prostu plecy

[...] wchodziło. Rozpiętki leżąc na ławce płaskiej 3x12-20 6x25/10x20/14x15/16x10 8x25/10x20/12x16/14x14 10x25/12x20/14x15/16x10 Uwielbiam rozpiętki po tym klatkę piersiową po prostu rozrywa! Przy 14 kg te 15 powtórzeń szło spokojnie i mogłem pokusić się o więcej ale przy 16kg - 11 już nie dało rady... ;] Triceps: Wyciskanie francuskie 4-5x6-12 + [...]

[...] 12 + regres 50x12/60x12/70x12/40x18 50x12/65x12/75x12/40x20 55x12/70x12/80x12/40x21 55x12/70x12/80x12/---- 60x12/70x12/80x12/90x8/40x15 60x12/70x12/80x12/40x11 Niemoc po prostu nie mogłem już. Uginanie nóg siedząc 4-5x6-15 25x15/30x12/35x12/40x12/45x11/20x20 30x15/35x12/40x12/45x12/50x10/25x??(ok 40 powtórzeń zgubiłem się xD) [...]

[...] 22,5x12/25x12/27,5x12+17,5x10(dropset podchwytem) Kickback 10x16/10x16/10x16 10x18/10x15/10x15 Rozciąganie. Trening bardzo dobry, pompa na naramiennych po prostu rozrywająca! Unoszenie bokiem to jest moje ulubione ćwiczenie, przodem zmieniłem pozycje - w leżeniu na ławce 30st unoszenie oburącz - ładnie porobiło na początku mały [...]

26.12.11 Technika już uważam w 99% poprawna - plecy mam praktycznie proste, ruch idzie z bioder, do pełnej poprawności chyba po prostu czasu i praktyki potrzeba ;-D Dodałem też wspięcia pod koniec, bo jakoś łydkom niemrawo to tej pory było %-) Trochę astma dzisiaj się przypomniała, ale bez dramatu. I wgl to wyraźnie Moc była ze mną, cały trening [...]

[...] kaptury z prostownikiem, dziś jak wczoraj 8 posiłków praktycznie o tych samych porach około 9 h snu, zre spie cwicze i tak w kolko, w dzien drzemki nie da rady zrobic bo po prostu sie nie chce }:-( Dieta jak wczoraj 8 posiłków w tym ten jeden maly przedtreningowy 12 g b i 30-35 ww. Rozmoroziłem mięcho ale gotowałem wątróbke dla psa więc dziś [...]

[...] - "Oczywiście, że sam!" I mam nadzieję że fani w Ameryce bedą mnie ciepło przyjmować. Zamierzam dać im wspaniały show. I dla nowych zawodników mówię: po prostu idźcie tam i walczcie. Zróbcie to! Gdy sytuacja będzie bardzo ciężka, nie poddawajcie się! Bądźcie uparci i zróbcie karierę, nie bojcie się tego! Tu w USA można w tym [...]

A jak często ćwiczysz plecy?? To bardzo ważne. Może zamiast budować - po prostu je spalasz?? 4,5 dni to minimum jeśli chodzi o plecy. Nawet jeśli przestały boleć - daj im jeszcze jeden dzień - teraz dopiero zwięszają swój przekrój. Ćwiczenia wykonuj powoli aby "czuć" ćwiczone mięśnie. Wiosłowanie sztangą to doskonałe ćwiczenie. Spróbuj [...]

[...] pompki,POZNIEJ plaska.. lydki na koniec bym dal. a z tylu cwiczen na plecy wybor podciagania sztangi,w dodatku nie jako jakis dodatek tylko jedno,jedyne cwiczenie;dd jest po prostu smieszny..zwlaszcza,ze pisalismy ci z kolega o zlotych cwiczeniach,ze powinienes sie kierowac wielostawowcami,weic na plecy masz takich cwiczen,co najmniej 5,no ale ty [...]

[...] w kierunku przeciwnym do X, albo na bok, czyli nie wyjdzie fiflak, tylko niewiadomoco - jakis pokraczny fikolek/gwiazda. Ja sie uczylem w mysl zasady nic na sile - po prostu stopniowo staralem sie zmniejszac ten skret tulowia - rzucac sie mniej przez ramie, a bardziej przez plecy. Palce mialem skierowane coraz bardziej w kierunku X. 90 st [...]

[...] dla równego rachunku. O dziwo, wątroba wyjątkowo dobrze reaguje na rzeczy typu frytki. Zastanawiam się, na ile problemy z nią były spowodowane nadmiarem żelaza, a na ile po prostu przetrenowaniem. Stanowczo za mało dziś witamin i minerałów w diecie. W ogóle już nie lubię zimy, świeże warzywa i owoce są albo w kosmicznych cenach, albo w fatalnej [...]

