prostu plecy

[...] mi o wyrzeźbienie ciała jak jakiś gladiator (choć pewnie wyglądałoby to efektownie :D), tylko o to, aby być wysportowanym, wytrzymałym kondycyjnie, biegowo. Dlaczego? Po prostu jest to mój taki postawiony cel, do którego mam nadzieję wytrwam i dam radę się przygotować w ciągu roku. Poniżej zamieszczam plan treningowy. *PKT 1. PLAN [...]

[...] + przyprawy) keczup Posiłek V (jakaś 1h przed snem) Serek wiejski Oprócz tego nie jem słodyczy, nie pije kolorowych napojów (czasem coca-cola zero) Kalorii nie liczę po prostu staram się dobrze odżywiać. Nie jestem jakimś cyborgiem i co jakiś czas pójdę na imprezę do znajomych wiec wtedy mam taryfę ulgową, piwo (ale nie zdarza się to często) [...]

[...] linki rozpietki z wyciagu gornego 3x15 Brama linki rozpietki z wyciagu dolnego 3x15 cos na dobitke Biceps: Podciaganie na drazku 2x max Brama linka z wyciagu dolnego prostu gryf 3x15 W opadzie tułowia naprzemienne biceps/młotkowy 3x15 Piatek: Plecy: Sciaganie sztangi do klatki w opadzie 3x15 Sciaganie drązka z za plecow 3x15 [...]

[...] 3x15/13/12 Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x15/13/12 Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w oparciu o kolano 3x15/13/12 uwaga: dalem 3 cwiczenia, po prostu jak bedzie za duzo to jedno wyrzuce Przedramie: Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac 3x15/13/12 Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3x(max) Przerwy miedzy [...]

[...] Nie chcę jednak wyglądać jak niektórzy biegacze, a więc w większości sama skóra, kości i niewiele mięśni. Nie zależy mi także na uzyskaniu jakiejś napakowanej sylwetki. Po prostu chciałbym uzyskać w miarę możliwości wysportowaną sylwetkę i jednocześnie zbyt dużo nie przytyć. Wiem że połączenie biegania z siłownią będzie trudne ale siłownia to [...]

[...] ja nie mam jak ich wdrozyc w zycie. Trening ktorego celem jest masa, musi byc 5dniowy i w srode wypadac musza plecy i ramiona. Ciezko mi bedzie wytlumaczyc dlaczego ale po prostu musi tak byc. Soboty i niedzele wyjazdy sluzbowe wiec bez szans treningu. Prosze was o sprawdzenie i porady co w tym schemacie moge pokombinowac. Pozdrawiam [...]

[...] Wydaje mi się że choć niespójnie to dobrze opisałem o co mi chodzi i ktoś udzieli mi jakichś rad oraz pomocy w jakim kierunku powinienem dalej dążyć czy zmienić trening mieszać ćwiczenia czy zmieniać obciążenie bo ja niestety nie bardzo wiem co zrobić w tej sytuacji czy po prostu twardo ćwiczyć tak jak ćwiczę i przeskoczyć ten okres

[...] słodycze, napoje gazowane, a nawet mleko w którym jest mnóstwo laktozy i otłuszcza odstawiłem na bok. Nie licze każdej zjedzonej kalorii, wiem że może powinienem, ale po prostu staram się pomyślec zanim coś przegryze a to na razie mi wystarcza w osiąganiu efektów, wiec nie zamierzam na razie, liczyć dokładnie tego co jem. To przykładowy [...]

[...] 2. serie do upadku robię tylko w dni ciężkie w ostatniej serii danego ćwiczenia. czy troszkę nie za mało serii jak na staż i zastosowanie kreatyny? może w 4 tygodniu po prostu dołożę kilka serii? 3. lepiej zastosować powtórzenia holistyczne, czy też podzielić 8 tygodni na mikrocykle 15, 10, 5 powtórzeń? może są jeszcze lepsze sposoby [...]

[...] tłuszczy): 4200kcal DNT. ok 4600 DT czyli 5x w tygodniu. Dieta rozpisana tutaj. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Na teściu lecę prawie dwa lata, ponad połowa to był po prostu testosteron 250 co 5/6 dn Cel cyklu: Dokończenie masy, małej ale dobre Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): tanita z "wyciągiem mówi że 12,8 Tendencja do tycia/chudnięcia [...]

