prostu plecy

[...] ale nie czuje żebym miał zbytnio zmęczone mięśnie. Jedynie trochę ból w stawach czułem, bo dziś to przerwy między seriami skracałem do całkowitego minimum. Może po prostu pododawać po 1-2 serie na każdą partię podczas treningu? Wtedy trening siłowy zajmie mi te 1,5godz a nie 1 godz, ale póki mam wolne, to chcę maksymalnie wykorzystać [...]

[...] 1 pomidor, 30g masło orzechowe - 200g indyka, 25g orzechy włoskie - 250g twarogu półtłustego + 20ml oliwy z oliwek - odżywka białkowa Twarogu z oliwą zjeść nie mogę po prostu, dlatego walę oliwę z kielicha i zapijam trochę wodą. Twaróg posypuję solą i pieprzem- soli raczej mało, ale dużo pieprzę - nie ma w tym nic złego? W którym momencie [...]

[...] 12x12kg-12x12kg +35 min aerobów na rowerku stacjonarnym Dziś zadziwiająco dobrze mi poszło wyciskanie na klatke. Progres w kg i ilościowy, choć to może oznaczać po prostu "lepszy dzień". Tak w ogóle to od kiedy wprowadziłem orzechy włoskie, to jakby lepiej się czuję. Czyżby magiczne działanie Omega-3? Wyczytałem, że maks. [...]

mozliwości są setki klatka + przód barków + łydki barki bok + bic / tric plecy + tył barków + dwugłowy czworogłowy , brzuch , przedramie albo po prostu klata bic ( tu jak wolisz tric ) plecy tric ( analogicznie ) barki + brzuch nogi kombinacji jest od groma zaleznie jak lubisz trenować , ja w swoim teście na 8 tygodni dałem sobie 3-4 [...]

[...] wiem wiem nic nie widać narazie pierwszy filmik następne będę trochę lepsze to dopiero początki hehe a i uprzedzam pytania czemu pod koniec lata z sztangą po pokoju. Po prostu na koniec, myślałem że już mam 12p i chciałem to odłożyć stąd ten krok, tylko przypomniałem sobie że jeszcze jedno i wrociłem i zrobiłem [...]

[...] będę zmęczony w poniedziałek a we wtorek mi się nie będzie chciało i klatę zrobię w środę i automatycznie inne partię się przesuną na inne dni to będzie jakaś różnica? Po prostu czy istnieje jakaś zależność że w planie treningowym dana partia musi być ćwiczona ZAWSZE w ten sam dzień? Np. w poniedziałek robie klate a we wtorek plecy, dajmy na [...]

[...] Czyli najpierw ćwicz całe plecy, potem całe bicepsy. Przypomina mi się jak kiedyś w moich początkach przyszedłem na siłkę i była zajęta ławka pozioma. Gość miał jeszcze dużo serii więc stwierdziłem, że najpierw zrobię bicepsy i tricepsy bo to miałem w planie zrobić po klatce. Cóż, tego dnia już klatki nie ćwiczyłem, po prostu nie dało się...

[...] Nie próbowałem, ale myślę, że będę miał 'lekkie' problemy z tym ćwiczeniem, ponieważ, gdy unoszę proste nogi to plecy zaczynają mi robić 'koci' grzbiet, coś źle robię czy po prostu za słabo rozciągnięty? Przysiady jednonóż - Też próbowałem, ale mam problem, ponieważ nie mogę utrzymać równowagi i za bardzo się pochylam do przodu i dlatego też nie [...]

[...] nie mogłem oderwać... Plecy i prostowniki odczuwałem dobrze 2. Podciąganie - jednak nie umiem się podciągać %-) spróbuje jeszcze następnym razem, ale nie wiem czy po prostu nie dać tu odwrotnego wiosła... niby znam teorię, wiem co i jak - a jak przychodzi do podciągania się do lipa wychodzi... 3. Wiosłowanie - ok 4. Szrugsy - trochę [...]

[...] - jest świetnym przykładem. Piękne V, rozbudowane barki, szerokie plecy i to wszystko fajnie wygląda w odniesieniu do talii która jest najwęższym punktem i wyraźnie powyżej pępka. Na linii pępka już nie jest tak wąsko. U panów chyba nie ma takiego problemu, bo nie mają aż tak wąskiej talii i wyraźnego wcięcia ;-) My mamy po prostu inna budowę.

