prostu plecy

[...] treningu zejde z ciezarem i postaram sie wykonac cala serie bez pauzy. 3/3 3/3 Rozciaganie Uwagi: zadowolona z treningu, no moze oprocz inverted rows, ktore mnie po prostu zabijaja! Po goblet squat mam zakwasy na pupie i miekkie nogi :-D Micha 2300 kcal 140/70/280 Warzywa: pomidor, salata, ogorek, cebula Woda, herbata zielona, mieta [...]

[...] tych zawodach III miejsce. Jest bardzo masywnym zawodnikiem - przy wzroście 181 cm waży na zawodach 125-128 kg. Jego grzbiet jest proporcjonalny do reszty sylwetki, czyli po prostu olbrzymi. Jego układ ćwiczeń na grzbiet jest następujący: 1) Przyciąganie na maszynie Hammer Strength 4 x 15-12-10-8 2) Podciąganie sztangi w opadzie 4 x [...]

Każdy ma słabsze dni - szczególnie jeśli śpi po 5h dziennie . Tego mi najbardziej brakuje. Żeby się kiedyś po prostu WYSPAĆ. Ja chcę na studia!!! EDIT: swoją drogą marzy mi się taki automatyzm w przysiadzie, żebym nie musiał myśleć "1, pamiętaj, klatka do przodu, 2, żeby ci kolana nie uciekały do środka, 3, plecy proste, 4, ciężar z pięt, 5, [...]

[...] od pewnego momentu zaokrąglał mi się równie uroczo jak kobiece biodra . Przy trzymaniu kręgosłupa prostego do samego dołu zaczynam w pewnym momencie tracić równowagę po prostu, a to nie zabawa, jak masz ponad 100kg na plecach, lepiej mi szło z podkładkami pod pięty, ale czytałem, że nie wolno, to robię bez. Myślę, że jest wystarczająco [...]

[...] kiepsko prezentuje się w koszulce, bicepsem się za bardzo na razie nie przjemuję . Iza, pokażę, ale później . Czytałaś chyba SS - jeśli masz za słaby kręgosłup do MC, po prostu nie podniesiesz sztangi z ziemi, zablokujesz plecy i będzie dobrze . Podstawa to dobre zablokowanie odcinka lędźwiowego, a to przecież świetnie umiesz . No ale [...]

[...] były te 2kg, ale pociągnęłam też w drugiej serii, bo próbowałam technikę opanować. Najtrudniejsze okazało się wytrzymać stanie w podporze na ciężarkach, dłonie bolały po prostu. I co najśmieszniejsze przy wstawaniu łapały mnie skurcze w zewnętrznej części czworogłowego 88-O 3. odwodzenie nogi w wersji nie dla pipek ;-) 3*10 cc*10 // cc*10 // [...]

[...] były te 2kg, ale pociągnęłam też w drugiej serii, bo próbowałam technikę opanować. Najtrudniejsze okazało się wytrzymać stanie w podporze na ciężarkach, dłonie bolały po prostu. I co najśmieszniejsze przy wstawaniu łapały mnie skurcze w zewnętrznej części czworogłowego 88-O 3. odwodzenie nogi w wersji nie dla pipek ;-) 3*10 cc*10 // cc*10 // [...]

Nie ćwiczyłem żadnym planem :( tak po prostu ćwiczyłem gdzieś od stycznia. Efektem tych ćwiczeń jest bardziej rozbudowana klatka, plecy - nic więcej :( (no może troszkę większy biceps). Zastanawiałem się nad planem FBW - 4 razy w tygodniu - nawet znalazłem proponowany przez Ciebie rion plan FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] sobie zadaję cały czas. Zobaczymy, co powiecie po filmach, ale też, czy dziś/jutro będą DOMS ... 3. Tak jak w podciąganiu, kiedy skończyłem - czułem się szeroki %-) Nie prostuję rąk do końca, prawda? 4. j/w -> pkt. 2. Zobaczymy jak to wyjdzie na filmach, czułem jednak zapas w ciężarze. 5. Tutaj jestem pewien, że zrobiłem dobrze to [...]

[...] najszersze. Jeszcze trochę i będzie szło elegancko. 3. Wiosłowanie - tutaj mam problem przy utrzymaniu odpowiedniej sylwetki, gdy mam większy ciężar (24kg>). Łamie mnie po prostu, i nie potrafię utrzymać prostych pleców, i dupska w jednym miejscu. 4. Uginanie podudzi - na jakiś czas robię to, gdyż żurawia mi ciężko robić. Ale z biegiem czasu i [...]

