prostu plecy

[...] a później regres,siła idzie ale powoli ale mam nadzieje że do tych 70-80kgx12 dojdę %-) Ale jak już będę miał suwnice smitha to raczej na niej będę robił takie wyciskania-po prostu lepiej mi wchodzi. Hantle też fajnie,ciężar może nie jakiś mega duzy bo tylko 25kgx12 ale barki aż paliły. Unoszenie na bok jednorącz-tutaj będę się starał robić [...]

[...] nie namawiam i nie mowie,że to mega poprawia talie. Nie zakładam też ,bo niby boję się o plecy czy coś bo całe życie robiłem siady,ciągi bez pasa i nic mi nie było :-) Po prostu chciałem spróbować tej metody bo właśnie M.Burdzy bardzo chwalił. A nic mnie to nie kosztuję,muszę tylko ten pas założyć i w nim chodzić cały trening %-) Genu do tali [...]

[...] Jeśli chodzi o treningi i diete to cały czas dobrze. Treningi,wiadomo jak to coś nowego wchodzą idealnie. Jedynie te problemy trochę mi jednak dały w kość i czasami po prostu myślami byłem nie na treningu a gdzieś indziej :-( Ciężko było mi się skupic przez ostatnie parę dni. I pewnie kortyzol mam wywalony od stresu i nerwów. Ale jak na [...]

[...] całkiem spoko-w miarę zmieściłem je w makro. Ja zamówiłem sobię kurczaka w 5-ciu smakach a moja ryż zapiekany z kurczakiem. Czy uznaje to jako cheat ? Niee :-) Po prostu dałem 2 posiłki B+WW,uciałem lekko tłuszcze i było git :-) Co do nóg to ideałem jest ten Koreańczyk,nogi masakra %-) https://www.youtube.com/watch?v=C7SHC1J8tlA DIETA [...]

[...] Trening poszedł bardzo dobrze,w wiośle ostatnia seria 125kgx5 (o ile dobrze policzyłem %-) ) ale patrząc na filmik ruch trochę szarpany a może po prostu mi się wydaje. Podciąganie+ściaganie wąsko też ładnie Sciąganie podchwyt-tutaj zbytnio nie dokładałem bo już idzie ciężko i ostatnie powtórzenia robię na siłę ale [...]

[...] Ale co najbardziej cieszy to poprawa z trawieniem bo te 650g WW wchodzi strasznie lekko :-P Baa i nawet powoli chwyta mnie ssanie %-) Nic nie zmieniałem w suplementacji,po prostu o tak przeszło. Staram się jeść lekko strawne posiłki a to na pewno dosyć sporo daję :-) Oby tak dalej bo waga z dzisiaj to 86,2kg więc ciut spadła :-( Dieta 1 Omlet [...]

A nie uważasz, że to dziecinne trochę? Juz nie wspomnę o totalnym ignorowaniu, bo szczerze wolałbym usłyszeć "chuy ci do tego", niż zostać po prostu zignorowanym, bo dla mnie to trochę brak szacunku. No ale mniejsza. Raz pocisnęli mu trenera, jak wyszło zresztą słusznie, to się obraził i więcej nic nie napisze. Marianowi, zawodnikowi pro, nie raz [...]

[...] Priorytetem w tym okresie są dla mnie barki no i klata jak zawsze. Na klatkę mam już sposób i nie rozchodzi się tu o jakieś specjalne ćwiczenia czy metody treningowe a po prostu nauczyłem się ja wyczuć i mocno spompować, poprawiłem mocno technikę ćwiczeń i to zaowocowało - oczywiście ciężary kobiece. Na barki przyznam nie mam jeszcze [...]

[...] Plecy pompa umiarkowana, ale również brakowało mocy. Weekend niestety po 12h w pracy zarówno w sobote jak i niedzielę, więc średnio odpocząłem. Nie będę się żalił.. po prostu odpocznę jutro na siłowni masakrując klatkę piersiową i bicepsy ;-D Waga na czczo 16.05 pokazała 98,0kg. Zbliżam się do szczytowej wagi z poprzedniej masówki, jednak [...]

[...] jednak czasy Arnolda minely i masa wziela gore.Mimo to CUtler z lepszym ukladem miesni prostych brzucha wcale nie ma takiej przewagi nad slabym Colemanem .Talia Cutlera po prostu jest bardzo masywna , rzeklbym znacznie bardziej masywna od Colemana, po prostu sie wylewa z ,,obrysu".Coleman mimo ze z dziwnymi miesniami jednak zachowuje [...]

