prostu plecy

to nie był atak z mojej strony - po prostu wyraziłem opinię . klatka jest wg mnie za duża do reszty (jak już wspomniałem - sama w sobie jest bardzo ok!) ale barki, ramiona, plecy, nogi, są po prostu przy niej mizerne - ale sam chyba o tym wiesz

[...] 12,10,8 powtorzen. zwiekszanie ciezaru uginanie nóg w leżeniu - spiecia na palcach ze sztanga 3 serie kazda maksymalna ilosc powtorzen. zwiekszanie ciezaru mógłbyś się pokusić o inne ćwiczenie np. na jednej nodze ze sztangielką w ręku, lub na siedząco ze sztangą na kolanach chociaż tak też jest dobrze. Urozmaicenie po prostu Brzuszki 3x12

o nie weim czy taka porażka bo nawet duże koksy robią na maszynach barki, suwnice czy nogi a nawet plecy.Ale o tmy nie zamierzam dyskutować po prostu wychodzi na to że lepiej nie chodzić na siłownie a kupić ławeczkę z gryfami i ćwiczyć w piwnicy... Będę się stosował do tej rozpiski przez miesiąc i zobaczę jakie będą efekty pracy. Poniedzialek A [...]

[...] z moim wiecznie spiętym prawym kapturem. Ale wk***iłem się zrobiłem pare serii rozxgrzewkowych więcej i jakoś udało się przebrnąć przez cały trening prawie bezboleśnie :D Po prostu byłem ostrożny bo jak ruszyłem barkiem w pewnym zakresie ruchu ból był okrutny %-) Skos cienko przez te rzebra poszedł, tam samo pompki na poreczach ale potem już się [...]

[...] a po zawodach dać sobie upust i zalać się do 12-14% - wolę mieć te 12-14% cały rok a skupić się na sile i kondycji . Chcę zejść do zdrowego poziomu bf i potem się po prostu nie zapuścić. Robić siłe, robić kondycję, dobrze wyglądać. Co do kettlebell swings - dziś 20ką machnąłem 100 razy poniżej 7 minut czyli poprawa o 3 minuty %-) Kupiłem [...]

[...] we wtorek biceps. W czwartek znow robisz triceps i lekko biceps. jesli bardzo chcesz , to zrob kilka serii w sobote - ale nie przesadzaj. - wcale się nie chce skupić, po prostu ja dziele trening (póki co) na 4 dni, i sam brzuch głupio mi było robić a że łapka fajnie w bezrękawiku wygląda to inna sprawa 8. jeszcze jedna sprawa, ktorej nie [...]

[...] drugiej nagle mi odcięło zasilanie.Trzecią wymęczyłam.Otwierałam klatkę,ale ręce słabo dawały radę. 6.Nie dam rady zwiększyć obciążenia,bo z tym ledwo zipię na końcu....Po prostu nie daję rady i ostatnie ledwo dociągam. 7.To na razie mój maks ciężaru.Na razie będę walczyć o powtórzenia w seriach,bo w trzeciej trzy ostatnie to już bardziej z [...]

[...] miska nie zmieniona, liczona, 7 dni rege, rozciąganie, callanetics Ogarnięcie się w temacie przysiadu, dla Bziu, bo nawet nie wiem czy lepiej czy gorzej niż było ….bo go po prostu nie robiłam. Jeśli teraz dostanę trening: rozeznanie się w temacie nowych ćwiczeń (chciałabym już ,bo nie wysiedzę) Zdjęcia: Kolejno od lewej: pażdziernik [...]

[...] mniej (zjadam za to jeden migdał wiecej %-) ),ale tak naprawde to ino ino kapnę i smaruje zeby patelnia sucha nie była.Wiem,ze jej sie nie podgrzewa mocno, zalezy po prostu na której patelni robię (tutaj była uzywana ta gorsza). Dzisiejszy trening: Plecy + bic + brzuch- Rozgrzewka: rower na siłownię. plus rozciąganie dynamiczne :5 minut. [...]

