prostu plecy

[...] był koszmar do potęgi n-tej kompletnie mi nie wyszło chciałam robić tak jak mi Obli radziła, ale wszystko mnie bolało opuściłam się w miarę poprawnie 3 razy, kolejne dwa po prostu opadłam nie wyszło mi ale będę walczyć... 2a. Wyciskanie sztangi skos 60` 4x6-8 1min poprzednio: 8x20kg, 6x20kg, 6x22,5kg, 4x22,5kg dzisiaj: 8x20kg, 8x20kg, [...]

[...] nog jest dla mnie meczace. 2.Czy w 7-8 tygodniu kiedy powinienem cwiczyc z obciazeniem maksymalnym dla 5tek (nie mam partnera do negatywow) moge zwiekszac obciazenie? Po prostu w 5-6 tygodniu byla by ustalona progresja a w 7-8 zrobilbym taka progresja jaka dal bym rade. Mysle ze bylo by to dobre na zwiekszenie sily, a poza tym na koniec [...]

[...] nie ma na to urządzenia... Więc muszę czymś to zastąpić. Albo ćwiczenie uginanie nóg leżąc. Tego też nie ma. Jest coś podobnego tylko, że siedzi i nogi się ugina do dołu. No i po prostu pompki chciałam zastąpić wyciskaniem na maszynie bo wydawało mi się, ze pracują tam te same partie ciała:-) A tobie hera21 pomagali ludzie na siłowni?

[...] lecą nie tylko (ale najczęściej) na hajs (jak to określiłaś), ale także na furę jak już zauważyli moim poprzedni (która często jest wyznacznikiem statusu i pozycji), lub po prostu lubią dawać dupy i dają komu popadnie. A potem są wielkie żale ładnych dziewczyn "nikt mnie nie chce" " ja nie mam powodzenia" itp. yyy sory ale nikt nie lubi jeździć [...]

[...] lecą nie tylko (ale najczęściej) na hajs (jak to określiłaś), ale także na furę jak już zauważyli moim poprzedni (która często jest wyznacznikiem statusu i pozycji), lub po prostu lubią dawać dupy i dają komu popadnie. A potem są wielkie żale ładnych dziewczyn "nikt mnie nie chce" " ja nie mam powodzenia" itp. yyy sory ale nikt nie lubi jeździć [...]

[...] od największych partii kończąc na najmniejszych. ok łydki i brzuch czasami są ćwiczone z początku treningu ale to raczej u osób, które wiedzą, że mają ciężki tren i po prostu mogliby nie mieć siły dojechać np te łydki. sporo po przerwie jesteś, raczej nie rzucałabym się na ciężar, a na porządne "rozruszanie" mięśni, przygotowanie ich do [...]

[...] na 11) 95% x1p i 50 kg na treningu 13) 100% x1p Spróbować chyba warto bo po to sie ćwiczy żeby notować postępy . Jeszcze jedno czy dalej mam podciągania robić do pełnego wyprostu rąk jak ma to dotychczas miejsce ? -kolejne treningi wiec z seriami rogrzewkowymi przykladowo w dniu 70%: 50%x5 60%x5 70% x 3 serie x 5 powt Tutaj to się cieszę bo [...]

[...] po treningu to sesja kopniec i boksowania z rozciaganiem rozumiem ze brzuch sie zatłuszcza ale nie rujnuj mi treningu tym . przeciez zatluszcza sie bo jesz weglowodany. po prostu skoncz z nimi kompletnie. WYKROKI - Stwierdziłem że wypada mi zrobić czwartą serię chociaż na 6 powtórzeń, dzięki temu będą większe obciążenia w pozostałych [...]

[...] nie odkladales na stojaki tylko na ograniczniki bezpieczenstwa. czyzbyś na klacie nie potrafił zablokowac sztangi łokciami? No to fajnie że Ci się podoba. Nie wiem tak po prostu odłożyłem po serii z 80 kg. Po tej z 90 kg to pewnie nie chciałem żeby talerze zasłoniły mi twarz Na klacie nie potrafię, bo ciągle mała No ale na obojczykach jak [...]

[...] seriach, zapomniałeś dodać . Skodzio mnie też bolą czasami prostowniki w przysiadach, po zmianie techniki już jest lepiej. Ja nie muszę zmieniać techniki, bo mam dobrą Po prostu robiłem dwa dni wcześniej plecy w superserii wiosło/martwy ciąg i prostowniki mi wysiadły. adzik Prostowniki obojetnie jakby sie nie siadalo - zawsze beda pracowaly [...]