[...] przejrzeć dostępne programy na mięśnie ud, uwzględniając że potrzebna mi dość specyficzna ich siła, uwzględniając starą kontuzję kolana która lubi się odzywać. A może po prostu poczekać na ładniejszą pogodę i zacząć najzwyczajniej w świecie wbiegać pod górkę? Będę miał zakres i dynamikę ruchu niemal perfekcyjnie dostosowaną do moich potrzeb. [...]

[...] dipów na kółkach, nie dosyć, że bez gumy to i z gumą 12 powt. nie zwiększam, tylko czekam aż wszystkie serie będą po 12 i dodam obciążenie na łańcuch, a zamiast gumy będę po prostu zdejmował z pasa. dostałem zaproszenie na darmowy trening na siłownię, miałem zrobić tam plecy, ale zapomniałem i zrobiłem już w domu. a spokojnie pójdę w weekend to [...]

[...] ciężarem, bo biceps się przede wszystkim ćwiczy a nie wali na rekordy, ale uginanie ramion ze sztangą postaram się nieco w każdej serii zwiększyć ciężar. Przedramie - po prostu mega ogień, za***iście szło. Ogólnie trening na duży plus i to w dodatku po długiej przerwie! Aż mi smutno jak sobie myślę co bym wyprawiał, gdybym nie zachorował.. [...]

[...] stojąc podchywtem 3 serie - 7 x 12 kg, 5 x 12 kg, 5 x 12 kg Przedramie - uginanie, 4 serie 15-20 powt. Trening całkiem udany, podciąganie było czuć jak nigdy, super po prostu. Unoszenie tułowia z opadu tak samo, super spompowane plecy. Wiosłowanie to już masakra na dobicie. Biceps fajnie poszedł zwłaszcza na modlitewniku ciężary na plus. [...]

[...] zię z wioslarza na rowerek, z racji tego, że kiedyś robiłam interwały na rowerku i jakos bardziej potrafiłam dokręcić śrubę niż na wioślarzu - i tu też jest mi po prostu wygodniej. Dobrze zrobiłam, ale potem pożałowałam. Nogi paliły jak jeszcze nigdy. Rzygać chciało mi sie jeszcze nawet godzine po treningu. Sapałam jak jakiś astmatyk, [...]

[...] zdjęcia i pomiary w łikend). Dieta @kacper w dni treningowe raczej nie mam problemów z kaloriami. Jednak w dni nie treningowe, kiedy nie mam zbytwiele ruchu, po prostu nie chce mi się jeść. 30/121 - CZWARTEK 27.04.2014 - dzień NIE treningowy Spodziewałem się zakwasów a tu spokojnie, barki najmocniej :) Ciągle chyba jednak walczę z [...]

[...] wtedy jeszcze bardziej przesuwasz akcent na 4 glowe. A przy normalnych siadach i suwnicy skosnej dlatego tak bardzo pracujesz tylkiem w porownaniu do nog bo masz go po prostu prawdopodobnei bardzo silnego i w tego typu cwiczeniu wielostawowym przejmuje wiekszosc obciazenia ze slabszych nog. Mialem podobny problem mimo ze tyleczek mam maly [...]

[...] Bonnar, Irvin, Lutter, Franklinx2, Sonnen, Okami, Bisping - tu też powiesz o przewadze warunków fizycznych? Ja tylko podkreśliłem jego przeszłość ze sterydami i to, że po prostu czasem pękał w klatce kładąc się na plecy co oczywiście nie miało nic wspólnego z gameplanem }:-( a co do 2 walki z Hendersonem no to Hendo też na TRT nie był i [...]

[...] I mój plan: pon: Zwykła rozgrzewka, później siłownia(obwodowa) i na końcu gierka 20-30min i wtedy odpuszczam trening dodatkowy brzucha. Jeżeli grałem w niedzielę mecz to po prostu lekki trening głównie siatkonoga i później pod wieczór robię brzuch i klatę. wt: Trening 9:50, 16:00 następny trening indywidualny(dla chętnych, na który zazwyczaj [...]

co do buttwink, musisz zobaczyc przy jakim poziomie zaczyna sie problem i nie schodzic po prostu nizej, ja czuje, gdy dwójki zaczynaja podciagac miednice U mnie to raczej nie kwestia dwójek, obstawiam pospinane czwórki i zginacze, które regularnie rozciągam, a czasem (jak np dziś) rolluje. I nie czuję samego momentu podwijania, tylko pracujące [...]