prostu plecy

[...] ok.2 lat, od czasu do czasu gdy czuję się zmęczony robię sobie przerwę (ok.1 tydzień). Przez cały ten okres nie trenowałem wg jakiegoś wielkiego makrocyklu rocznego tylko po prostu ćwiczyłem na masę, czyli 4 dni w tygodniu: 1. Klatka,Triceps(na klatkę wykonywałem wyciskania na płaskiej , skośnej, rozpiętki, pompki na poręczach.Zazwyczaj wykonuję [...]

[...] mało czasu na trening, ale plecy spompowane super. Jakbym miał czas na szrugsy to prawdopodobnie byłby to najlepszy pull jak do tej pory i o z ogromną przewagą, a tak to po prostu najlepszy trening. Bardzo jestem zadowolony z dzisiejszego dnia. Waga: 89kg, powoli w dół. Patrząc na pasek w spodniach,to z brzucha poleciały z 4-5cm, ale niestety [...]

Jak jestes bardzo chudy i przybierzesz masy w gornej czesci ciala to bedziesz wygladal po prostu dziwnie na nogach jak zapalki Ludzie po prostu Ci dobrze radza, zebys wzial sie za trening nog, bo silne nogi to podstawa mocnej sylwetki. I tak zrobisz jak chesz. Co do twojego planu to lepiej poczytaj o FBW. Plan na prawde slaby. Plecy i klata na [...]

Filmy z treningu już się wrzucają na yt. Dzisiaj atakowane było 230kg w siadzie i 270kg w ciągach. Ciągi niestety technika w dupie. Chyba już plecy dostały po siadach i stąd takie coś. No nic, nie ma co się tłumaczyć. Po prostu jestem słaby :-))

[...] w dniu B na dwójki i plecy, zaś w dniu C skupilem się na klatce, bicepsie i tricepsie. Co do przysiadow, to nie mogę ich wykonywać z powodu tego że mam lekkie skrzywienie i do czasu aż przestanę rosnąć, po prostu nie mogę. Ozywiscie próbowałem, ale bolące plecy to nic fajnego :D A propo planu, teraz jest chyba okej, czy jeszcze coś do poprawy?

[...] 10x 35kg 8x ok 42,5kg Cale cwiczenie poszlo ciezko, aczkolwiek jestem za***iscie zadowolony, bo po nachwycie plecy juz lekko byly skatowane, a przy spieciach czulem bol i po prostu juz nie mialem sily dociagnac ;] jak boli to rosnie :) 6. Tym samym gryfem biceps 12x 25kg 10x 30kg 6x 32,5kg Bardzo weszlo ;)) i tak ma byc ;] 7. Hantle na barki 12x [...]

A może taki trening na masę będzie lepszy? Przerobiłem po prostu z treningu khali`ego. Poniedzialek (Klatka, Biceps) Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-10 Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głowa w gore 3x10 Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głowa w dol 3x10 Rozpietki na ławce poziomej 3x15 Biceps Uginanie sztangi(prostej) stojac [...]

Ból w krzyżu to prawdopodobnie wina zbyt dużego ciężaru co nadwyręża plecy, zła postawa ciała, plecy powinny być proste bez żadnych wygięć co źle wpływa na kręgosłup lub po prostu jak to początki masz zakwasy bo to nowość dla twych pleców. Polecam ćwiczenia bez obciążenia na wzmocnienie mięśni grzbietu.

[...] jej nogi jak piersi sterczą na baczność z podniecenia. Gdy tak się kochaliśmy pani powiedziała - a teraz zrób ze mnie swoją suczkę Oznaczało to tylko jedno, miałem ją po prostu ostro przelecieć, przyśpieszyłem więc i teraz tempo było szalone, ale jej się podobało bo słychać było jak z jej ust wydobywają się stwierdzenia typu - o tak teraz [...]

Alu mi się wydaje, że po prostu prawe plecy mam słabsze i jakoś tak dziwnie mi się robi to wiosło lewą, będę musiał popracować nad ułożeniem ciała

[...] brakuje mi mięśnia i nadal mam FAT do palenia. Mimo tego, jestem ogólnie zadowolona. Odwadnianie Wydaje mi się, ze zupełnie nie wyszło, po raz kolejny. Albo na razie po prostu nie da się zobaczyć więcej bo nic tam nie ma %-) Wydaje mi się, ze tydzień temu bardziej mi było widać mięsnie brzucha niż teraz. Generalnie powiem nawet, ze w dobrym [...]