[...] schab, jajka ryby itp) Wszystko albo gotowane albo smażone na oleju z pestkek winogron. Za ten czas spadło mi około 10kg min. i nie miałem żadnych negatywnych odczuć po prostu trening + dieta. I Teraz zaczyna sie mocniej ponieważ od poniedziałku 4go listopada, chciałem zrobić mocniejszy cykl. Przygotowałem takie odżywki: Protein 80 Crea 9 [...]

[...] oczywisice +1 w zapasie zeby jeszce miec. Obecnie stukam 50kg ~10razy i juz cwicze tylko tym ciezarem, czasami zaloze 55kg i z 3razy podniose i pozniej znow 50. Z reguły po prostu cwiczylem ciezarem o 10-15kg mniejszym niz MAX, ktory moglem podniesc czyli na serie przypadalo ~5-8razy. A efekty? Myslalem ze tylko na klate pojdzie a tu: biceps z [...]

[...] chodzenia na siłownie ma być lepsza figura czyli więcej masy i rzeźby... Siłownia nie jest moim głównym priorytetem tzn. nie mam zamiaru być nie wiadomo jak wielki. Chcę po prostu zrobić coś ze swoim ciałem, żeby było lepiej niż jest. Na siłownie mam zamiar chodzić 4/5 razy w tygodniu, a co do diety... No właśnie, więc diety jako takiej mieć nie [...]

[...] oraz ok 5 lat temu krwiaka w mięśniu czworogłowym przy kolanie oraz problemy z tym kolanem WADY POSTAWY: raczej nie, jednak uważam że mam delikatnie zaokrąglone plecy lub po prostu się garbię, ale dzięki treningom siłowym wygląda to już dużo lepiej ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: - CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? nie CZY [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 73kg Wzrost : 181cm Cel treningowy : Po prostu dla poprawienia osiągów i delikatne polepszenie wyglądu ;) Staż treningowy na siłowni : Tak na poważnie to 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka prosta, gryfy proste, [...]

[...] , pojeździć na rowerku albo pochodzić szybkim tempem na bieżni. Dodatkowo jest to plus, bo mam czasem problemy z wałkiem na brzuchu, dzięki czemu jestem w stanie go po prostu kontrolować. Teraz moje pytanie. Czy na początku treningu mam robić 30 min dajmy na to bieżni, czy tylko 15 min, a na koniec drugie 15 min, czy też po prostu 15 min [...]

[...] w walce z aktualnym podwójnym mistrzem wagi muszej i koguciej UFC Henry Cejudo. Tak oto Demetrious Johnson skomentował swoje dzisiejsze zwycięstwo: „Dziś wieczorem, po prostu nie mogłem wejść w swoją grę. Tatsumitsu Wada dobrze się spisał, obalając mnie. Ale hej, użyłem więcej mojego grapplingu dzisiaj wieczorem i załatwiłem go z ładnym [...]

[...] sztangi leząc: Konradem Fornalczykiem Praktycznie mamy na jednym treningu przedstawicieli różnych opcji treningowych w sportach siłowych. Radka nie musimy przedstawiać-po prostu-legenda kulturystyki. [...]

[...] Brama linki rozpietki z wyciagu gornego 3x15 Brama linki rozpietki z wyciagu dolnego 3x15 cos na dobitke Biceps: Podciaganie na drazku 2x max Brama linka z wyciagu dolnego prostu gryf 3x15 W opadzie tułowia naprzemienne biceps/młotkowy 3x15 Piatek: Plecy: Sciaganie sztangi do klatki w opadzie 3x15 Sciaganie drązka z za plecow 3x15 Wyciskanie [...]

[...] w podporze tyłem 10/ja 10/ja+10 8/ja+20 Francuskie 10/8/8/6 Prostowanie na wyciągu 10/8/8/6/4 Chce zeby ten trening byl hardkorowy bo mam tyle energi na treningach i po prostu musze robic duze liczby seri a na kreatynie to juz sobie wogole tego nie wyobrazam ;d Co o tym myslicie? Nogi sie gdzies wrzuci. Brzuch staram sie po kazdej seri [...]