prostu plecy

[...] nogi+barki, sam tak cwicze i nie narzekam, a argument ze nie masz sily po klacie na plecy to kiepski moim zdaniem jest , cwiczac klate nie uzywasz miesni plecow, wiec po prostu nie moge byc one zmeczone...jesli chodzi o zmeczenie calego organizmu(o ktore zapewne ci chodzilo), to nie zalezy ono od cwiczonej grupy, a od itensywnosci treningu [...]

[...] pogoda i tak wiadomo jaka teraz jest. Mam plan: pon: klata-bic wt: wolne śr: plecy-tric + 12min. aero czw: wolne pt: barki s: przedramię ndz: wolne Nie będę ściemniał co do nóg. Po prostu nie robię ich aktualnie i tyle. Jakbyś poradził mi, aby wrzucić klakę 2raz w tygodniu. Jest to moja najsłabsza partia, pod względem siły, jak i wyglądu.

[...] zacząć skupiać się na kontrolowaniu negatywa: http://www.youtube.com/watch?v=W5SMaftWBlo&feature=c4-overview&list=UUANIrVV MP 35x10x35x10/35x9/35x8/35x7/25x13 Masakra, po prostu. Ciężarowo żenada co widać, do tego technika z tego co się dowiedziałem leży i kwiczy. Całość do poprawy. [...]

[...] czy coś), to mogę nogi i barki zrobić w czwartek? To by oznaczało trening dwa dni z rzędu i do tego w środę plecy, a w czwartek nogi. Nie jest to ŻADNA reguła, tylko po prostu nagły wypadek. Trenować czy już lepiej odpuścić nogi w tym tygodniu? Trening nóg po plecach to może być strzał w stopę. Pojedź podziałem: Plecy/biceps x [...]

[...] czy plecy mam proste. Wszyscy, min. tez właściciel siłowni (kiedyś ćwiczył :D) twierdzą, że jest ok. "Z ciężarem nie szarżujesz, więc to nie od nadmiaru kg, może po prostu prostowniki nie są przyzwyczajone do takiej pracy." Trochę bałem się MC więc odkąd zacząłem ćwiczyć (kwiecień br.) robiłem wiosłowanie pół sztangą. Zmieniony przez - [...]

ales sie przyczepil do tego wyciagu po prostu mam taka laweczzke, na ktorej drugim koncu jest drazek do sciagania mam do dyspozycji sztange i sztangielki, oraz obciazenie: 4 x 10kg 4 x 5kg 4 x 2,5kg 4 x 1,25kg jesli chodzi o nogi, to nie wiem jaki skok zrobic :( poprawiony plan: 15 Przysiady ze sztangielkami max 16,25 i nie wiem jaki rozpisać [...]

[...] barwę krążka. przypuszczalnie wada genetyczna{{:-( sztywność do końca życia nieuleczalne. plecy się nie będą nigdy wyginały w piękny koci grzbiet ani łuk. dwa kręgi są po prostu praktycznie sklejone na stałe ze sobą}:-( c) guzki Schmorla - każdy je ma podobno ale tylko u niektórych egzemplarzy robią to co u mnie a mianowicie pełnią rolę [...]

Golombex dietę staram się trzymać, czasami się po prostu nie da;) Visnioffy zaraz ogarnę rozpiskę i napiszę, ale ćwiczę 3 razy w tygodniu, co 2 dni, dodatkowo w piątek gram w nogę a w niedziele jeżdżę na basen. strongzonk sprzęt jaki posiadam to hantle, gryf łamany, drążek, z 40 kg obciązenia, dodatkowo wykorzystuje różne przyrządy np. krzesła do [...]

[...] 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 3kgx15, 4kgx15x2 4kgx15x3 W pierwszej serii mniejsze obciążenie żeby sprawdzić czy wpłynie to na większy zakres ruchu. Niestety po prostu mam wrażenie blokady tutaj. 4a.Przyciąganie kolan do brzucha w podporze na piłce 15,12,12 2x15 4b.brzuszki z nogami na pilce 3*20 3x15 3x20 Po treningu 15 minut [...]

