prostu plecy

[...] Skup się na treningach obwodowych, powiedzmy 3, w późniejszym czasie 4 razy w tygodniu, wykonuj nawet po 4 obwody, a interwały czy aeroby będą tu zbędne. No chyba, że po prostu lubisz ten rodzaj aktywności fizycznej :-) Pamiętaj, że za to jak wyglądamy odpowiada przede wszystkim nasz sposób żywienia. Odpowiadając na Twoje pytanie - tak, [...]

rafalf91 Mięsnie brzucha jak wszystkie inne rosną. Nie zapominaj, że rosną także plecy (np prostowniki) i cały obwód, a nie koniecznie oponka. :) fsl Redukcja to po prostu zrzucanie wagi. Redukcja - obniżanie, likwidowanie. Rzeźba - podkreślanie, uwidacznianie mięsni.

Robilem weidera, ale zaczely mnie bolec plecy przy 28 dniu i nie daje juz rady po prostu. Zaczne za miesiac znowu, ale do tej pory chcialbym sobie wzmocnic miesnie grzbietu, to by mi chyba pomoglo, co? Pytanie jak cwiczyc? moge robic zwykle "grzbiety" czyli takie unoszenie klatki piersiowej w leżeniu na burzuchu np 4 serie 25 powtórzen? [...]

Cwiczac klatke czesciowy nacisk przyjmuje triceps. Przeciez prostuje rece z ciezarem coz nie? Tak samo cwiczec plecy czesciowy nacisk przyjmuje biceps - mozna to zauwazyc, po prostu lekko puchnie :) Przy barkach tez chyba pracuje troche triceps chodz juz nie tak bardzo jak przy klatce. Zadales peirwsze pytanie tak, ze myslalem ze trzymasz wasko [...]

Spoko nawet mnie to nie uraziło, tak po prostu napisałem dla kontrowersji. Które grupy mięśniowe są uznawane jako "duże"? Klata, uda, plecy czy coś jeszcze?

[...] zmęczonego już barku, dlatego że przód i tył barku zawsze będą nieźle pracować przy cięzkich wielostawowcach na plecy i klatke, w związku z czym będą po prostu pracować zbyt często. Mam nadzieję, że w miarę przejrzyście napisałem. Ja w tej chwili wykonuję taki trening: 1.Wyciskanie zza karku 2.MDS-wznosy boczne/przednie/tylne [...]

[...] kontuzjogenne ćwiczenia jak np. jumpingi ( w przysiadzie, podskoki, zrobiłem w życiu tysiące pistolsów i nic ) Trening na wyskok itp. za to barki i plecy słabe... pobiegam bo twardym dłużej to już bolą, a barki to się nie wypowiem.. Po prostu nie chce do końca redu jechać tylko te nieszczęsne areoby 2 x 60 dziennie, bo w sumie mogę ale po co :D

[...] w proszku plus magnez, witaminy) a trening - polecam któryś z gotowych zestawów FBW. Będąc klajniakiem, dzień po treningu nie miałem sił wnieść zakupów po schodach - nie sądzę, aby to było wynikiem przetrenowania, raczej po prostu mam większe potrzeby snu Bardziej winne były z pewnością braki w diecie niż w wysypianiu się. Micha to podstawa

[...] zreflektowałem się i ta dodatkowa seria pewnie uszczupliła trochę zapas sił; segundo i najważniejsze: sztanga wyślizgiwała mi się z łap i raczej nie ma na to mocnych - po prostu mam za słaby chwyt, żeby operować większymi ciężarami; magnezja raczej nic by tu również nie dała; Konkluzja: aby kontynuować progresję, musiałbym zacząć używać [...]

[...] będę do niego wracał na kolejnych masówkach. Jedyną jego wadą, w moim subiektywnym odczuciu oczywiście, jest jego monotonność, przez co po paru tygodniach staje się już po prostu nudny. Pod koniec trochę się rozłożyłem psychicznie + ciało zaczęło odczuwać trudy planu (głównie kopyta). Te 6-8 tygodni jest jak najbardziej optymalne. Jak widać, [...]

