prostu plecy

Trafiłem na twój temat przez Rabiego i nie mogłem nie pogratulować sylwetki Plecy masz po prostu piękne, zresztą cały tors i nogi są do pozazdroszczenia, tak więc jeszcze raz składam swoje małowartościowe gratulacje

[...] rozwiązać. Z treningu dla zaawansowanych, widze że niektórych ćwiczeni nie dam rady wykonać. Babki np. boje się wykonywać jestem jeszcze za młody by tak obciążać plecy. Po prostu mam problem, poczytam jeszcze i zamieszcze tu nowy plan, dostosowany do sił moich mięśni. Dzięki za zainteresowanie wiadomo_kt, sog-a nie moge dać chyba internet za [...]

Czyli po prostu słabiej barki trenować? Ile razy w tygodniu mogę ćwiczyć takimi interwałami? 2 razy? Mogę to robić w dzień nogi, plecy, bic? Tylko, że ja nie wezmę połowy swojej wagi w tym ćwiczeniu\-) Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2012-04-01 18:53:38

[...] 2b. - to ćwiczenie mnie dobiło stękałam jak na porodówce :-O 3. Romanian - cholernie ciężko, ale nie ciężko jeśli chodzi o siłę bo tu by dało radę więcej ale sztanga po prostu w ostatnich powtózeniach wyślizguje się z rąk i przez to też 'w pośpiechu' robię repy :-? 4a. MC na prostych - technika do oceny, ręce lekko umęczone po RDL 4b. [...]

[...] zupa (krupnik) z wkładką, także tych kalorii na pewno było więcej odnośnie ćwiczeń, staram się już coraz mniej prowadzić rozmyślań i kombinacji stosować na treningu, a po prostu ćwiczyć:-). różne myśli i wątpliwości są obecne tylko dlatego że chcę wyćwiczyć nienaganną technikę. ================================= 11 września 2013 DT Legs: 1. [...]

[...] Olka może byc taki dzień tylko co on ma wnsoić? ty chudniesz znowu... wracasz do punktu wyjścia, ale wiem ze tobie o to chodzi @-) Obli, dziękuję za wgląd, chciałam dodać po prostu trzeci dzień, dla urozmaicenia.. :-( nie chcę chudnąć!!, ostatnie pomiary zrobione po miesięcznej przerwie, gdzie widać spadki są zapewne z powodu braku czasu, [...]

[...] nie jest prosty. cwiczyc. system jest taki: rano robisz swoj max, wieczorem robisz max:) najlepiej przy ruszajacej cie muzyce, zebys nie myslala: jezu, jeszcze 100! masz po prostu cwiczyc. sa rozne sposoby robienia tego milego cwiczenia, szersze ustawienie dlon - bardziej do wewnatrz dziala na klate - i TAK! mozna tym sobie klate zrobic, nie [...]

[...] . Poza tym po dwu dniowej przerwie od siłowni ma sie duzo energi wiec mysle ze to jest dobre rozwiazanie na taki forsowny trening' Moze nie ujalem tego do konca jasno. Ja po prostu nie lubie katowac ostro prostownikow na jednym treningu. Stad po prostu po 5 ciezkich seriach przysiadow nie mam ochoty na MC, otwrotnie to w ogole nie mowie Wole na [...]

lala namieszałaś troszke%-) zanim zaczniesz ćwiczyć zrób celowe roztrenowanie.po prostu odpocznij. a teraz wkleje tak jak to powinno wygladac czyli to co tobie wysłałem 1.klata.barki.tric 2.plecy.bic.przedramie 3.nogi.kaptury.opcjonalnie brzuch na wyciagu 4przerwa. 123 powtórka z rozrywki 4przerwa 123 powtórka z rozrywki 4 przerwa i tak 5 tygodni [...]

[...] zaś wznosy 10-15, przysiad tylny więcej powtórzeń, hipertroficznie, przedni bardziej siłowo, bo masz tylko 2 serie a przedni nie robi się na dużych repach w seriach. Po prostu ćwiczenia bardziej siłowe, podstawowe, robisz bardziej siłowo, zaś ćwiczenia, że tak to ujmę, akcesoryjne na daną partię-czyli wznosy, klatka skos, to średnie ciężary, [...]