[...] (chwyt młotkowy) 2 x 10 Brzuch: Podciąganie nóg w zwisie 2 x 15 Wywaliłem ćwiczenia izolowane, poza jednym na dobicie tylnych części barków, bo zaj**iście wpływa na moje mięśnie, uwielbiam je po prostu... Ale możliwe że i z niego zrezygnuję... Zastanawiam się jeszcze nad martwym ciągiem na mięśnie pleców... Co sądzicie na temat planu?

[...] gryfu (10kg), a takim wielkim (20kg) niewygodnie. No i też nie wiem czy więcej powtórzeń czy zwiększyć ciężar tych hantelków. Możliwe też, że jeszcze wprawy mi brak i po prostu nie do końca prawidłowo to jeszcze robię (2 razy próbowałam takie wyciskanie hantlami dopiero) jest też maszyna do wyciskania, więc nie wiem co lepsze/gorsze. W sumie [...]

[...] by nabrać sił ale tylko w wyjątkowych sytuacjach stosujemy tak długą przerwę i sami musicie wyczuć kiedy taki czas zastosować ... Ja osobiście robiłem bez stojaków po prostu sztangę opierałem na krzesłach ich oparciach no jedno się rozsypało nie będę kłamał padło ale treningi były nie zapomniane . Przydało by się mieć 2 hantle z [...]

[...] czy tłuszczem ? Tłuszczu mam chyba już dużo w diecie i to może dlatego czuje się tak otłuszczona ( ale kondycja paznkoci, włosów itp - poprawiona ! ) Nabiał - ja kocham , po prostu dla mnie nie musi istnieć nic innego jak twarogi, sery feta, mozarella itp. no ale czekam na Twoje rady Zmieniony przez - RatherBe w dniu 2014-05-20 14:50:31

[...] ma do powiedzenia w tym temacie. rozpiska treningu siłowego, ogólnie do sportów walki: http://i47.tinypic.com/3496mxj.jpg -hmmn... podejrzewam że wyciskanie w leżeniu to po prostu skośna ławka, lub wyciskanie sztangielkami (cholerni tłumacze). -wyciskanie klasyczne to oczywiście zwykła ławka i sztanga -podciąganie sztangi w opadzie to inaczej [...]

[...] ze tak to tak samo jak dipsow nie da sie zastapić wyciskaniem i odwrotnie. ja to mam troche dziwnie bo na plecy robie po 2-3 ćwiczenia, a klate i barki po 1 ćwiczeniu ... po prostu na plecy jest więcej możliwości jeśli chodzi o ćwiczenia wielostawowe a na klate i barki nie umiem znaleźć nic innego poza wyciskaniem sztangi jak dla mnie mozliwości [...]

[...] tylko kilka pytań. :/ Napisałem, że moje zaplecze treningowe jest ubogie. Dlatego na razie, dopóki nie będę posiadać sztangi itp. albo nie będę miał do nich dostępu to po prostu zamienię te ćwiczenia innymi. Myślę że jakoś za 2 tyg będzie już ok (znaczy sztanga, ławeczka). Ćwiczenia: A Nogi: przysiady 3-4s Plecy: tu jest problem :/ sztangę [...]

[...] wyjście ? Nie mogę się przekonać do treningu 2 x w tygodniu, no ale będę musiał widocznie ;-) Nie ćwiczę sztuk walki zawodowo, można powiedzieć nawet że nie amatorsko, po prostu mam takie zajęcia, można powiedzieć że z samoobrony, więc fajnie jeżeli te plany pomogły by mi także i w tym, jednak aż takiej wagi do tego nie przykuwam, bardziej [...]

[...] na 40kg Podciąganie nachwyt szeroko, wolny negatyw 3-4s Komentarz MC - mialo byc lekko ale był bardziej doswiadczony kolega który juz umie wiecej i po prostu musialem wykorzystac okazje do dobrego treningu z nim :P pierwsyz raz paski na lapach i sie z nimi polubie :D ostatnie powtórzenia przy 140 juz brzydko technika, to [...]

[...] mi to dietkowanie szło, no ale się zawzięłam i szło. miała być redukcja, a ile mi w sumie spadło? 10 cm ? tyle to dziewczyny osiągają w ciągu miesiąca.nawet jeżeli chodzi po prostu o zmiany, to tylko pośladki mi się trochę podniosły. teraz w tym cyklu chociaż coś w plecy idzie :). no ale dobra, nie będę świrować i wrócę do korzeni:) Zmieniony [...]