/15p x 8/8/9/9/7 szt 2. [...]

[...] odrzut bioder zajescie za jego plecy i wyciagniecie do duszenia. (Każdy pokazywał coś swojego co się nauczył i musiał wytłumaczyć innym jak to zrobić więc takie techniki po prostu powtórzyliśmy) Brzuch- spięcia coś ala fitness. Leżymy nogi zgięte. broda do góry i takie spięcia. 8x normalne spięcia 8x podwójne spięcia 8x normalne 8x podwójne [...]