Plan trengowy

Moim zdaniem zasady się nie zmieniają. Po prostu nie dajemy zaawansowanych metod, zbyt dużej intensywności.

Fakt, nie jest to ogromny błąd, szczególnie na początku. Ale ja jednak zawsze wolę połączenia plecy + bic potem klatka + barki p. + tric potem nogi same.

Nie jest żadnym błędem robienie klatki z tricem ale warto podkreślić, że Michnicki dał dobre połączenie grup mięśniowych i niech tak ćwiczy :)

Cóż, nudno by było jakby każdy miał takie same zdanie w każdym temacie

Świetnie było czytać Wasze uwagi.
Wprowadziłem proponowane zmiany

Poniedziałek: Klatka/Bicepsy + Mięśnie brzucha
Wtorek: Mięśnie brzucha
Środa: Barki/Nogi + Mięśnie brzucha
Czwartek: Mięśnie brzucha
Piątek: Plecy/Tricepsy + Mięśnie brzucha
Sobota:Mięśnie brzucha
Niedziela: odpoczynek

Dołożyłem po 1 ćwiczeniu na biceps i triceps.
Ilość czasu pozwala mi do końca września, aby rozłożyć plan treningów na 4 dni - więc może warto go przeorganizować na 4 a nie jak teraz 3 dni?

Wibor - wybacz moją ignorancję, ale - co oznacza progresja przy plecach '12-10-8-6 "

Jeśli natomiast chodzi o ciężary z jakimi się ćwiczy - to rozumiem, że w zależności od czucia ciężaru - co jakiś czas go zwiększać...? Czy bardziej założyć, że np. po tygodniu +5 trzeba dołożyć?

Kiedy zatem robić bieg interwałowy - pomiędzy dniami treningu grup mieśniowych? Nie chcę stracić, a więc zwiększyć dynamikę/szybkości dlatego interwały.

Po ilu tygodniach zrobić (i jak długi) odpoczynek? 4-5 tygodni?