[...] rodziny, podobnie kolacje... Sam o gotowaniu pojecie mam prawie zerowe... Starsza raczej nie bedzie chciala gotowac po 2 razy a sam nie mam zbyt wiele czasu... Mozna po prostu diete zastapic np przez zwiekszenie liczby posilkow lub cos podobnego?? Co do planu ( CELEM JEST RZEZBA I REDUKCJA "TLUSZCZYKU").. Dodalem nogi , zostawilem [...]

[...] z tego co ja zaoważyłem to bardzo pracuje mi przy dwuch mięśniach. pierwsze to biceps, przy każdym ćwiczeniu rwie niemiłosiernie, a drugie to plecy, a szczegulnie martwy. po prostu nie mam siły utzymać juz sztangi w rękach, a to nie zawsze jest ok. bo plecy ciągną a dłonie sie prostują. Cwiczenie jakie jeszcze wykonuje oprucz tych wymienionych [...]

Ten wyjazd był masakryczny pod względem dietetycznym. Po prostu coś okropnego. W sumie półtora dnia w plecy z dietą, bo pewnie z kaloriami i ww nadrobiłam za ten miesiąc, co schudłam i teraz to wszystko wróci. :/ Tam gdzie byłam to wiocha taka, raz w sklepie byliśmy, a w nim w sumie nic nie było konkretnego. Posiłki, co dawali składały się [...]

[...] Lombardi sławny trener Green Bay Packers, podsumował to nowe podejście do wygrywania mówiąc: „Ty mówisz o dobrym przegranym”, a ja mówię” po prostu o przegranym” Na przełomie lat 80/90 łatwo można było dostać setki nowych preparatów dopingujących. Stały się powszechnie dostępne środki, takie jak: hormon [...]

[...] szerokie barki/plecy, wąziutka talia i doj**ane giry, ale potrzeba jeszcze trochę kg i dojrzałości mięśni by zrobiło to piorunujące wrażenie na scenie. Moim zdaniem po prostu potrzeba kolejnych lat treningu, co widać po konkurentach z jakimi przegrałeś na Opolu - ludzie , którzy mają za sobą kilkanaście lat więcej treningów i startów, tego [...]

[...] rady ogarniać sama. Poza tym jeśli chodzi o treningi góry to też raczej nikt nie ćwiczy ciężko 3x w tygodniu, albo to jest trening fbw gdzie ćwiczeń na daną partię jest po prostu mniej, albo trening dzielony gdzie mięsień pracuje ciężko 1-2x w tygodniu. Nawet programy kalisteniczne zakładają te same grupy ćwiczeń 1-2x w tygodniu %-) Ja męczę [...]

[...] organizmowi węglowodany i tłuszcze, które są niezbędne do życia, więc prędzej osoba na diecie dukana nabawi się kłopotów zdrowotnych niż Kowalski. Czemu nie możesz po prostu zaufać ludziom, którzy trochę w tym siedzą, tylko próbujesz nam udowodnić, że to ty masz rację, skoro nie masz? Nie sugeruję się dietą "Proteinową" w 100% uwierz mi [...]

[...] Ale po jakieś 500m było już ok. Prędkość jak na moje ostatnie biegania zawrotna. Dobrze byłoby popracować nad negativ splitami w bieganiu, choć na 1/8 będzie trzeba po prostu cały czas zapieprzać ;) I kolejna lekcja na przyszłość: weź jakieś węgle ze sobą. Co prawda mnie nie odcięło, ani nic takiego (sporo węgli było wieczorem), ale na tą [...]

[...] szybko). Może wywazam otwarte drzwi tym stwierdzeniem, ale akurat to bardzo mocno zwróciło moją uwagę. Przed biegiem nie miałem właściwie żadnych założeń, chciałem po prostu przebiec równo. W zasadzie trenowalem teraz raptem 3 tygodnie po kontuzji i o ile tlenowo było ok, to miesniowo nie musiało być. Teraz doceniam (tzn docenialem jak [...]

[...] popłynie jak wszyscy. W tym momencie. Doplynalem. I w tym momencie nie chodzi już o nakładanie dystansu, tylko o to, ze wpierdzielilem się w samo centrum pralki... Piekło po prostu. W Plynalem ile mogłem, ale w końcu ktoś mnie podtopil, zatkało mnie i zakrztusilem się. Zatrzymałem się (akurat bylo płytko), wycharchalem to co mi nawpadalo, [...]