[...] stronę. Zaczęłam wszystko ważyć i wychodzi 0,5-0,7kg, fakt, że staram się bardziej o nich pamiętać. Najgorzej wychodzi pod tym względem pierwsze śniadanie i kolacja - po prostu nie mam już pomysłu na te zimowe warzywa (blee, czemu nie zaczęłam latem , taki wybór, że aż same by na talerz wchodziły). Zastanawiam się, czy kiełki mają tak samo [...]

[...] na dzień urlopowy. Nie lubię wiosła, mogę się założyć, że robię dyskotekę, robiąc wiosło - bujam się pewnie jak małpa na gałęzi. Zastanawiam się czy nie zamienić tego po prostu na Pendlay Row albo poszukać innego ćwiczenia, które też mi zaangażuje najszerszy grzbietu i czworoboczny. Jestem zdziwiona wyciskaniem hantli, nie sądziłam, że [...]

Dzięki, Szajba:) Szału nie ma, ale zwiększenie prędkości powinno przyjść stosunkowo łatwo, gdy wzmocnię plecy i ręcę - po prostu nie mam ciągu. Kręgosłup już niebo lepiej, ale najwyraźniej chroniąc go podczas kontynuowania ćwiczeń zrobiłem sobie krzywdę w kostkę / mięśnie dookoła łydki - coś przeciążyłem. Wczoraj pobiegane, ale z wyraźnym [...]

@Marcel - w sprawie planu odpiszę na spokojnie wieczorkiem. Panowie, w sprawie pływania - mi po prostu brakuje zwykłego p******nięcia łapą i pary w nogach. To, że po mnie przejedzie skuter wodny, motorówka, czy stado szympansów w piance, naprawdę mi nie robi. Mam dramatycznie słabe plecy, wytrzymałość mięśniową na poziomie opasłego przedszkolaka [...]

[...] sąsiadką. Powinienem powiedzieć: niestety. Ashley Cole sprzedał to mieszkanie mojemu koledze z drużyny Johanowi Djourou. Dlaczego skasowałeś Twittera? Nie wiem. Może po prostu mi się znudził? A może była to decyzja klubu? Nie. Od Arsenalu miałem pełną zgodę na twittowanie. Tak naprawdę opieprzyli mnie tylko za jedną akcję. Napisałem, że [...]

[...] i myślę że dobrze wykonane. Tułów prosty, kolana prawie że dotykały podłoża, czułm czwórki. Bardzo dobre ćwiczenie ! Wyprosty jak widać jeden wielki misz masz z ciężarem, po prostu nie dawałem rady zacząłem z wielkim ego 22kg. Wiem teraz co przeżywa Antos na każdym treningu, pełen podziw ! starałem się wykonać po 20 reps. ale palenie było tak [...]

[...] jeśli jestem naładowany energią to mniej niż 1h) Jednak z reguły rozgrzewka u mnie zajmuje mi nawet do 30minut. Rozgrzewam się bardzo porządnie, bo uważam że tak po prostu trzeba robić. Dopóki nie zaczynam się pocić i nie mam ciepłych mięśni i lekko rozciągniętych, dopóty nie robię treningu. Oczywiście bywa tak, że czas mnie ogranicza i [...]

[...] pompę i palenie mięśni Nie lubię tego słowa jako argumentu za skutecznością czy efektywnością treningu. Jedno z drugim nie ma nic wspólnego. Nie neguję tej metodologii, po prostu wyraziłem zaciekawienie. Nie ma ćwiczenia, które by mocno "kopnęło" plecy w sensie anabolicznym i pobudzenia układu endokrynnego oraz "połechtania" [...]

[...] nie zrobiłam ostatniej serii mimo szczerych chęci;-), ponieważ strasznie ślizgały mi się buty i ciężar ciągnął mnie cho chwilę w tył. Chyba obniżę ciężar zwiększając po prostu ilość powtórzeń :-P Trening C (Plecy, klatka, pośladki) 1. Podciąganie nachwytem - 3s x max cc x 4 / cc x 3 / cc x 2 cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 cc x 6 / cc x 3 / cc x [...]

[...] a równa praca nóg i pleców to już dopieszczanie techniki dla lepszego wykorzystania mechaniki co może pozwolić na lepsze wyniki- to nie znaczy że jest kiepsko, po prostu może być lepiej i do tego przecież dążymy :) Powiem Ci, że mi się najlepiej MC robiło własnie boso- lepiej czuć kontakt z podłogą a akurat w MC jesteś w takiej [...]