[...] troszku wiec sie udalam na silke :P z 1, 2 tygodnie planuje roztrenowanie myslalam o FBW by Obi dla zyrafki http://www.sfd.pl/-t840097.html z tym ze ja dam na poczatek po prostu 3*15 robocze plus rozgrzewkowe serie czy to moze byc do czasu kiedy dostane trening wlasciwy? dzis zrobilam dzien 1 z tego treningu a wiec DZIEŃ 1 ilość powtorzeń w [...]

[...] do góry na pewien kawałek, potem staraj się dociągać plecami. Po jakimś czasie wyczujesz ruch, każdy początkujący ma problem z wczuciem się w plecy. ;) Barki: Albo po prostu siła wzrosła. Technika dobra? Nie wyciskasz przypadkiem tricepsem? Triceps: Nie miałeś robić tutaj pompek na poręczach? Biceps: Po co? Brzuch: Zła technika. Pooglądaj [...]

Właśnie zaraz się kładę bo zmęczony jestem. Wiem że to podstawa, ale widzisz nie mogłem po prostu zasnąć. Nie moja wina. A więc dobranoc. Jutro trening zdam wam relacje ze wszystkiego ;) A teraz kończę ogłądać zagubionych i za 10 min do wyrka. Zachęcam jeszcze raz do zaglądania. Jak będę miał odrobinę czasu Bokser199 to wyjaśnie Ci dlaczego tak [...]

[...] cynk, euthyrox, magnez musujący, wit b,d Justyna };-) dziś mam żyłkę i ja 8-) /SFD/Images/2016/3/9/f26ea219ae1d4d0989903f5ace9a1a17.png /SFD/Images/2016/3/9/2de95b7707aa4d2e9736e4176f49c839.jpg "Możesz mieć wszystko. Po prostu nie możesz mieć wszystkiego w tym samym czasie."Oprah Winfrey Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-03-09 15:32:46

[...] byly tylko 2 dni, jakoś tu szaUU z tej strony nie było. Wiosła troche cięzko szły, na 100kg jakoś mało tej mocy było, nie wiem w sumie czemu bo tydzien temu lepiej mi sie tym ciezarem operowało, w 110kg już zaczalem pomagać sobie czwórką, a regresy weszły po prostu świetnie, staralem się wg nie bujać ciałem. Paliło bdb aż sam tym bylem zdziwiony

Nie chodzi o to, po prostu nie robie bo sadzilem ze nie potrzebuje jak zaczalem rasnac bez tego, przytylem 8kg suchej masy miesniowej, jak na moj wiek mialem w miare dobra rzezbe po dobrej misce i cm3, teraz nadal duzo jem ale nei widze juz takich osiagow jak kiedys. Bole nie wziely sie z techniki, tylko ogolnie z przeciazania plecow, nie robilem [...]

[...] wykonywali to co im kazano,czy nie rzucali sie podczas zakuwania itp). Nie chce mi sie wierzyć zeby kobieta dostała w głowe za darmo,prędzej bym przypuszczał że po prostu chciała "zbyt gwałtownie" się dowiedziec za co jej mąż jest poniewierany. Słaby56 czasami są "zbyt porywczy" w sytuacjach wejścia na adres.Dobrze [...]

[...] - spożywam max 100g dziennie, poza tym białko w okolicach 150-200g, tłuszcze na poziomie 70-90g zależnie od dnia. Nie trzymam diety ustalonej od góry do dołu bo po prostu duszę się w takim trybie życia niestety. A wiadomo - jak mam niskie węgle i tłuszcz w normalnie a do tego siłownia i aeroby, to energia z zapasów tłuszczu musi iść. [...]

jaki podzial na grupy miesniowe? no i czemu tylko polowam ciala jest trenowana? Nie dopisałem po prostu nóg a tak to praktycznie wszystko jest :) A podział na partie jaki proponujesz bo dużo jest połączeń. Myślałem nad : 1. Nogi, Brzuch 2. Klatka , barki (łącznie z kapturami) 3. Plecy (łącznie z grzbietem) , biceps , triceps, Ale też myślałem [...]