[...] sprzęt w domowej siłowni. Byłbym niesamowicie wdzięczny. Klatka piersiowa u mnie odstaje , dlatego chciałem bardziej na niej się skupić. Pomożesz ? Generalnie już mam mętlik w głowie. Jeśli trzy dni treningowe to myślałem po prostu aby ta objętość była spora. Bo czytałem,że naprawdę trzeba zszokować mięśnie by rosły i przysłowiowo dać im popalić.

Stary to jest wszystko bez sensu. daj po prostu przysiady, wyciskanie sztangi, drążek na plecy, arnoldki, uginanie i francuza. Więcej nie znaczy lepiej i nie wpisuj wszystkich ćwiczeń które znalazłeś na atlasie bo to do dobrego nie prowadzi. Ćwiczenia mają być systematyczne a nie że się podniecisz i ćwiczysz dzisiaj dużo... Nic szybciej się nie [...]

Co do pleców to wezmę to pod uwagę. Póki jadę jeszcze przez jakiś miesiąc tym samym planem to mam robić po prostu dwa razy w tygodniu plecy? A co do nóg nie chciałbym przekroczyć granicy 65cm w udach, już powoli zaczynają się problemy ze spodniami a boję się że to dopiero początek :) Tak więc jak masować bez zwiększania obwodów danej partii? [...]

Nie ma jednej, konkretnej odpowiedzi... po prostu próbuj :) Drążki rób na przynajmniej 3-4 sposoby (szeroki-do klatki, szeroki-za kark, wąski-podchwyt, żołnierskie), z tym, że by doszło do hipertrofii mięśni na drążku/pompkach zastosuj proste tricki: - zarówno w pompkach, jak i na drążku czy w przysiadach rób powolne negatywne powtórzenia. Żadnego [...]

[...] jedno ćwiczenie np odwrotne pompki/pompki na poręczach w wersji na triceps. Nie podałeś ilości serii jakie robisz, niech ich ilość na plecy i nogi wyniesie 12-16, klatka i barki 12, biceps triceps 9, a brzuch trenuj tak jak trenujesz. Nie obraźcie się że doradziłem koledze w tym dziale co do treningu, jak ktoś pyta to po prostu lubię doradzić.

[...] ale sam po sobie czuję się jakiś grubszy.. aż boję się wchodzić.. dzisiaj jeszcze jak wcześniej wspominałem byłem u kumpla to jakaś pizza wpadła, trochę czipsów no cóż, czasem trzeba ten rygor dietetyczny popuścić zastanawiam się nad wprowadzeniem hiit'a albo po prostu jakiś bliżej nie określonych interwałów, bo hiit'a to ciężko cholernie

Moim zdaniem zasady się nie zmieniają. Po prostu nie dajemy zaawansowanych metod, zbyt dużej intensywności. Fakt, nie jest to ogromny błąd, szczególnie na początku. Ale ja jednak zawsze wolę połączenia plecy + bic potem klatka + barki p. + tric potem nogi same. Nie jest żadnym błędem robienie klatki z tricem ale warto podkreślić, że Michnicki dał [...]

[...] o ok 30 %,co nie oznacza ,że źle to wpływa na mieśnie. Oparcie pozwala bardziej zaktywować trenowane mieśnie bez pomocy tułowia. Uginanie ramion było ok-sam mam podobnie-po prostu torebki stawowe i mieśnie są poskracane i ciężko je rozciągnać nie łapiąc kontuzji (przerabiałem już to ) Też w niedzielę próbowałem ,tak treningowo to zrobić ale [...]

[...] Na początku było ciężko. Małym ciężarem nawet, którego wręcz nie czułem, nie dało się ćwiczyć. Mięśnie się trzęsły, jakiś dziwny zakres ruchu był, wyginało mnie po prostu. Ale teraz jest dużo lepiej. Wiadomo, nie dźwigam dużych ciężarów, ale zawsze po treningu czuję każdą partę przez 1-2 dni. Wizualnie też widzę zmiany. Biceps [...]

[...] znajdziecie 10 powodow,aby omiac ciezkie cwiczenia) w jakim celu ta ostrowia? jesli tylko po treningu - ujdzie. jesli jako uzupelnienie diety - kiepski pomysl( i nie dlatego,ze to ostrowia-po prostu serwatka jest kiepskim bialkiem.poszukaj proteiny mlecznej lub jakiegos mixa na jej bazie). Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-05-03 11:01:55