prostu plecy

[...] Kuba jesteś jak zwierz. Ale, ale... Zarzut to prędkość. I tak jak patrzę to chyba (żaden ze mnie znawca) poprawniej robisz przy 90 niż przy 60 kg. Przy lekkich ciężarach po prostu podnosisz sztangę z podłogi i kładziesz ją sobie na klacie. Przy większych już jest konkret: wyciągnięcie, rozpędzenie, wejście pod gryf i amortyzacja. Jeżeli [...]

[...] Kuba jesteś jak zwierz. Ale, ale... Zarzut to prędkość. I tak jak patrzę to chyba (żaden ze mnie znawca) poprawniej robisz przy 90 niż przy 60 kg. Przy lekkich ciężarach po prostu podnosisz sztangę z podłogi i kładziesz ją sobie na klacie. Przy większych już jest konkret: wyciągnięcie, rozpędzenie, wejście pod gryf i amortyzacja. Jeżeli [...]

[...] 3s Ściąganie na wyciagu do klatki na wąsko 4s Szrugsy 4s Schodki 30min Trening głowie na wyciągach ponieważ znów dopadla mnie temperatura tak nagle nie wiem co sie dzieje ale mój organizm się buntuje ale wziołem ibuprom max 800mg i przeszło po godzince snu... A na film Dorka po prostu idz :) Jest miłość jest akcja i jest Dwayne Johnson :)

[...] 5s Wiosłowanie w opadzie linka wyciągu jednorącz 4s Ściąganie do klatki wąskim chwytem 4s Szrugsy 4s bez aero Tak że powrót ciężki sily brak wczoraj po pracy i treningu po prostu padłem i zasnąłem na 30min zamiast zjeść. Laura Dorka na wyjeździe jeszcze wiecej myślałem nigdzie nie wychodziłem jedynie plaża i jedzenie i spałem nawet na plaży [...]

[...] 4s Wyciskanie hantli na wąska skos dodatni 3s Rozpiętki na maszynie butterfly 4s Schodki 25min Dzieję sie coś dziwnego nie wiem czy to przetrenowanie czy co ale nie moge sie wyspac padam po prostu na ryjek mając na 2 zmiane do 24 omijam jeden posiłek by dłuzej spać. Zobaczymy jak długo to bedzie trwało, Dziś zrobie plecy ale raczej nie poszeleje

Nie dawaj super serii suwnicy + uginania i MC + wykroków bo szczególnie w tym drugim przypadku nie dasz po prostu rady. Piątek Nogi: Suwnica 3x15 Uginanie nóg leżąc na brzuchu 2x12 Plecy: Podciąganie sztangi leżąc na brzuchu 3x15 Klatka: wyciskanie sztangielek poziomo 3x15 Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x15 Triceps: [...]

[...] Odejścia 135/20sek. 145/20sek. 150/20sek. 155/20sek. Uginanie nóg 12,5/3x8 Wyciskanie na barki 45/10, 55/8, 65/6 Przysiad - +5kg(7,5kg) - za dużo pisać nie ma o czym.Po prostu zobaczcie: www.video.google.pl/videoplay?docid=-7386081565717484260&hl=pl Walka była co zresztą słychać Miałem podchodzić do kolejnej, ostatniej serii na 117,5 ale [...]

[...] 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Tak bedzie dobrze? Tomasz1405 nie po prostu mam ochote zrobic teraz split ;) 4 dni treningowe ciezary robocze przyblizone bo nie pamietam dokladnie }:-(

[...] chyba nie powinienem przekroczyc 15 serii? Tym bardziej ze obciazenie biore duze (trening na mase miesniowa). Czy po 5-6 tygodniach mam zmienic calkowicie plan? Ja bym, po prostu po 6 tyg zmienil chwyty, kolejnosc i zmienil np. po jednym cwiczeniu, czy tak bedzie najlepiej? Co jeszcze bedzie skuteczne na lydki? Jesli chodzi o staz to cwiczylem [...]

[...] hantla do 'sufitu' przy napieciu plecy - drazek do brody/za kark, atlas, wioslowanie triceps - hantlami za sobą, na plaskiej wyciskanie z brzucha, i kilka innych, ktorych po prostu nie umiem opisac 2. efekty: trenowalem na mase, i mysle, ze efekt osiagnalem, w polaczeniu z gainerem i regularną dietą z 71kg zrobilo się 78 i jeszcze troche mam [...]