[...] na ławeczce ,czy tylko plecy trochę? Wolę jednak przytrzymywać sztangę na biodrach. 2.Wspięcia na palce: do całkowitego rozciągnięcia łydki? i wtedy dynamicznie w górę? Trening rewelacyjny,po prostu rewelacyjny!!! Nie mogę siedzieć,chodzić i cała się trzęsę. :-D A jaka głodna jestem:) 88-O Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-06-19 10:46:21

[...] sylwetki to i tak krótki odcinek czasu. Przystępując do projektu i rozpoczynając współpracę z Ozzym wiedziałem, że mamy trochę inne poglądy i podejście, więc postanowiłem po prostu mu zaufać. Na początku doznałem szoku, bo ja wolę osiągnąć cel robiąc przy tym jak najmniej. Pod okiem Ozzego to się zmieniło, treningi stały się cięższe, częstsze i [...]

a no fakt, przy takim porownaniu widze roznice jak ogladalam filmik raz za razem to tego nie widzialam. ale myslalam tez ze chodzi Ci o to zeby w kazdym powtorzeniu plecy szly rowno ale analizujac po prostu osobno kazde powtorzenie a nie porownujac ze soba pojedyncze powtorzenia i ustawienia plecow w nich. ale juz rozumiem dzieki

[...] przedostatnia seria z 90 http://www.youtube.com/watch?v=QKcdUjOFx6Y B1. Power wioslo 40*8/ 50*8/ 60*4 tak po filmiku patrzac to wydaje mi sie ze za bardzo sie prostuje. w ogole jakos dziwnie. nie wiem czy to w ogole ma tak wygladac? http://www.youtube.com/watch?v=sMtSHpwK8Mo B2. Grubasek 10/10/7 [...]

[...] na silowni bylam raz na tydzien :P i to nawet nie przez duzo roboty co przez upaly tez bo na tej silowni sie nie da wytrzymac.. wiem, ze slaba wymowka ale moze to po prostu bylo chwilowe wypalenie bo i dieta byla ponizej jakichkolwiek norm :P A teraz wpadlam mysle z powrotem w rytm. Treningi na razie bez planu, robie cos zeby porobic i [...]

[...] - fotki z dzisiaj. Ja najbardziej widze ze zalalo mi nogi i brzuch,moze na fotkach az tak tego nie widac,ale nie bede za duzo marudzic bo to nie o to chodzi - trzeba po prostu jesc i trenowac jak czlowiek Na razie chcialabym podciagnac troche sile, ostatnie maxy to : 85*2 w RDL 72,5*1 w przysiadzie w sumie innych duzych liftow nie [...]

[...] razy szybciej" Ad 2. Praca nad poprawnością techniczną, przy utrzymaniu stałego progresu np w okolicach 70% PB. Żadnych skoków w bok, ani tłumaczeń dla złamania techniki. Po prostu nie zaliczasz powtórzeń oszukanych/niepoprawnych. Musisz liczyć się z tym, że taki proces potrwa i możesz nie zdążyć do lata z formą :-) Zauważ, że w obu strategiach [...]

Asia no po prostu szczęka opadła do samej ziemi. Przed konkursem już fajnie wyglądałaś ale teraz to już rewelacja! Plecy, talia, nogi no szok! Gratuluję zakończenia konkursu i świetnych efektów! Odpoczywaj należy ci się };-)

[...] ale nie przejmuje się tym tak jak przedwczoraj (z obawy przed kortyzolem^^). Wstałem o 12 to ciężko było zjeść 5 posiłków jeszcze z dłuższą przerwą na trening. Dałem po prostu dwa posiłki jako jeden potreningowy. Masakrycznych odczuć przy łydkach ciąg dalszy. Masakra z chodzeniem, każdy krok po mieszkaniu jest katorgą. Ale jak już szliśmy [...]

[...] napewno. szybko intensywnie i z krotkiko przerwami. 30s pracy minuta przerwy to z 20 serii mozna zrobić no mi trening nóg tak zajmuje 1h, ale to tylko temu ze mam tam po prostu mało ćwiczeń. 4 na czwórki, jedno na dwójki. Plecy jak robiłęm teraz w zestawie ciezko/grubosc + bic, to mialem tam tez 4 cwiczenia na plecy i 1cw na bicka gorzej jak [...]

[...] nie są moją mocną stroną,ale ważne,że ciągi idą dobrze Potwierdzam, ciagi u mnie tez zawsze najważniejsze były P.S i mi tak nie słodź ja już ci pisałem, że ja jestem po prostu szczery! powiedz mi jak nie słodzić, jak ładna zgrabna dziewczyna na siłowni ćwiczy, i to do tego taki sport jak trójbój! a filmy sie ogląda, i ocenia technike z [...]