[...] sztangielkami. Pompa ekstra! Po treningu w szatni zmierzyłem - 38,5 cm. Jest git ( %-) ). Hakowy - Piękne ćwiczenie. Nie czułem takiego palenia jeszcze bicepsów. 4 serię po prostu dobiłem normalnym uginaniem sztangą, bo już przedramiona mi wysiadły w hakowym. Micha: Suma dobowa: 3410kcal, 242g białko, 114g tłuszcze, 351g węglowodany. Film: Tym [...]

Mawashi %-) Zupełnie nie wiem o czym mówisz :-P %-) Nie chciałam Ci uczynić żadnej z tych rzeczy, dementuję to %-) Natomiast miałam cichą nadzieję , że po prostu sobie pójdziesz i dasz mi umrzeć w spokoju :-D };-) Szczególnie w połowie MC ;-) zawsze najbardziej się na siebie wkurzam, nie lubię jak mi nie wychodzi ;-) Ważne!!! Niestety skończył [...]

[...] Jeśli chcesz coś dodać to po 3 serie. Ewentualnie możesz dodać unoszenie do przodu hantli w superseri z unoszeniem na boki, ale po co dla Ciebie superserie? Albo po prostu wyciskanie hantli na dobicie. -Uginanie ze sztangą 12-10-8 progresja -uginanie hantlami siedząc młotki 12-10-8 progresja ( wcześniej były skrętki) -modlitewnik [...]

[...] 20 minut i nie mogłem wstać %-) Pojechałem do domu i cały dzień leżałem, teraz już ok jest. Minął 1 intesywny tydzień po debiutach. Treningi mega, ważne by teraz po prostu robić swoje i poprawić formę. Za 4 tygodnie Mistrzostwa Śląska. Tak się prezentują na czczo bicepsy tyłem. /SFD/Images/2016/3/12/b478f9e82cea43d4a8915d6fa7e26cdb.jpg [...]

[...] z rana trening pleców i bicepsa potem a-cardio i praca ;-) Cały tydzień pracy od rana do wieczora + treningi dały we znaki i dziś, w sobotę koniecznie regeneracja bo po prostu brak sił na sensowny trening. Dzień spędzę, poza tym na szkoleniu z Robertem Piotrkowiczem odnośnie diety tłuszczowej i wysokobiałkowejj [...]

[...] ŚRODA Ciekawy, choć nieco regeneracji zabrakło, jutro sobie nieco odbije. Trochę mniej kcal zjadłem lekka rotacja teraz będzie ale nie duża :) po prostu nie mogę mieć w posiłku za dużo węgli na raz,bo potem z apetytem trudno. Kolacja białkowo tłuszczowa będzie. /SFD/Images/2016/3/23/9ce3256bd37c4ed586e6476bc0bc71b0.jpg [...]

[...] moze tak samo u wielu osob ale przyznam ze pierwszy raz widze takie jedzenie u zawodnika przed startem .. ja juz zawsze taki sblaby ze nigdy mi sie bawic nie chce Ja po prostu jestem z zawodu dietetykiem więc jakby mam to " we krwi " pokazuje podopiecznym, Ogólnie jakoś dużo zabawy nie ma, naprawdę ja to robię bardzo szybko i sprawnie :) [...]

[...] spać, żeby się wyspać. Nóżki /SFD/Images/2016/4/25/4c7e229528ab4458ad604cd6bcb1af97.jpg Budzik o 3 i dojadanie, żeby nabiło. Wstałem, pojadłem, ale nie za dużo, po prostu brzuch odmówił, 0 apetytu. Rano wstałem, było średnio z apetytem, nabicie średnie, ale wg mnie lepsze na pewno, niż na ostatnich mistrzostwach, pojadłem bułek, [...]

[...] cały zawalony pracą. Od rana wpadł trening na czczo, jednak za mało spałem i coś bez mocy dziś. Lekko zmieniłem trening, mniej ćwiczeń, więcej podstaw i klasyki po prostu. Powrót do gulaszu, na razie mój top 1.Masa powoli w górę oscyluje koło 82 kg Wtorek Kolejny dzień niestety taki średni, od rana trening, mizerny, brak mocy. Jak na [...]

[...] ŚRODA Środa. Cały dzień w pracy. Od rana trening rąk. Super wszedł, pompa rozrywała. Apetyt nieco siadł, ale też nie zamierzam sztucznie go podkręcać, bo prostu nie ma sensu jeść więcej kalorii i tak organizm nie przyswoi wszystkiego jak będę ciągle żarł jak świnia. Samopoczucie dobre, choć nieco zmęczony. Dziś na treningu [...]