[...] na drugim) ale nie wiem czy jakos je razem montuja zeby sie nie rozsypaly? Chyba jakos musza. Edit: chociaz teraz patrze, ze w FBW nie ma nic na barki wiec chyba sie zapedzilam z tym priorytetem ;-) Po prostu zawsze sie zastanawiam jak ludzie sobie ukladaja treningi, czym sie kieruja, ot co. Zmieniony przez - Carmen2 w dniu 2016-05-06 18:47:53

[...] hantli 4x10 + AMRAP 1b. Wznosy hantli 4x10 (dodane, chciałabym „dopieścić” barki ) 2. Pompki 5x10 (chcę zostawić) 3. Wiosłowanie hantlą 4x10 (zamiast sztangi, lepiej mi wchodzi) 4. Swing tabata (pobudzenie metabolizmu) ja bym nie robił serii łączonych w 1. ćwiczeniu tylko je po prostu rozdzielił. Seria AMRAP + wznosy będzie wręcz niewykonalna.

Wiecie co, chciałam sprawdzić czy coś się zmieniło od końca konkursu, zastanawiam się, czy plecy rzeczywiście urosły trochę, czy na drugim zdjęciu po prostu je bardziej spięłam. I drugie zdjęcie jest po treningu. Ciężko powiedzieć na podstawie zdjęć, bo wymiary to takie same są... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e7dd82406f2046c2b0ec9c0dd2c6da1b.jpg

[...] rano. Jestem lekko zdołowana, ale zobaczymy. I jak robiłam przysiady, to wydawało mi się, że tyłek mi ucieka w lewą stronę, ale nie mogę go przed tym powstrzymać, tak po prostu idzie... i chyba mam jedno ramię niżej... jakaś się krzywa porobiłam... Z mojej aktywności dzisiaj to był spacer 2-godzinny, myślałam, że rozchodzę ten ból, jednak [...]

[...] razowym. Kurde, znowu miałem takie dziwne odczucie w ustach. I to nie w czasie cardio tylko już na początku siłowego. Możliwe, że to ten posmak metaliczny ?? A może to po prostu wyschnięte podniebienie, bo nie czuje jakiegoś specjalnego smaku w ustach, po prostu czuje taką warstwe na podniebieniu dziwną ? Po siłowym zawsze pije BCAA i dopiero [...]

[...] odmiana. @ Wycwiel dzięki :-) Kółko polecam, dobre ćwiczenie nie tylko na brzuch. @ Fans Ty szalejesz w domu ze sztangą, robisz 10x10 z kosmicznym ciężarem, a ja sobie po prostu urozmaicam trening, żeby nudno nie było %-) @ Panteon nadmiar energii mam od zawsze, zawsze ciężko mi było usiedzieć w miejscu i strasznie mi się nudziło, szczególnie [...]

[...] 4b. Wznosy bokiem siedząc 3x8-10 60s 2kgx10/2kgx10/2kgx10 +30min rower 12,6km Ciężkie warunki do trenowania - lało się ze mnie, duchota niesamowita, cięzary ze mnie po prostu zjeżdżały. Kilka przeplanowanych przerw na oddech, bo robiło mi się słabo. Po zejściu z rowerka nogi szztywne - rozciąganie trochę pomogło. Miska: Miska mało [...]

[...] 5-7 lat. Moja grupa jest na tyle mała, że ma całkiem inne cele i zupełnie inne perspektywy. Myślę, że na dzień dzisiejszy nie jestem dla tych promotorów konkurencją, lecz po prostu jakimś uzupełnieniem. W każdym kraju, gdzie boks działa prężnie, muszą być te małe grupy i muszą być ci uparci zawodnicy, którzy dążą do realizacji swoich celów, choć [...]

[...] koksiarz jesteś !! nie no joke ;] apropo koksiarzy wiecie co jest najzabawniejszy? Rośnie Ci taki w oczach. Dosłownie z dnia na dzień jest coraz większy a on mówi, że po prostu kreatyne czasami łyknie:D ostatnio takiego spotkałem:D A plecy kur*wa wysypane tak syfami że byście ser mogli ścierać na tym hahaha kurde przed treningiem czułem się [...]

[...] trening a prawie, że jego brak. Poszedłem zrobiłem kilka ćwiczeń, po kilka powtórzeń. Czułem, że nie ma sensu więcej, zero dynamiki, zero siły. Czasem jest taki dzień, że po prostu lepiej odpuścić... ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 12powtórzeń -80kg x 8powtórzeń -100kg x 6powtórzenia -120kg x 4powtórzenia -130kg x 2 [...]

[...] Niby skąpo z jedzeniem, ale nie czułem głodu i nie chciałem się zmuszać. ********************************************************************** Nieplanowany TRENING: Po prostu nie mogłem przejść obojętnie obok drążka do podciągania Najpierw zrobiłem sobie jedną serię nachwytem - ok 2x powt Miałem przestać, ale po kilku min zrobiłem kolejną [...]