[...] -wiosłowanie przy wyciągu siedząc 3x15-10 -ściąganie wyciągu do klatki szeroko 70x10 70x10 85x10 -wiosłowanie jednorącz siedząc na hummerze 40X15 60X15 80X15 czucie mięśniowe na tych maszynach jest po prostu doskonałe,wczoraj był ostry zakwas na całych plecach,a dziś jest jeszcze gorzej%-) Zmieniony przez - luki77 w dniu 2012-08-26 11:15:32

[...] ciężko. No i jak mam czas i chęci (a chęci mi brak najmniej) to po treningu jeszcze jakieś aeroby z 15 min rowerek lub orbitek - jednak ostatnio bardzo rzadko gdyż tak jak pisałem nie wiem czemu ale nienawidzę aerobów po prostu:). Zapewne koledzy mój trening mocno skorygują, czego nie ukrywam właśnie oczekuję :) Pozdrawiam i czekam na porady :)

uwierz mi, że siłownia to też moja jedyna rozrywka :) ...te Wasze HST i inne skróty narazie są daleko poza moją wiedza i nawet nie zamierzam się dowiadywać co znaczy to HST :)...no nic, trzeba będzie po prostu szybciej nogami przebierać ;) dziś w planie są nogi...nie wiem jak pójdą przysiady bo plecy czuję przy najmniejszym ruchu :)

[...] same wady bo zalety tych zawodnikow kazdy zna - powiem tak szanuje obu zawodnikow jednak uwazam ze Coleman jest lepszy;) A to za sprawa filmu Coleman - Unbeliveble - moim zdaniem najlepszy film w hostori a to jak wyglada tam Ronii...poprostu nikt nigdy nie byl lepszy i nie bedzie niz on an tym filmie - po prostu mistrzostwo swiata i basta;)

[...] kg, - 85 kg. 6. BIC + TRIC(UGINANIE PODCHWYTEM + CZACHOŁAMACZE) - 11 kg, - 17 kg, - 22 kg, - 27 kg. Spodziewałem się, ze ten trening będzie ciężki, ale dla mnie to była po prostu masakra, po za tym trening robiłem pół godziny po posiłku, nie mogłem czekać bo bym się przed zamknięciem siłki nie wyrobił z czasem, do tego ćwiczyłem o nie typowej [...]

[...] chodzi o meetody treningowe raz stały ciężar raz progresja w sumie więcej robiłem progresji . Jeżeli chodzi o okresy regeneracyjne to nie robiłem tzw lekkich treningów po prostu raz na 2 meichy robiłem przerwe 2 tygodniową . Średnio co miesiącc półtorej zmieniałeem trening nie tylko ćwiczenia ale także połaczenia grup robiłem np. klate [...]

Ja w ogole ostrzegam zawsze przed robieniem tysiecy brzuszkow, to nigdy niec dobrego nei przynosi a ekstremiostom po prostu rozwala plecy. A dlaczego nie robisz treningu ktory ci napisalam? IMO lepiej by bylo gdybys robila przysiad przedni a nie ze sztangielkami

[...] ten sposób myślenia, to chyba chwilowy kryzys, że z dupy średnio leci i średnio się jej jakość poprawia...muszę być cierpliwa ale rodzi się moje pytanie w takim razie jak mam odejśc od schematu myślenia na temat powtórzeń... czemu ja mam robić 15-20 a inne dziewczyny robią mniej ?? nie żeby mi przeszkadzało to, po prostu ciekawa jestem

[...] podciąganie z MC oraz tył barków z kapturami . Wiosłowanie habtlami jakoś w ogóle mi nie weszło - nie czułem pracy mięśni w ogóle. Ogólnie mozna powiedzieć, że był to po prostu odbębniony trening, chodź niby wszytsko wg założeń, a nawet dołożyłem 5kg w MC. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f10da5757a624772ab4af61c206b2d72.JPG CARDIO Tym razem bez [...]

[...] dla mnie ponad 21h. Zasnąłem dopiero około 2, bo w robocie sie nieco przedłużyło. Ale kładłem się spokojny, bo sobota i się mogłem wyspać. Wstałem jednak przed 9, bo juz po prostu nie mogłem spać. Więc pospałem niecałe 7h. Nie jest źle ale w planach było odespanie więc miałem nadzieję na przynajmniej 8h snu %-) Ogólnie ze mną jest tak, że nie [...]