Nie będę się bardziej rozpisywał bo mnie poniesie :-P Generalnie lipa z paździerzem hehe, gdyby nie towarzystwo naszej trójki to osobiście bym po prostu z klubu wyszedł. My z Patrycją robiliśmy łączone klatka + plecy, jak schylałem się do wiosłowania to bałem się że kto inny mi zrobi gryfem podczas robienia bica lewatywę na stojąco %-) nasza [...]

[...] i 15 po treningu :-) Jeśli chodzi o trening to w odróżnieniu od poprzedniego roku nie bede stosował wiele metod intensyfikujących typu tri sety łaczone itp spróbuje po prostu cwiczyć podstawy do samego końca i starać się utrzymywać odpowiednie obciążenie :-)) - Sciąganie drązka wyciągu szeroko do klatki - 5 serii - Wiosłowanie [...]

[...] szyjny pokrzywiony %-) - czułem na dniu jakby coś wchodziło pod prawą łopatkę i promieniowało ogólnie na ta stronę, po samej wizycie czułem się jak z gumy i w domu po prostu przysnąłem :-P Po Południu wypadły plecy + cardio - trening wszedł super za sprawą podbicia WW w diecie ( na chwile obecną jest ich 375-400 g wiec głodówka to na pewno [...]

[...] cardio, do końca tego tygodnia robię 4 treningi siłowe w tyg i nie zajeżdżam się w ogóle,cardio regularnie kręcone i w końcu czuję się jak człowiek mam ochotę ćwiczyć, po prostu żyć.. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 20x60/15x80/12x100/10x120/6x140 ( tu poczułem siłę to nie mogłem odpuścić :-D ) Brama [...]

[...] nogach ze sztangą lub hantlami 5x5 Wspięcia na palce stojąc (3x12) - opcjonalnie Unoszenie nóg w zwisie na drążku lub unoszenie tułowia na skośnej ławeczce (3x12) lub po prostu Kółko. Dieta: Z racji tego, iż dziś dzień treningowy wpadły buły do 2 pierwszych posiłków.. Wieczór wrzucę wypiskę jak to będzie wyglądało.. W tym tygodniu: [...]

[...] by nie chodzić głodny niska kcal, a jakże pysznie.., Zobaczymy jak z siłą i nabiciem na treningu pewnie kiepsko, a trening ciężki bo plecy i bic.., Waga spadła..., albo po prostu kichy opróżnione, byłbym happy jakby te 4 kg zleciały do końca miesiąca..,;-D Suplementacja: wit-min 1x, omega 3 2x, beta ala 5g, crea 5g, wit c 0,5 Dieta: [...]

[...] i bym dał radę ale tak: - nogi prawie w każdy tydzień wypadają 2 dni w tyg., regenerują się kolejne 3, a ja kręcąc cardio pracuję tylko nogami, mógłbym zrezygnować ale po prostu to lubię robić przy redukcji.., - górę jakoś średnio czuję, że jest zrobiona porządnie mimo iż nie daję rady już nic podnieść na treningu, zakwasów brak.., - boję się [...]

a może po prostu połącze bary z plecami? Nogi Klatka off Plecy + barki Triceps + biceps off off W tym pierwotnym planie na bary ogólnie są tylko 2 ćwiczenia 2 tygodniu, może uda mi się zrobić jednego dnia i bary i plecy? Dzieki temu więcej dni na regeneracje, co o tym sądzisz?

[...] Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2 (12, 10) 5. Szrugsy 3x (12,10,8) Tak, chociaz dodałbym jedna serie do drazka. I jeśli uważałbyś, ze jest za duzo, po prostu wyrzuc przyciąganie linki. Podstawowymi cwiczeniami, jeśli chodzi o trening plecow, jest martwy ciag, drazek, wiosłowanie no i szrugsy. Kazde z nich rozwija plecy pod [...]

Paszczak dobre :) U mnie tez pada caly dzien, a wczoraj skonczyli robic za***iste boisko i jak tu grac:/ kurcze dzis nie moglem sie skupic na treningu plecow, biceps jeszcze jakos zrobilem, ale plecy po prostu odpuscilem co za dzien. Spadam do historii